เวลาเปลี่ยน? อาหารสามารถช่วยให้คุณปรับตัว
สารบัญ:
- ไปได้ง่ายๆบนกาแฟโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- กินไฟในเวลาอาหารเย็น
- ดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่
- กินอาหารว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
การเปลี่ยนจากเป็น Standard เป็น Daylight Saving Time ในฤดูใบไม้ผลิและกลับมาอีกครั้งในฤดูใบไม้ร่วงอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง ดังนั้นจะเดินทางข้ามสองโซนเวลา
ร่างกายของคุณจะปรับตัวเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเข้าไปอาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าข้อที่ส่งเสริมการนอนหลับรวมถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องเพิ่มในอาหารของคุณ คลิกที่ลูกศรสไลด์โชว์เพื่อดูเพิ่มเติม
ไปได้ง่ายๆบนกาแฟโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง
คาเฟอีนเป็นสิ่งแรกที่ควรพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการนอน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ข้ามเขตเวลาการดื่มกาแฟมากเกินไปในช่วงบ่ายหรือเย็นก็อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
การเลิกนิสัยคาเฟอีนไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสะดวกสบาย หลายคนประสบอาการถอนเช่นปวดหัวง่วงนอนรู้สึกเหมือนไข้หวัดใหญ่หงุดหงิดและขาดสมาธิเมื่อเลิกไก่งวงเย็นคาเฟอีน
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านั้นได้โดยค่อย ๆ ถอนออก ลองผสมกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนกับกาแฟธรรมดา เพิ่มจำนวน decaf ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ - ก่อนเดินทาง
2อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แม้ว่าแอลกอฮอล์เล็กน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน แต่การดื่มเครื่องดื่มที่ผู้ใหญ่ชื่นชอบมากเกินไปอาจทำให้คืนที่ไม่สะดวกสบาย คุณอาจนอนหลับง่ายพอ แต่การนอนหลับมักจะหยุดชะงักกลางดึกซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลา
ดื่มหนึ่งแก้ว นั่นเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ห้าออนซ์หรือเหล้าหนึ่งนัด หรือข้ามเครื่องดื่มที่ทรงพลังทั้งหมด
3กินไฟในเวลาอาหารเย็น
อาหารมื้อเย็นที่มีไขมันและโปรตีนหนักอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยาและไม่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท หลีกเลี่ยงซอสครีมอาหารทอดและเนื้อสัตว์จำนวนมาก รักษาส่วนเล็ก ๆ ไว้ - อย่าทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเอง
เลือกทานอะไรที่เบาเบา ๆ อย่างเช่นฮาลิบัตและผักโขมซึ่งทั้งคู่มีทริปโตเฟนสูงซึ่งร่างกายของคุณต้องการในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลาย ถั่วชิกพียังสูงในโพรไบโอ
ตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึงสลัดเป็นอาหารชามซุปเล็ก ๆ และขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดหรือผักรวม
4ดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่
น้ำผลไม้ทาร์ตเชอร์รี่มีเมลาโทนินสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อควบคุมการนอนหลับ เมลาโทนินเสริมจากน้ำเชอร์รี่อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ
ไม่ชอบทาร์ตเชอร์รี่? วอลนัทยังมีเมลาโทนินสูง หรือคุณสามารถออกไปช้อปปิ้งอย่างรวดเร็วและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินหนึ่งขวดโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลากและหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ โปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน
5กินอาหารว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
อาหารว่างก่อนนอนขนาดเล็กที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ธัญพืชและนมเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่หรือชีสผลไม้และแครกเกอร์เป็นคำแนะนำที่ดีตราบใดที่คุณเลือกอย่างชาญฉลาด ตัวอย่างเช่นเลือกใช้เนยถั่วที่ทำจากถั่วลิสงเยลลี่ที่ทำจากผลไม้และขนมปังโฮลเกรนเมื่อทำแซนด์วิช ดูแลเพื่อให้ ฉลาด การเลือกของว่าง