จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันนอนไม่หลับก่อนวิ่งมาราธอน?
สารบัญ:
การนอนไม่หลับก่อนมาราธอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก แม้นักวิ่งมาราธอนเก๋าสามารถประสาทหรือตื่นเต้นและมีปัญหาในการนอนหลับคืนก่อนการแข่งขัน นอกจากนี้คุณอาจเดินทางไปแข่งขันหรือนอนในโรงแรมหรือที่บ้านของเพื่อนหรือต้องตื่นนอนก่อนเวลาปกติของคุณ
มั่นใจได้ว่าคืนก่อนนอนมึนเมาของคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณหากคุณสามารถนอนหลับได้ดีในสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขัน การวิ่งตื่นเต้นก่อนแข่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ นักแข่งหลายคนตั้งค่าส่วนบุคคล bests แม้จะมีอาการนอนไม่หลับก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนในการนอนหลับฝันดี
นักวิ่งบางคนมีปัญหาในการนอนหลับคืนก่อนเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับการแข่งขัน นี่คือขั้นตอนบางอย่างที่ต้องใช้ในการพยายามลดความวิตกกังวลและรับส่วนที่เหลือบางส่วน:
- เพื่อลดความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถให้แน่ใจว่าคุณได้วางทุกสิ่งที่คุณต้องการออกไปในคืนก่อนการวิ่งมาราธอน โปรดจำไว้ว่ากฎ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่งขัน" เครื่องแต่งกายของการแข่งขันและโภชนาการการแข่งขันทั้งหมดควรเป็นรายการที่คุณได้ทดลองใช้ในการฝึกซ้อม ใช้รายการบรรจุมาราธอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมอะไร
- เสร็จสิ้นการรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะเข้านอน ถ้าคุณกินใกล้เคียงกับเวลานอนอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เตรียมอาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวไว้ล่วงหน้าในตู้เย็นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนจึงจะไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ก่อนเวลาเช้า
- เริ่มคดเคี้ยวลงในช่วงก่อนนอนในตอนเย็น ทำอะไรผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่นก่อนที่จะเข้าสู่คืน
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือไปที่คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน การใช้เวลาในโซเชียลมีเดียหรือการเล่นเกมคอมพิวเตอร์จะทำให้การนอนหลับแย่ลง
- ถ้าคุณต้องการที่จะขึ้นสำหรับการแข่งขันของคุณในเวลาที่เร็วกว่าที่คุณเคยลองค่อยๆเลื่อนตารางการนอนหลับของคุณในวันที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนเพื่อที่คุณจะไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ ด้วยวิธีนี้จะไม่รู้สึกเหมือนการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งเมื่อคุณพยายามที่จะตีหญ้าแห้งเร็วกว่าปกติเมื่อคืนก่อนการแข่งขันของคุณ
- หากคุณกำลังเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นสำหรับการแข่งขันของคุณให้ทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยลดความล่าช้าในการบิน ดีที่สุดคือมาถึงอย่างน้อยสองถึงสามวันก่อนแข่งเพื่อให้คุณมีเวลาปรับตัว
หากคุณลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้และยังคงมีปัญหาในการหลับไปในคืนก่อนการวิ่งมาราธอนอย่าลุกขึ้นและทำอะไรเช่นดูทีวีหรือเดินไปรอบ ๆ เพียงแค่นอนบนเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาของคุณยังคงได้รับส่วนที่เหลือ การนอนหลับน้อยกว่าที่คุณเคยชินจะไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ คุณจะทึ่งในความตื่นเต้นของการแข่งขันทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะเดินทาง