คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารบัญ:
กาแฟเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าของคุณและแก้วร้อนอุ่นขึ้นมือคุณเมื่ออากาศเย็น แต่คาเฟอีนในถ้วยนั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ข้อเรียกร้องของการลดน้ำหนัก
เมื่อพูดถึงการเชื่อมต่อระหว่างคาเฟอีนและการสูญเสียน้ำหนักมีข้อร้องเรียนทั่วไปสามข้อคือ
- การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ การศึกษาอย่างหนึ่งพบว่าในช่วงสามชั่วโมงหลังดื่มกาแฟอัตราการเผาผลาญอาหารสูงกว่าคนที่ดื่มกาแฟอย่างมีนัยสำคัญ
- อีกความเชื่อกันทั่วไปคือคาเฟอีนช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ทฤษฎีที่นี่คือการเพิ่มพลังงานจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือทั้งสองอย่าง ในความเป็นจริงคณะกรรมการโอลิมปิกสากลกำหนดขีด จำกัด ปริมาณคาเฟอีนสำหรับนักกีฬาเพื่อขจัดข้อได้เปรียบที่ไม่เป็นธรรมใด ๆ
- กาแฟมักถูกอ้างถึงว่าเป็นอาหารที่ปราศจากความกระหาย นี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนอาจทำให้คุณกินน้อยลง
เชื่อมั่นว่าคาเฟอีนเป็นคำตอบสำหรับ woes การลดน้ำหนักของคุณ แต่มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมการบริโภคคาเฟอีนไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การปลดปล่อยปอนด์พิเศษเหล่านั้น บวกกับการบริโภค คาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ แต่ผลกระทบที่เกิดขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงจะไม่ค่อยเด่นชัดในคนอ้วน กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่ต้องสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากมีโอกาสน้อยที่จะมีการเผาผลาญของพวกเขาเพิ่มขึ้นโดยคาเฟอีน
สำหรับการออกกำลังกายการศึกษาจริงๆแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ (ประมาณห้านาที) และเพื่อการออกกำลังกายที่มีความทนทานโดยนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว ไม่มีหลักฐานมากว่าคาเฟอีนมีผลในทางบวกต่อการออกกำลังกายปานกลางและปานกลาง
การเรียกร้องการระงับความกระหายอาจเป็นไปได้ว่าข้อเรียกร้อง หนึ่งในการศึกษาเรื่องเดียวเท่านั้นที่พบว่าการดื่มกาแฟไม่ค่อยมีผลต่อความอยากอาหารของผู้เข้าร่วมประชุม นอกจากนี้คนอื่น ๆ ก็อดทนต่อกาแฟได้อย่างรวดเร็วดังนั้นผลดีใด ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะสั้นลง
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยให้บางคนมีน้ำหนักลดลง แต่ก็มีแนวโน้มว่าผลบวกใด ๆ จะยิ่งแย่กว่าโดยคนแคลอรี่ส่วนใหญ่มักจะกินเมื่อพวกเขาได้รับคาเฟอีนในรูปแบบของเครื่องดื่มหวาน กาแฟและชามักจะจมน้ำตายในครีมและน้ำตาลและก็ไม่มีความลับที่ concoctions ร้านกาแฟสามารถร้านซุปเปอร์แคลอรี่สูง
คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยลดน้ำหนักน้ำในระยะสั้น แต่ก็มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ในระยะยาว เสมอให้แน่ใจว่าจะอยู่ไฮเดรท
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นมิตรกับกาแฟ:
- ถ้าคุณได้รับคาเฟอีนจากกาแฟโปรดระวังว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เครื่องดื่มกาแฟจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและน้ำตาล
- เมื่อคุณกำลังเดินทางโปรดปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปนี้ สั่งซื้อเครื่องดื่มของคุณด้วยการปราศจากไขมันนมดิบน้ำเชื่อมแบบดั้งเดิมสำหรับปราศจากน้ำตาลและเลือกสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เหนือน้ำตาลแบบตรงๆ
- ถ้าคุณทำถ้วยโจที่บ้านติดกับนมสมาร์ทและสารให้ความหวานเลือก ฉันมักจะแนะนำนมวานิลลาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลวานิลลา (จะเพิ่มความนุ่มนวลและรสชาติให้กับกาแฟของคุณสำหรับแคลอรี่น้อยที่สุด) และสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ
