ทำไมคุณตื่นขึ้นมากลางดึก
เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นนอนตอนกลางคืน อันที่จริงถ้าคุณไม่ทำนั่นจะเป็นปัญหาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เวลาที่ใช้เป็นเวลานานในเวลากลางคืนอาจเป็นอาการนอนไม่หลับ ในบริบทนี้การตื่นนอนอาจกลายเป็นเรื่องน่าเศร้าอย่างยิ่ง ทำไมการตื่นในตอนกลางคืนจึงเกิดขึ้น? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณตื่นมากเกินไป? เรียนรู้เกี่ยวกับการปลุกตอนกลางคืนและพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่
หลายคนมีวิสัยทัศน์ในอุดมคติของการนอนหลับที่ควรเป็น: คุณควรนอนหลับทันทีนอนหลับทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นและกระโดดขึ้นจากเตียงในตอนเช้าที่ชาร์จเต็ม เด็ก ๆ อาจนอนหลับเช่นนี้ แต่ผู้ใหญ่ไม่กี่คน เมื่อเรามีอายุมากขึ้นตื่นขึ้นมามากขึ้นในเวลากลางคืนและใช้เวลามากขึ้นในการตื่น ทำไมสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น
มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของการตื่นนอนตอนกลางคืน เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงระหว่างรอบการนอนหลับ จำเป็นต้องตื่นขึ้นเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งม้วนตัวหรือปรับผ้าคลุม เสียงในสภาพแวดล้อมปกติควรกระตุ้นให้ตื่นเพื่อความปลอดภัยผู้ปกครองของเด็กเล็กมักตื่นเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องปลุกให้ปัสสาวะ (ตามที่เกิดขึ้นใน nocturia)
การตื่นนอนอาจผิดปกติเช่นกัน: การตื่นเช้าในตอนเช้าอาจเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้าและการตื่นขึ้นบ่อยครั้งมากอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น ความเจ็บปวดอาจยืดเยื้อ แต่โดยทั่วไปเราจะไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดเมื่อเราหลับ วัยหมดประจำเดือนอาจนำไปสู่เหงื่อออกตอนกลางคืนมักจะเกิดจากการหยุดหายใจขณะหลับ โดยทั่วไปหากคุณจำได้ว่าตื่นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงในเวลากลางคืนนี่อาจจะมากเกินไป
ไม่ว่าจะมีสาเหตุของการตื่นอย่างไรก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งของความทุกข์ ทุกคนตื่นในเวลากลางคืนและไม่มีใครบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หากพวกเขากลับไปนอน ความผิดปกติคือเมื่อตื่นขึ้นนานเกินไปและนำไปสู่การนอนไม่หลับ แม้ในสถานการณ์นี้การแก้ปัญหายังคงมีอยู่
หากคุณใช้เวลากลับไปนอนมากกว่าสองสามนาทีคุณอาจได้รับประโยชน์จากการแทรกแซงเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ หากใช้เวลามากกว่า 15 ถึง 20 นาทีให้ตื่นตัวสังเกตการควบคุมการกระตุ้นและลุกออกจากเตียง ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงแล้วกลับมานอน หากคุณตื่นเช้าคุณอาจตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ได้ สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมเตียงให้เป็นสถานที่สำหรับนอนหลับไม่ตื่นตัว
เมื่อโรคนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้น 3 คืนต่อสัปดาห์และยาวนานอย่างน้อย 3 เดือนการรักษาด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นที่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะไม่ตรวจสอบนาฬิกาปลุกในเวลากลางคืน หากคุณยังคงต่อสู้กับความยากลำบากในการกลับไปนอนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม
เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นนอนตอนกลางคืน แต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้อย่างง่ายดายขอความช่วยเหลือที่คุณต้องนอนให้ดีขึ้น