อาหารว่างสำนักงานเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้อาหารของคุณในการติดตาม

คุณต้องการขนมสมาร์ทในที่ทำงาน แต่ก็ยาก มีตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ฮอลล์และร้านกาแฟที่อยู่รอบมุม และเพื่อให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นมีวันเกิดประจำทุกสัปดาห์ในหนึ่งปีและเจ้านายของคุณมักสั่งคัพเค้ก

ดังนั้นคุณจะหาขนมเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างไรและหลีกเลี่ยงขยะที่ทำให้รอบเอวของคุณใหญ่ขึ้น? ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้แขนให้ตัวเองโดยการทานของขบเคี้ยวสมาร์ทอยู่เสมอ หลังจากที่ทุกคนเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเป็นความคิดที่ดีสำหรับการทำงานและการสูญเสียน้ำหนัก กินอะไรบางอย่างในช่วงบ่ายจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดระดับพลังงานลงและลดความอยากอาหารของคุณจนกว่าคุณจะเลิกทำงาน

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างสำนักงานสุขภาพ

จัดเก็บลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณด้วยขนมแสนอร่อยเหล่านี้ หรือสนับสนุนให้ผู้จัดการสำนักงานกรอกห้องอาหารกลางวันด้วยตัวเลือกสำนักงานที่มีสุขภาพดีเหล่านี้

ผลไม้อบแห้ง (แครนเบอร์รี่แห้งเชอร์รี่ ฯลฯ)
ผสมเส้นทางไขมันต่ำ
ซอสแอปเปิ้ล
ชามผลไม้โทนที่ให้บริการแบบเดี่ยว (เลือกประเภทต่างๆโดยไม่ใช้น้ำเชื่อมหวาน)
ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงที่มีไขมันต่ำหรือเนยธรรมชาติแพร่กระจายไปที่กล้วยแอปเปิ้ลแท่งผักชีฝรั่งที่หั่นไว้ล่วงหน้าหรือขนมปังธัญพืช
อัลมอนด์ (ธรรมชาติหรือคั่วโดยไม่มีเกลือ)
ชิปช็อกโกแลตขนาดเล็ก (คำแนะนำ: ละลายเล็กน้อยเพื่อให้แช่เพื่อเปลี่ยนผลไม้เป็นพิเศษ!)
โกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลหรือช็อกโกแลตร้อนต่ำ (แพ็คเก็ต Swiss Miss Sensible Sweets มีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น)

หากสำนักงานของคุณมีตู้เย็นให้พิจารณาของว่างเหล่านี้ที่ต้องแช่เย็น:

นมไขมันฟรี
ซีเรียลธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ลูกมอซิซาเรลชีสหรือเชือกชีส
โยเกิร์ตปรุงรสหรือโยเกิร์ตกรีก (คำแนะนำ: โยเกิร์ตรสธรรมดาที่ไม่ได้ใส่รสกับน้ำผึ้ง)
ไข่ลวก (เคล็ดลับ: ถ้าคุณต้องการไข่ต้มแข็งที่มีสุขภาพดีให้เอาไข่แดงออกแล้วเติมครีมแทนครีมแทน)
โยเกิร์ตที่ดื่มได้มีไขมันต่ำ
Deli เนื้อสำหรับ "ม้วน -ups"
ผักแท่ง (แครอทเด็กพริกผักชีฝรั่ง)

อาหารว่างสำนักงานสุขภาพต่ำสุด

ถ้าคุณต้องการให้อาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่ก็ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่กิน มีการล่อลวง ทุกที่.

จานขนมที่สำนักงานตีความกลัวในหัวใจของ dieter ใด ๆ มันอย่างใดอย่างน่าอัศจรรย์เต็มเวลาที่คุณเดินตามมันทุก! ถ้าคุณช่วยตัวเองเป็นประจำคุณอาจจะคิดว่ามันเป็นแค่การขาดจิตตานุภาพเท่านั้น แต่คุณเคยคิดว่าบางทีมันไม่ใช่แค่ลูกกวาดที่ดึงคุณไปยังโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน? คุณอาจจะอยากมีเวลาว่างทางสังคมไม่ใช่ของหวาน ลองแชท ซอง ขนมหวานไม่กี่วันในแถวและคุณอาจสังเกตเห็นคุณไม่ได้พลาดการรักษากินได้

ถ้าคุณเก็บจานลูกกวาดส่วนกลางให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แท็บอยู่ในสิ่งล่อใจ:

พยายามเลือกขนมที่แข็ง - มีแคลอรี่เพียงประมาณ 25 แคลอรี่เท่านั้นและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกินเพื่อที่คุณจะไม่ได้เคี้ยวอีกต่อไป
ใส่ขนมไว้ในภาชนะทึบแสงหรือใส่ฝา
เก็บจานด้วยขนมที่คุณไม่ได้คลั่งไคล้
ใส่ชามที่อื่น - การศึกษาของ University of Illinois Urbana-Champaign พบว่าผู้คนกินขนมน้อยกว่าสองในสามเมื่อจานถูกเก็บไว้ห่างออกไปหกฟุต

เคล็ดลับสำหรับการทานอาหารว่างที่ออฟฟิศ

ผลไม้มักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างตอนบ่ายเพราะฟรุกโตสช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว จับคู่กับโปรตีนเล็กน้อยเช่นชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือเนยถั่วลิสงเพื่อให้ "พลังอำนาจ" เพิ่มขึ้นจนถึงมื้อค่ำ

ถั่วเป็นอาหารเติมด้วยปริมาณโปรตีนและไขมันของพวกเขา เพลิดเพลินกับวอลนัทหรืออัลมอนด์บางอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ (กำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ) เพื่อลดความอยากอาหารและรับไขมันที่มีประโยชน์

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงทุกๆบ่ายเป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสม ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในมื้อกลางวัน หากมื้อกลางวันของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสมและเติมอาหารแล้วขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก (ประมาณ 100 แคลอรี่) เช่นผลไม้หรือออนซ์ของถั่วควรเป็นที่น่าพอใจ

อย่าปล่อยให้ผู้เหนี่ยวนำความเครียดเช่นกำหนดเวลาที่กำลังใกล้เข้ามาหรือการประชุมที่กำลังจะมาถึงคุณจะช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารเพื่อควบคุมความตึงเครียด ลองหายใจลึกเพียงไม่กี่นาที - มีประสิทธิภาพและทำงานได้อย่างรวดเร็ว