วิธีการ Racewalk เหมือนนักกีฬาโอลิมปิก
สารบัญ:
- การเตรียมการเรียนรู้สู่ Racewalk
- เทคนิคการแข่งขันทางเดินเท้า: ศีรษะและท่าทาง
- เทคนิคการแข่งขันทางเดิน: แขน
- เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ลำตัว
- เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ฟุต
- เทคนิคการแข่งขันทางเดิน: สะโพก
- เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ขาและกางเกง
- เรียนรู้กฎของการแข่งขัน
เทคนิคการเดิน,walk training (กันยายน 2024)
เทคนิคการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นการเดินที่เฉพาะเจาะจงมาก ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งหรือเดินปกติมันไม่ได้เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เป็นธรรมชาติและคุณจะต้องเรียนรู้เทคนิค นี่คือพื้นฐานของรูปแบบจากโค้ชจูดี้เฮลเลอร์วอล์คกิ้งเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าขวา
นอกเหนือจากการอ่านบทเรียนเหล่านี้และการดูวิดีโอแล้วให้ปรึกษากับโค้ชหรือเข้าร่วมคลินิกการแข่งขันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำเทคนิคอย่างถูกต้อง เทคนิคแย่จะหมายถึงความเร็วและประสิทธิภาพที่น้อยลง การแข่งรถทางเดินนั้นค่อนข้างปราศจากการบาดเจ็บ แต่เมื่อทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อสายพันธุ์หรืออาการปวดหลังตามที่ระบุไว้ในบทนี้ คุณสามารถค้นหาโค้ช racewalk ผ่าน LinkedIn
ข้อมูลที่ให้ไว้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ หรือมีคำถามหรือข้อสงสัยที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ
1การเตรียมการเรียนรู้สู่ Racewalk
เริ่มต้นการฝึกซ้อมแต่ละครั้งด้วยการเดินเท้าอุ่น ๆ 5 ถึง 10 นาที คุณอาจต้องการฝึกซ้อมห้าถึง 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่น
ปิดท้ายการออกกำลังกายของคุณด้วยการเดินเท้า 5 นาทีที่เย็นสบายและยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ อีก 5-10 นาที
2เทคนิคการแข่งขันทางเดินเท้า: ศีรษะและท่าทาง
- ระดับหัวตามองประมาณ 20 หลาที่ด้านหน้าของร่างกาย
- ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่คอ กรามของคุณก็ควรจะผ่อนคลาย
เทคนิคการแข่งขันทางเดิน: แขน
- แขนควรงอที่ข้อศอก 85 ถึง 90 องศาตลอดเวลา
- แกว่งแขนของคุณอย่างอิสระและแรงจากแกนไหล่
- ให้มือของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณด้วยส้นมือแปรงโดยกระดูกสะโพก
- มือของคุณไม่ควรข้ามแนวตั้งหรือแนวนอนกึ่งกลางของลำตัวของคุณ
- เมื่อเสร็จสิ้นการแกว่งไปข้างหน้าต้นแขนของคุณควรขนานกับลำตัวของคุณ ในการแกว่งไปข้างหน้ามือของคุณจะไม่ถูกขับขึ้นด้านบน
- ในช่วงแบ็คสวิงลองจินตนาการว่าคุณกำลังผ้าเช็ดหน้าใส่กระเป๋าสะโพก หลีกเลี่ยงการยืดแขนของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวปัจจุบันของคุณ - ซึ่งอาจนำไปสู่การงอมากกว่าท่าทางและการหายใจ จำกัด
- ทำให้มือของคุณผ่อนคลาย - กำปั้นที่กำแน่นด้วยนิ้วโป้งที่อยู่ด้านบนเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุด
- การกระทำของแขนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุและการบำรุงรักษาลำตัวและขาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพส่งผลให้ก้าวเร็วขึ้นควบคุม
เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ลำตัว
- ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและตรงไปตรงมา กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เดินสูง
- หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าไกลเกินไปหรือเอนหลัง สิ่งนี้อาจส่งผลให้สูญเสียพลังงาน
- ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมั่นคงเพื่อรักษาความโค้งหลังส่วนล่างที่เป็นกลาง การกระชับช่องท้องมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง การผ่อนคลายของ abdominals มากเกินไปอาจทำให้ "แกว่งไปแกว่งมา"
- ไหล่จะต้องผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการปีนขึ้นไหล่เพราะจะทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ฟุต
- เท้าข้างหนึ่งต้องสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่อง เท้าตะกั่วจะต้องสัมผัสก่อนที่เท้าหลังจะสูญเสียการสัมผัส
- การลงจอดที่ไกลเกินไปจากลำตัวคือการก้าวไปอย่างมากและเทคนิคที่ไม่มีประสิทธิภาพซึ่งจะชะลอความเร็วทำให้เกิด "หัวเข่าที่อ่อนนุ่ม" และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของ iliopsoas (ขาหนีบ) และกล้ามเนื้อข้างหลัง (เข่า) บนภูมิประเทศที่ยากลำบาก hamstrings และกล้ามเนื้อตะโพกสามารถบาดเจ็บได้
- ลงบนส้นเท้าข้อเท้าเกร็งอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ หมุนไปข้างหน้าตรงกลางของเท้าและออกจากปลายเท้า ระวังอย่ายกนิ้วเท้าเมื่องอข้อเท้าซึ่งจะทำให้เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าตึง
- ในขณะที่เท้าที่เดินไปมาขยับเท้าให้ผ่อนคลายข้อเท้าและนิ้วเท้าชี้ไปที่พื้นจนกระทั่งผ่านขารองรับซึ่งในเวลานั้นข้อเท้าจะเริ่มงอในการเตรียมพร้อมสำหรับโรงงานส้นเท้า
- บริเวณหน้าแข้ง tibialis (หน้าแข้ง), การเผาไหม้, หรือความรุนแรง (splints หน้าแข้ง) อาจเกิดขึ้นในการเริ่มต้นดังนั้นใช้ง่ายจนกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะกลายเป็นเงื่อนไข
เทคนิคการแข่งขันทางเดิน: สะโพก
- ดิ้นเชิงกราน (หมุน) ไปข้างหน้าและข้างหลังในแนวนอน การกระทำนั้นคล้ายคลึงกับการเต้นรำแบบ "บิด" ของต้นปี 1960
- กล้ามเนื้อเฉียง (ช่องท้องด้านข้าง) เป็นกล้ามเนื้อหลักสำหรับการกระทำนี้
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวสะโพกด้านข้าง (ด้านข้าง) มากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อ gluteus medius และ minimus (ด้านข้างของสะโพก) กล้ามเนื้อ
- การขับขี่หัวเข่าไปข้างหน้าและไปทางกึ่งกลางของร่างกายจะช่วยนำกระดูกเชิงกรานไปรอบ ๆ ดิ้นเชิงกราน (หมุน) ไปข้างหน้าและข้างหลังในแนวนอน
เทคนิคการแข่งขันแบบวอล์คกิ้ง: ขาและกางเกง
- หัวเข่าของขาที่ยื่นออกมาจะต้องยืดให้ตรงเมื่อเท้าที่อยู่ข้างหน้าสัมผัสกับพื้น
- นำหัวเข่าลงต่ำเมื่อขาข้างที่แกว่งไปข้างหน้า
- ขยับขาอย่างช้าๆในตอนแรกจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเร็วของขา (จังหวะ)
- วิธีที่เหมาะสมในการก้าวให้เร็วขึ้นคือการเพิ่มความเร็วของขา รักษาความยาวของการก้าวเดินตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณและเพิ่มจำนวนก้าวต่อนาที ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุ 160 ขั้นตอนต่อนาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจถึง 180 ถึง 200 ขั้นต่อนาที อย่างไรก็ตามความยาวกางเกงของคุณอาจสั้นลงในขั้นต้นเมื่อจังหวะเพิ่มขึ้น
เรียนรู้กฎของการแข่งขัน
ตอนนี้คุณมีพื้นฐานของเทคนิคแล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อหากคุณกำลังจะทำการแข่งขันอย่างเป็นทางการ:
- เท้าข้างหนึ่งต้องอยู่บนพื้นตลอดเวลา หากผู้ตัดสินเห็นว่าทั้งคู่อยู่นอกพื้นดินคุณจะได้รับการละเมิดการยก
- หัวเข่าของคุณจะต้องตรงจากเวลาที่เท้านำแตะพื้นจนกว่าจะผ่านในแนวตั้งใต้ร่างกาย หากผู้พิพากษาเห็นข้อเข่างอผู้เดินจะถูกตัดสิทธิ์
วิธีการ Bully-Proof ลูกสาววัยกลางคนของคุณ
เด็กหญิงมีส่วนร่วมมากในโรงเรียนมัธยมต้น เรียนรู้วิธีการช่วยลูกสาวของคุณในการจัดการกับเด็กผู้หญิงที่มีความหมาย frenemies และการรุกรานเชิงสัมพันธ์
วิธีการ Splint ข้อเท้าด้วยหมอน
ข้อเท้าอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากรูปร่าง วิธีหนึ่งคือการใช้หมอนเพื่อตรึงข้อศอกที่บาดเจ็บ เรียนรู้วิธีการ
วิธีการ Broint Arm Broken ด้วยกระดาษแข็ง
การหักแขนหักคือศิลปะมากกว่าวิทยาศาสตร์ ภาพเหล่านี้ช่วยอธิบายการใช้ปลอกกระดาษแข็งเพื่อบีบแขนท่อนหัก