10 กิจกรรมบรรเทาความเครียดที่คุณควรลอง
สารบัญ:
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- การทำสมาธิ
- Guided Imagery
- การสร้างภาพ
- โยคะ
- สะกดจิตตัวเอง
- การออกกำลังกาย
- เพศ
- เพลง
- ได้รับการจัด
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
มีหลายวิธีในการลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แต่บางวิธีก็มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่น เทคนิคบางอย่างยากที่จะเรียนรู้ในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังท้าทายการฝึกฝน คนอื่นมีผลกระทบด้านลบที่เกือบจะเกินดุลประสิทธิภาพหรือสามารถสร้างปัญหาที่ใหญ่กว่า นี่คือตัวลดความเครียดสิบรายการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับปริมาณงานและเวลาที่เกี่ยวข้อง ส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้ได้ในเวลาที่ใช้ในการอ่านหน้านี้และจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในทันที และน่าตื่นเต้นยิ่งกว่านั้นประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดจะเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ลองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้มีบางสิ่งที่นี่สำหรับทุกคน
แบบฝึกหัดการหายใจ
การหายใจลึกเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ง่ายดายซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อผ่อนคลายและจิตใจที่สงบ แบบฝึกหัดการหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ ที่สำคัญกว่านั้นคือมันสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถลดความเครียดได้ในพริบตา การฝึกการหายใจแบบคาราเต้เป็นการเริ่มต้นที่ดีและการฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยให้คุณย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณกลับไปสู่การเป็นเชิงรุกมากขึ้น (มากกว่า อีกครั้ง ใช้งาน) และเผชิญกับความเครียดด้วยความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
การทำสมาธิ
การทำสมาธิจะช่วยในการหายใจลึก ๆ และก้าวไปอีกขั้น เมื่อคุณนั่งสมาธิสมองของคุณจะเข้าสู่พื้นที่ของการทำงานที่คล้ายกับการนอนหลับ แต่มีผลประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้ในสถานะอื่น ๆ และการทำสมาธิช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้จิตใจของคุณจากการทำงานล่วงเวลาและเพิ่มระดับความเครียดของคุณและจากการมีส่วนร่วมในนิสัยทางจิตที่ทำลายล้างเช่นการครุ่นคิด นี่คือบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
Guided Imagery
ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการฝึกฝนภาพที่มีการนำทาง แต่นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทิ้งความเครียดไว้ครู่หนึ่งและผ่อนคลายร่างกายของคุณ บางคนพบว่าการฝึกง่ายกว่าการทำสมาธิเพราะมันช่วยให้จิตใจมีสติมากขึ้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่คุณชอบที่จะเยี่ยมชมหรือในความทรงจำของ "สถานที่ที่มีความสุข" ของคุณเมื่อคุณเครียด คุณสามารถเล่นเสียงที่เป็นธรรมชาติในพื้นหลังขณะฝึกซ้อมเพื่อส่งเสริมประสบการณ์ที่ดื่มด่ำยิ่งขึ้น
การสร้างภาพ
เมื่อสร้างภาพนำทางคุณสามารถจินตนาการว่าคุณบรรลุเป้าหมายเช่นมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้นทำงานได้ดีขึ้นและจัดการกับความขัดแย้งด้วยวิธีที่ดีกว่า นอกจากนี้การเห็นภาพตัวเองทำได้ดีในงานที่คุณพยายามจะทำหน้าที่หลักอย่างเช่นการฝึกฝนทางกายภาพดังนั้นคุณจึงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณผ่านการสร้างภาพข้อมูลได้เช่นกัน
โยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในแนวทางการพัฒนาตนเองที่เก่าแก่ที่สุดมีอายุย้อนหลังไปกว่า 5,000 ปี มันรวมการปฏิบัติของเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ อีกหลายอย่างเช่นการหายใจการทำสมาธิภาพและการเคลื่อนไหวทำให้คุณได้รับประโยชน์มากสำหรับระยะเวลาและพลังงานที่จำเป็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดด้วยโยคะ
6สะกดจิตตัวเอง
การสะกดจิตตัวเองประกอบด้วยคุณสมบัติบางอย่างของภาพนำทางและการสร้างภาพด้วยประโยชน์เพิ่มเติมของการช่วยให้คุณสื่อสารโดยตรงว่าคุณเป็นจิตใต้สำนึกเพื่อเพิ่มความสามารถของคุณให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้นรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยังหาคำตอบสำหรับคำถามที่อาจไม่ชัดเจนสำหรับคุณ ใช้เวลาฝึกฝนและฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การสะกดจิตเพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
7การออกกำลังกาย
หลายคนออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักและรับสภาพร่างกายที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือมีเสน่ห์ทางร่างกาย แต่การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดก็เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายให้ความฟุ้งซ่านจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดรวมถึงทางออกสำหรับความผิดหวังและช่วยให้คุณสามารถยกระดับผ่านเอ็นดอร์ฟินได้เช่นกัน บทความนี้สามารถบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการจัดการความเครียดของการออกกำลังกายและช่วยให้คุณใช้งานได้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
8เพศ
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นการปลดปล่อยความตึงเครียดที่ยอดเยี่ยม แต่คุณคิดว่ามันเป็นการฝึกคลายความเครียดหรือไม่? บางทีคุณควร ประโยชน์ทางกายภาพของเพศนั้นมีมากมายและส่วนใหญ่ทำงานได้ดีกับการบรรเทาความเครียด น่าเศร้าที่หลายคนมี น้อยกว่า เพศเมื่อระดับความเครียดสูง เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงกับดักนี้
9เพลง
ดนตรีบำบัดได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายสำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง (เช่นความเครียด) จนถึงรุนแรง (เช่นมะเร็ง) เมื่อจัดการกับความเครียดดนตรีที่ถูกต้องสามารถลดความดันโลหิตของคุณผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับเพลงประเภทต่างๆที่ควรฟังและวิธีใช้ดนตรีในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อการจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
10ได้รับการจัด
แม้ว่าการจัดระเบียบและการจัดระเบียบไม่ได้คิดว่าเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดต่อ se เป็นกิจกรรมที่สามารถลดความเครียดที่คุณเผชิญในชีวิตของคุณและยังสามารถสงบในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในการกระทำ (ดูว่าการทำความสะอาดสามารถลดความเครียดในตัวเองได้อย่างไร) ด้วยการทำงานผ่านความยุ่งเหยิงในชีวิตของคุณคุณสามารถกำจัดท่อระบายน้ำพลังงานเหล่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังถูกจิกหัวไปสู่ความตายโดยเป็ด จัดการกับความท้าทายที่สำคัญของชีวิต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดระเบียบและขจัดความเครียดส่วนเกินจากชีวิตของคุณ