วิธีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อทำงาน
สารบัญ:
การวิ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่คุณอาจไปถึงจุดที่คุณตีที่ราบสูงลดน้ำหนักและคุณสงสัยว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไรและอย่างไร หรือบางทีคุณคิดเกินนิดหน่อยและอยากรู้วิธีเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวิ่ง นี่คือกลยุทธ์ที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
1มุ่งหน้าสู่เนินเขา
คุณอาจไม่ชอบวิ่งบนเนินเขา แต่การรู้ว่าพวกเขาจะสูบเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ เมื่อคุณวิ่งขึ้นเขาคุณจะขยับขึ้นไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณจึงทำงานหนักขึ้นและใช้กล้ามเนื้อมากกว่าตอนที่คุณวิ่งบนพื้นราบ สำหรับการเอียงแต่ละระดับคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 10% ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันบนพื้นผิวที่เรียบโดยสิ้นเชิงในระยะเวลาเท่ากัน
ในการเริ่มต้นกับการวิ่งบนเนินเขาเริ่มต้นด้วยเนินเขาที่นุ่มนวลกลิ้งหรือตั้งลู่วิ่งของคุณให้มีความลาดเอียง 4 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นวิ่งขึ้นเขาด้วยความพยายามอย่างหนักหน่วง แต่ยั่งยืนเป็นเวลา 30 วินาที วิ่งง่าย ๆ หรือเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณหรือทำให้แนวเอียงเป็นศูนย์ ฟื้นตัวต่อไปจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับเป็นปกติ เริ่มด้วยการเล่นซ้ำ 4 ครั้งและสร้างทางของคุณมากถึง 10
วิ่งออกไปข้างนอก
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่านักวิ่งโดยเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 5 เปอร์เซ็นต์เมื่อวิ่งออกไปข้างนอกเมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันบนลู่วิ่ง
การวิ่งบนลู่วิ่งค่อนข้างง่ายกว่าเพราะพื้นดินถูกดึงลงมาใต้ฝ่าเท้าของคุณและไม่มีแรงต้านลมดังนั้นอาจอธิบายความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ยิ่งคุณวิ่งออกไปข้างนอกเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้านทานแรงลมได้ยากขึ้น หากคุณต้องการจำลองสภาพการทำงานกลางแจ้งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดีกว่าคุณสามารถตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณในอัตรา 1% เอียง
นักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบลู่วิ่งวิ่งพบว่าพวกเขาไม่ได้เบื่อวิ่งออกไปข้างนอกดังนั้นคุณอาจวิ่งไกลออกไปมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอก
ป้องกันความเบื่อ
ยิ่งคุณวิ่งนานเท่าไหร่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใช่ไหม แต่เราทุกคนต้องยอมรับว่าบางครั้งความเบื่อที่บริสุทธิ์ทำให้เราไม่สามารถวิ่งได้นานขึ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่น่าเบื่อ (นอกเหนือจากการฟังเพลงโปรดของคุณ) เพื่อลองดังนั้นคุณจะยังคงลุกไหม้ต่อไป
- ฟุ้งซ่าน ลองให้ความสนใจกับสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงที่คุณกำลังผ่าน การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้นสามารถป้องกันความเบื่อหน่ายและยังทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งที่สามารถวิ่งได้
- ทำงานกับผู้อื่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันทำงานกับเพื่อนไมล์ดูเหมือนจะไปเร็วกว่ามากเมื่อฉันทำงานด้วยตัวเอง ทำวันที่ทำงานกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกลุ่มทำงานเพื่อให้คุณไม่ได้ไปคนเดียว การวิ่งระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทำงานกับผู้อื่นเพราะคุณควรวิ่งด้วยการสนทนา และการแชทกับผู้อื่นในระหว่างวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เคล็ดลับการวิ่งใหม่และรับคำแนะนำหรือคำวิจารณ์เกี่ยวกับอุปกรณ์วิ่ง
- มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและประสิทธิภาพของคุณ ฉันพบว่าเมื่อฉันออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากเช่นการออกกำลังกายตามช่วงเวลาหรือการทำซ้ำเนินเขาการออกกำลังกายจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและฉันก็ไม่เบื่อเพราะฉันยังมุ่งเน้นที่บางอย่างเช่นเวลาจังหวะของฉัน การกู้คืน หากโดยทั่วไปแล้วการวิ่งส่วนใหญ่ของคุณในจังหวะเดียวกันนั้นเป็นเรื่องง่ายลองผสมกับการวิ่งด้วยความเร็ว
- ระดมความคิด การวิ่งสามารถช่วยคุณล้างใจและเพียงแค่ให้โอกาสคุณจริงๆมุ่งเน้นไปที่เรื่อง ฉันชอบที่จะใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับอะไรก็ตามจากหัวข้อใหม่ที่จะเขียนเกี่ยวกับมื้ออาหารที่ทำอาหารกิจกรรมสำหรับเด็กที่จะทำหรือไอเดียของขวัญสำหรับญาติหรือเพื่อนฉันยังเก็บสมุดบันทึกไว้ถัดจากลู่วิ่งของฉันเพื่อที่ฉันจะสามารถจดบันทึกความคิดหลังจาก (บางครั้งแม้แต่ในระหว่าง) การวิ่งของฉัน
เพิ่มความเร็ว
การรวมการทำงานความเร็วหรือการฝึกอบรมตามช่วงเวลา (การวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วมากสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ) เข้ากับรูทีนการวิ่งของคุณยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณวิ่งเร็วขึ้นร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพลดลงทำงานหนักขึ้นและเป็นผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณพักผ่อนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดความเร็วที่ง่ายต่อการลอง: วอร์มอัพด้วยความเร็วเพียงหนึ่งไมล์ วิ่งสองนาทีด้วยความเร็วที่สบายอย่างหนัก คุณควรหายใจหนักพอสมควร (แต่ไม่ต้องหอบอากาศ) จากนั้นฟื้นฟูเป็นเวลาสองนาทีด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็ว ทำสิ่งนี้ซ้ำอีกสองไมล์แล้วทำให้เย็นลงด้วยการวิ่งหนึ่งไมล์ง่ายๆ