กล้ามเนื้อช่องท้องลึกต้องสร้างความเข้มแข็งหรือไม่?
สารบัญ:
ความคิดที่ว่ากล้ามเนื้อมีเสถียรภาพบางอย่างสามารถได้รับการฝึกฝนโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาของความพยายามที่จะป้องกันข้อต่อมานานแล้วทฤษฎีของศาสตร์การออกกำลังกายและการปฏิบัติและจะถูกส่งผ่านโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสอนโยคะและอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำงานกับคนและการออกกำลังกาย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อท้องลึกเป็นศูนย์กลางของคำแนะนำนี้
กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก
กล้ามเนื้อท้องลึกเรียกว่า transversus abdominis หรือ TvA เป็นระยะสั้น พวกเขาอยู่ใต้ท้อง abdominals คุณรู้ว่าเป็นหกแพ็คหรือ rectus abdominis - คนที่คุณฝึกอบรมเพื่อให้ได้กระเพาะอาหารที่ดีซัก
ทีวีได้รับการกำหนดเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีอิทธิพลต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังและได้รับการส่งเสริมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันด้านหลัง; และคำแนะนำไปว่าถ้าคุณพัฒนากล้ามเนื้อนี้และรถไฟให้ทำงาน subliminally สำหรับคุณกระดูกสันหลังจะได้รับการคุ้มครองจากการบาดเจ็บขณะที่คุณออกกำลังกาย
"ถอน" หรือ "วาด" ท้องโดยดูดใน abdominis transversus และจะตั้งลำตัวของคุณเป็นหน่วยที่มีประสิทธิภาพสามารถทนต่อความรุนแรงของการยกน้ำหนักและกีฬาอื่น ๆ พิลาทิสโดยเฉพาะมีจำนวนมากที่จะพูดเกี่ยวกับการใช้ TvA
ต้นกำเนิดของคำแนะนำ
ดูเหมือนว่าที่มาของข้อมูลนี้เป็นกลุ่มฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ออสเตรเลีย (Richardson 1996) อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ดูดีกว่าบริบทเดิมซึ่งเป็นการฟื้นฟูการบาดเจ็บและความเจ็บปวดด้านหลัง
สิ่งที่คุณต้องรู้
ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่เคยฝึกหรือเทศน์ "วาดเขียน" เพราะมันดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์หรือเป็นประโยชน์กับฉัน ในอีกทางหนึ่ง "กล้ามเนื้อ" กล้ามเนื้อท้องพร้อมสำหรับความพยายามดูเหมือนจะใช้งานง่าย คุณเพียงแค่ต้องดึงขึ้นหรือคางลงบนแถบเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้รั้งตัวเองด้วยความพยายามโดยอัตโนมัติ
การค้ำยันคืออะไร: ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ยอมรับว่าขั้นตอนนี้ของการระดมความรู้สึกราวกับว่ากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเจาะรูในกระเพาะอาหารและไม่ใช่การกลวงหรือการวาดภาพเป็นเครื่องมือพื้นฐานของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายใด ๆ การเรียงลำดับจะเป็นประโยชน์
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังและด้านหน้าของลำตัวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ
อย่าสับสนในที่นี้: สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการค้ำจุนและการวาดรูปหรือการกลวง การค้ำจุนคือสิ่งที่เราต้องการให้คุณทำ
ความหยาบไม่ได้คืออะไร:การระดมกำลังไม่ถือลมหายใจผลักดันกระเพาะอาหารออกหรือพยายามที่จะผลักดันปุ่มท้องของคุณผ่าน tailbone ของคุณ (coccyx)
คุ้นเคยกับแนวคิดที่กระชับและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่แม้กระทั่งการทำงาน นักวิ่งที่มีความอดทนหลายคนมีจุดแข็งและท่าทางที่อ่อนแอเนื่องจากอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าพวกเขารู้สึกหดหายในท้องมาก กลุ่มอื่นที่สามารถได้รับประโยชน์จาก abdominals ยันเป็นพนักงานสำนักงานและคนนั่งอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้านส่วนมากของวัน
หนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นวิกฤติ ดูการออกกำลังกายยอดนิยมของฉันสำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักใหม่สำหรับการดำเนินการผ่านขบเคี้ยวพื้นฐานและการออกกำลังกายอื่น ๆ