เนยถั่วลิสงกล้วยโยเกิร์ตพาร์เฟต์
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 250 ไขมัน 9 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 31g โปรตีน 15 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 250 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 9g | 12% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 2mg | 1% |
โซเดียม 104mg | 5% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 31g | 11% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 22 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 9 กรัม | 18% |
โปรตีน 15g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 155 มก | 12% |
เหล็ก 0 มก | 0% |
โพแทสเซียม 508 มก | 11% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
เมื่อคุณนึกถึงเนยถั่วสิ่งแรกที่คุณคิดจะจับคู่กับคืออะไร? คุณอาจนึกถึงเจลลี่ แต่ฉันพนันว่ากล้วยเป็นวินาทีที่สองหรือสาม
เนยถั่วและกล้วยเป็นส่วนผสมที่คลาสสิกซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้ฟันหวาน แต่ยังช่วยลดความดันโลหิต เมื่อรวมกับโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแล้วทั้งคู่ยังมีหมัดที่ทรงพลังยิ่งกว่า โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมโปรตีนและไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีในการลดความดันโลหิตและของหวานแสนอร่อยนี้มีทั้งหมด 25 เปอร์เซ็นต์ของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมทุกวันและ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมทุกวัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัมต่อการให้บริการที่น่าประทับใจเพื่อให้คุณอิ่มอร่อย
เพื่อให้น้ำตาลและโซเดียมอยู่ในระดับต่ำโปรดอ่านฉลากโภชนาการบนเนยถั่วของคุณ มองหาทุกรุ่นตามธรรมชาติที่ทำขึ้นโดยเฉพาะกับถั่วลิสง คุณสามารถบดถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือในส่วนขนาดใหญ่ที่ร้านขายของชำหลายแห่ง
ส่วนผสม
- โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
- เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
- ไส้ปากกาโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
- วางเนยถั่วลิสงในจานเซฟไมโครเวฟขนาดเล็ก ไมโครเวฟ 15 ถึง 20 วินาทีหรือจนบางและเทง่าย
- โยเกิร์ตครึ่งชั้นในสองแก้ว เพิ่มครึ่งหนึ่งของชิ้นกล้วยและฝนตกปรอยๆด้วยครึ่งหนึ่งของเนยถั่วลิสง เลเยอร์โยเกิร์ตชิ้นกล้วยและเนยถั่ว เติมด้วยไส้ต้นโกโก้และบริการ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สำหรับน้ำตาลที่ลดลงให้ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตวนิลาเบา ๆ
โรยด้วยมะพร้าวขูดฝอยหรือถั่วลิสงสับแทนไส้โกโก้หากคุณต้องการ
คุณอาจใช้เนยอัลมอนด์แทนเนยถั่ว
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
พาร์เฟต์โยเกิร์ตเนยถั่วลิสงกล้วยเนยนี้เป็นทางเลือกของหวานที่ดีต่อสุขภาพ