ข้อมูลโภชนาการแซนด์วิชและประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณแพ็คตัวเองแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันทุกวัน? การนำอาหารกลางวันแบบโฮมเมดมาใช้ร่วมกับคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน แต่รสชาติเช่นอะโวคาโดมายองเนสและแม้แต่มัสตาร์ดก็สามารถเปลี่ยนโภชนาการและแคลอรี่ในแซนวิช แซนวิช "สุขภาพ" สามารถตั้งค่าคุณกลับ 400-500 แคลอรี่ถ้าคุณไม่ระวัง

เป็นเรื่องง่ายที่จะลดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณหากคุณมีข้อมูลโภชนาการที่ชาญฉลาดและเคล็ดลับที่เข้าใจได้

แคลอรี่ในแซนวิช


แฮมและชีสแซนวิชข้อมูลโภชนาการ
เสริฟ์ขนาด 1 แซนวิช (146 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 352
แคลอรี่จากไขมัน 139
ไขมันรวม 15.5g	24%
อิ่มตัวไขมัน 6.4g	32%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1.4 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 6.7g
คอเลสเตอรอล 58mg	19%
โซเดียม 771mg	32%
โพแทสเซียม 290.54mg	8%
คาร์โบไฮเดรต 33.3g	11%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 0g
โปรตีน 20.7g
วิตามินเอ 6% ·วิตามินซี 5%
แคลเซียม 13% ·เหล็ก 18%

แซนด์วิชทั่วไปที่คุณทำที่บ้านประกอบด้วยขนมปังหนึ่งหรือสองเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบและเนื้ออาหารกลางวัน คุณอาจเพิ่มผักไม่กี่สำหรับ crunch และรส ถ้าคุณทำแซนวิชที่บ้านคุณสามารถควบคุมส่วนผสมลดแคลอรี่และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

แต่ถ้าคุณเลือกหนึ่งที่ตลาด? มันยากที่จะควบคุมแคลอรี่แซนวิชเมื่อคุณซื้อพวกเขาทำไว้ล่วงหน้า

คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

แคลอรี่แซนวิชทั่วไป

แคริบเบียนแซนวิชไก่งวง สามารถมีตั้งแต่ 160 ถึงเกือบ 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณเพิ่มและตัวเลือกเครื่องปรุงรส
เนยถั่วลิสงและแคลอรี่แซนวิช ช่วงประมาณ 350 ถึง 500 ขึ้นอยู่กับปริมาณเนยถั่วลิสงที่คุณใช้ เนยถั่วลิสงมีเพียง 2 ช้อนโต๊ะเท่านั้น (คำแนะนำ: คุณสามารถทำให้เนยถั่วลิสงมีสุขภาพดีและแซนวิชวุ้น)

แซนวิชแคลอรี่เนยถั่วลิสง มีเหตุผลมากขึ้นตราบเท่าที่คุณควบคุมปริมาณของเนยถั่วลิสงที่คุณใช้ แซนวิช PB บนขนมปังขาวมักมีตั้งแต่ 200-300 แคลอรี่
Nutella แซนวิชแคลอรี่ มีความคล้ายคลึงกับแคลอรี่แซนวิชเนยถั่วลิสงตั้งแต่ประมาณ 300 ถึง 500 มื้อ Nutella เดียวที่ให้บริการประมาณสองช้อนโต๊ะและให้แคลอรี่ 200 แคลอรี่
แซนวิชแคลอรี่แฮม โดยทั่วไป (มากขึ้น) เป็นมิตรกับอาหารเมื่อคุณละเว้นชีส คุณสามารถทำหนึ่งสำหรับต่ำกว่า 200 แคลอรี่ แต่ถ้าคุณเพิ่มเนย - เป็นคนจำนวนมากทำและเพลิดเพลินกับมันใน baguette ฝรั่งเศสแซนวิชของคุณจะด้านบน 400 แคลอรี่หรือมากกว่า
แคลอรี่แซนด์วิชใต้ดิน แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจาก 230 ถึงเกือบ 1000 แคลอรี่ การเปรียบเทียบข้อมูลทางโภชนาการของ Subway เพื่อหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่นั่นเป็นเรื่องที่ฉลาด
แซนด์วิชสลัดไข่ แคลอรี่เป็นท้องฟ้าสูงเนื่องจากการเติมเต็มไปด้วยไขมัน ไข่สลัดเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่ม 350 แคลอรี่ เพิ่มขนมปังและคุณอาจมีแซนวิชที่มี 500 แคลอรี่
แซนวิชสลัดไก่ แคลอรี่เทียบได้กับแคลอรี่สลัดไข่ตั้งแต่ประมาณ 400-600 ขึ้นไป
แคลอรี่แซนวิชไข่และชีส มักมีตั้งแต่ประมาณ 250 ถึง 400 แคลอรี่ แซนวิชอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมเหล่านี้มักมีในครัวซองต์หรือบิสกิตและสามารถขับแคลอรี่ได้สูงขึ้น คุณสามารถหาแซนวิชอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีขึ้นได้โดยการตรวจสอบส่วนผสมและแคลอรี่ที่ออนไลน์ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร

คุณทำอย่างไรให้แซนวิชของคุณหยุดชะงักอาหารของคุณ? ใช้คู่มือนี้เพื่อลดแคลอรี่จากแซนวิชของคุณ

วิธีการตัดแคลอรี่แซนวิช

คุณสามารถสร้างแซนวิชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีที่มีแคลอรี่น้อยลง แต่ยังคงเต็มไปด้วยรสชาติและความพึงพอใจที่ยาวนาน

เลือกขนมปังแซนวิช Low-Calorie

อร่อยหนาขนมปังกรอบขนมปัง baguettes ครัวซองต์และม้วนมากมายสามารถเต็มรูปแบบของไขมันและแคลอรี่ ทางเลือกเหล่านี้อาจเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งของคุณสำหรับวันนี้ แทนที่จะเลือกขนมปังที่เป็นมิตรกับอาหารหรือเป็นทางเลือกในการทำขนมปัง

Arnold Bakery Light - ขนมปังธัญพืช 100%: แคลอรี่ 40 แคลอรี่ต่อชิ้น
ขนมปังธัญพืชของธรรมชาติ: 40 แคลอรี่ต่อชิ้น
Pepperidge Farm Light Style ขนมปัง: 45 แคลอรี่ต่อชิ้น
โจเซฟผ้าลินิน, ข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืชแป้ง Pita: 60 แคลอรี่ต่อพิติ
La Tortilla Factory คาร์โบไฮเดรตต่ำ, tortillas ไฟเบอร์สูง: 70 แคลอรีต่อ tortilla

ถ้าคุณชอบวิธีธรรมชาติมากขึ้นให้ลองทำแซนวิชโดยไม่มีขนมปังเลย ตัดแซนวิชเพื่อสุขภาพของคุณเติมในผักกาดหอม bibb หรือทำแซนวิชใช้แตงกวาปอกเปลือกและเมล็ดเป็นเปลือกหอย พวกเขาไม่ได้เดินทางเช่นเดียวกับแซนวิชแบบดั้งเดิม แต่ถ้าคุณพกพาไว้ในภาชนะพลาสติกพวกเขาจะไม่เป็นยุ่ง

เลือกอาหาร Sandwich Meats ที่เหมาะกับอาหาร

เมื่อคุณเลือกขนมปังที่มีประโยชน์แล้วคุณจะสร้างแซนวิชรอบ ๆ เนื้อหรือเนื้อสัตว์ได้ สร้างสรรค์และรวมตัวเลือกต่างๆเพื่อหารสชาติใหม่ ๆ

อย่างไรก็ตามระวังสัตว์หรือปลาที่มีสุขภาพดี หลายยี่ห้อของปลาแซลมอนแพร่กระจายเช่นมีโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ปลามักถูกรวมเข้ากับครีมชีสเพื่อให้การแพร่กระจายมีแคลอรีสูงมาก

บางชิ้นหั่นย่อยเดลี่แฮม: 60 แคลอรี่ต่อมื้อ
ไก่งวงแบบหั่นบาง ๆ: 60 แคลอรี่ต่อมื้อ
เนื้อย่างเนื้อบางเบาหั่นบาง ๆ: 80 แคลอรี่ต่อมื้อ
ไก่เดลี่หั่นบาง ๆ: 50 แคลอรี่ต่อมื้อ
ย่างมะเขือยาว: 20 แคลอรี่ (ย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน)
Grilled portobello mushroom: 15 แคลอรี (ย่างน้ำมัน)

หากคุณกำลังรับชมปริมาณโซเดียมของคุณให้มองหาอาหารกลางวันที่มีโซเดียมต่ำที่มีสุขภาพดีในตลาดท้องถิ่นของคุณ

โหลดเรื่อง Toppings จาก Veggie Diet-Friendly

บรรจุแซนวิชของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไขมันที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ ผักที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มรสชาดและแซนด์วิชลงในแซนวิชเพื่อเติมเต็มรสชาติและเติมเต็ม

พริกกล้วย
พริกเขียวหั่นบาง ๆ
แตงกวา
มะเขือเทศ
พริก Jalapeno หั่นบาง ๆ
กะหล่ำปลีหั่นฝอย
หอมแดงหรือย่าง
มะเขือเทศแห้ง
ใบโหระพา
ถั่ว Alfalfa หรือถั่วงอก
ผักกาดหอมมังสวิรัติผักขมผักกาดขาวหรือผักสีเขียวที่คุณเลือก

เลือกเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำ

การแพร่กระจายที่คุณเลือกสำหรับแซนวิชใช้พื้นที่อย่างน้อยในแซนวิชที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถให้ไขมันได้มากที่สุด หากคุณเพิ่มท็อปปิ้งมากมายจากรายการด้านบนคุณอาจไม่ต้องการเพิ่มการแพร่กระจายใดเลย

มัสตาร์ดเหลือง: 3 แคลอรี่
มัสตาร์ด Dijon: 4 แคลอรี
ซอสมะเขือเทศ: 19 แคลอรี
ทาน: 20 แคลอรี่
อะโวคาโดหรือ guacamole: 23 แคลอรี
ซอสบาร์บีคิว: 30 แคลอรี่
Olive Tapenade: 30 แคลอรี
อะโวคาโด: 40 แคลอรี
วุ้น: 55 แคลอรี่
น้ำสลัด: 73 แคลอรี่
เพสโต้: 80 แคลอรี
Tahini: 89 แคลอรี่
Aioli: 100 แคลอรี่
เนย: 100 แคลอรี่
น้ำมันมะกอก: 119 แคลอรี่

เลือกแซนวิชสูงที่สุดในแคลอรี่

ดังนั้นสิ่งที่เป็นทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดแซนวิชสำหรับอาหารของคุณหรือไม่ โดยปกติแซนวิชที่คุณซื้อในร้านสะดวกซื้อหรือสั่งซื้อที่ร้านอาหารมีไขมันและแคลอรี่มากที่สุด แซนวิช Deli ยังสามารถทำให้ตกรางอาหารของคุณได้ Cheesesteak Philly 8 นิ้วตัวอย่างเช่นให้พลังงานประมาณ 710 แคลอรี่และ 24 กรัมไขมัน

ส่วนใหญ่เวลาร้านอาหารและอาหารสำเร็จรูปแซนวิชมีขนาดใหญ่และรวมถึงเครื่องปรุงรสที่มีไขมันและแคลอรี่สูงสุด หากคุณสั่งแซนวิชเมื่อคุณกำลังเดินทางให้ตัดออกครึ่ง แบ่งปันแซนวิชครึ่งหนึ่งกับเพื่อนหรือห่อมันขึ้นและนำกลับบ้านไปหาอาหารมื้อต่อมา

คำจาก DipHealth

เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกการตัดแคลอรี่แคลอรี่อาจดูเหมือนซับซ้อนและไม่คุ้นเคย แต่เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันหัตถกรรมอาหารกลางวันแสนอร่อยเป็นเรื่องสนุก เติมตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีให้ได้มากที่สุด จากนั้นได้รับความคิดสร้างสรรค์และดูสิ่งที่คุณเกิดขึ้น เวลาที่คุณลงทุนในการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสามารถทำให้วันทำงานของคุณน่าพอใจมากขึ้นและเป้าหมายด้านสุขภาพในระยะยาวของคุณเป็นจริง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?