การเลือกเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียด
สารบัญ:
- การเลือกเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียด
- แนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับความเครียดและสาเหตุที่สำคัญทั้งหมด
- บรรเทาความเครียดด่วน: เมื่อใดควรใช้เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง
- บรรเทาความเครียดด่วนคืออะไร?
- ข้อดี:
- จุดด้อย:
- Takeaway:
- นิสัยเพื่อสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
- นิสัยเพื่อสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
- ข้อดี:
- จุดด้อย:
- Takeaway:
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
- ข้อดี:
- จุดด้อย:
- Takeaway
การเลือกเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียด
แนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับความเครียดและสาเหตุที่สำคัญทั้งหมด
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและบางวิธีก็มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่น อะไรทำให้การปลดปล่อยความเครียดดีที่สุดสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์บุคลิกภาพและความต้องการของคุณ ความจริงก็คือมีเครื่องมือ "สิทธิ" หลายอย่างสำหรับงานที่ได้รับเมื่อมันมาถึงการบรรเทาความเครียด แต่กลยุทธ์บางอย่างมีประโยชน์ทั่วไปมากกว่าคนอื่น ๆ เมื่อพยายามตัดสินใจว่าจะจัดการกับความเครียดที่คุณเผชิญอย่างไรสิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือการทำความคุ้นเคยกับเครื่องลดความเครียดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขาคืออะไรจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขาคืออะไรและเมื่อใด นั่นอาจฟังดูเป็นงานวิจัยมากมาย แต่นี่คือ "แผ่นงานโกง" ที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งช่วยให้คุณทราบพื้นฐานสำคัญของการบรรเทาความเครียดและเชื่อมโยงคุณไปยังแหล่งข้อมูลที่ลึกกว่าเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำและเมื่อต้องทำ ต่อไปนี้เป็นรายการของเทคนิคการจัดการความเครียดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและเวลาที่ดีที่สุดในการใช้แต่ละวิธี คุณจะพบโอกาสในการขุดลึกค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้และอื่น ๆ ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!
อ่านเพิ่มเติม:
- Hacks การจัดการความเครียด
- ตัวลดความเครียดสำหรับความเครียดแต่ละประเภท
- ผ่อนคลายจิตใจของคุณและสร้างความสงบภายใน
บรรเทาความเครียดด่วน: เมื่อใดควรใช้เมื่อใดควรหลีกเลี่ยง
คนส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการบรรเทาความเครียด - ทำไมคนที่เครียด ไม่ อยากได้อันนี้? มีเหตุผลไม่กี่จริง ในขณะที่ตัวบรรเทาความเครียดแบบเร่งด่วนนั้นให้ประโยชน์ที่ทรงพลังมากมายพวกเขามาพร้อมกับข้อเสียและไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกสถานการณ์ (แม้ว่าเครื่องมือด่วนเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพและแทบจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าไม่มีการปลดปล่อยความเครียดเลย) นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตัวลดความเครียดอย่างรวดเร็ว
บรรเทาความเครียดด่วนคืออะไร?
เมื่อฉันพูดถึง "relievers ความเครียดอย่างรวดเร็ว" ฉันกำลังพูดถึงเทคนิคที่สามารถสงบสรีรวิทยาของคุณในเวลาไม่กี่นาทีช่วยให้คุณย้อนกลับการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณและได้รับความสงบภายในเพื่อดำเนินการตามที่คุณคิด ด้วยแรงกดดันที่คุณเผชิญ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจการสร้างภาพการฟังเพลงและกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในไม่กี่นาที
ข้อดี:
- พวกเขาทำงานได้อย่างรวดเร็ว ตัวบรรเทาความเครียดที่รวดเร็วเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างมีนัยสำคัญในห้านาทีหรือมากกว่านั้น จากนั้นคุณสามารถเข้าถึงความท้าทายของคุณด้วยหัวหน้าระดับที่มากขึ้น
- สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ผู้คลายความเครียดอย่างรวดเร็วเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถฝึกได้ทุกเมื่อและทุกที่ที่คุณรู้สึกเครียด คุณอาจต้องใช้เวลาสักสองสามนาทีถ้าคุณต้องการฟังเพลงหรือทำสมาธิเล็ก ๆ แต่การฝึกหายใจสามารถทำได้ท่ามกลางการรับมือกับความเครียดที่หลากหลาย
- พวกเขาสามารถลดความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเรื้อรังเป็นรูปแบบของความเครียดที่มาจากการอยู่ในสภาวะเครียดเป็นเวลานานโดยมีการผ่อนคลายเล็กน้อย มันเกิดขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อความเครียดของคุณและร่างกายของคุณยังคงอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินนานกว่าที่ควรจะเป็น ตัวลดความเครียดเหล่านี้สามารถนำคุณกลับสู่สภาวะผ่อนคลายเพื่อให้สิ่งที่อาจเกิดจากความเครียดเรื้อรังถูกขัดจังหวะด้วยการผ่อนคลาย
จุดด้อย:
- พวกเขาเป็นวิธีการ "วงช่วยเหลือ" ตัวบรรเทาความเครียดที่รวดเร็วเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระยะสั้น แต่พวกเขาจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาค่อนข้าง "แก้ไขด่วน" แม้ว่าพวกเขาจะทำงานได้ดี
- พวกเขาจะไม่สร้างความยืดหยุ่น ตัวบรรเทาความเครียดบางตัวสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดที่คุณเผชิญในอนาคต สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยลง
- คุณต้องการความหลากหลาย คุณจะดีกว่าเมื่อใช้แบบฝึกหัดการหายใจทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียดมากกว่าที่จะไม่ใช้มัน แต่มันจะช่วยให้มีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับความเครียดประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถฟังเพลงในระหว่างการสอบเพื่อลดความวิตกกังวลในการทดสอบ คุณไม่สามารถเริ่มสร้างภาพในระหว่างการโต้แย้ง ใช้งานได้ดีกว่านี้หากคุณมีคอลเล็กชั่นที่ต้องใช้
Takeaway:
หากคุณต้องการบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างเร่งด่วนนี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความท้าทายหรือถ้าคุณต้องการความเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณนี่อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดหรือสิ่งเหล่านี้อาจใช้ได้ดีเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวมที่ใหญ่ขึ้น อ่านต่อไปเพื่อดูว่าตัวเลือกอื่นของคุณคืออะไร
3นิสัยเพื่อสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
นิสัยเพื่อสุขภาพที่สร้างความยืดหยุ่น
นิสัยหลายอย่างสามารถสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดรวมถึงการออกกำลังกายการทำสมาธิและการดูแลตนเอง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความท้าทายใหม่ พวกเขายังต้องการงาน พวกเขาฝึกหัดบ้าง แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการลดจำนวนความเครียดที่คุณเผชิญในตอนแรก
ข้อดี:
- พวกเขาลดความเครียดในปัจจุบันและอนาคต กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่คุณเผชิญน้อยลงในวันนี้และพรุ่งนี้และสัปดาห์หน้า พวกมันค่อนข้างทรงพลังในวิธีนี้
- พวกเขามักจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความสามารถของพวกเขาในการสร้างความยืดหยุ่นพวกเขาสามารถป้องกันคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียดเรื้อรัง นิสัยการสร้างความยืดหยุ่นเหล่านี้หลายอย่างสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในรูปแบบอื่น (ตัวอย่างเช่นอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ)
- โดยทั่วไปคุณสามารถรับการสนับสนุนกลุ่ม ตัวบรรเทาความเครียดบางอย่างทำได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ดีในกลุ่ม การหาชั้นเรียนออกกำลังกายที่ดีหรือกลุ่มทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยากการมีชั้นเรียนไปที่หรือกลุ่มคนเพื่อรายงานสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและได้รับการสนับสนุนในขณะที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงต่อไป
จุดด้อย:
- พวกเขาใช้เวลาในการฝึกฝน เช่นเดียวกับการพัฒนากล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปนิสัยจะใช้เวลาในการพัฒนาเช่นกัน
- ความยืดหยุ่นต้องใช้เวลาในการพัฒนาคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหรือการนั่งสมาธิหนึ่งครั้งตัวอย่างเช่น แต่เพื่อสร้างความยืดหยุ่นคุณต้องรักษาไว้
- พวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสนุกเสมอไป คุณอาจพบว่าการฝึกการหายใจนั้นง่ายขึ้นเมื่อเครียดกว่าการรวบรวมแรงจูงใจเพื่อออกไปวิ่ง แม้แต่การทำสมาธิก็ยังเครียด การรักษามันให้คุ้มค่ากับความพยายาม แต่มันก็ไม่ง่ายเสมอไป
Takeaway:
การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด พวกเขาสามารถทำงานได้ค่อนข้างดีกับผู้บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเช่นกัน - บางครั้งคุณอาจรู้สึกเครียดมากจนคุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะรักษานิสัยเหล่านี้ เมื่อคุณลดความเครียดด้วยหนึ่งในตัวลดความเครียดอย่างรวดเร็วที่คุณมีแขนเสื้อของคุณคุณอาจเพิ่มพลังงานมากพอที่จะอยู่ในการติดตามกับนิสัยในระยะยาวเหล่านี้ หากคุณยังรู้สึกว่ามีความเครียดในชีวิตของคุณมากเกินไปอาจจะมี คือ ความเครียดมากเกินไปในชีวิตของคุณ! อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร
4เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หลายวิธี หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดผลกระทบของความเครียดคือการลดจำนวนของความเครียดที่คุณมีในชีวิตลง มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะกำจัดความเครียดออกจากชีวิตของคุณ แต่เมื่อคุณ สามารถ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำเช่นนั้น การเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อลดความเครียดอาจรวมถึงการลดสิ่งที่โค้ชชีวิตเรียกว่า "ความอดทน" รักษาขอบเขตระหว่างตัวคุณเองกับคนที่ยากลำบากในชีวิตของคุณและเปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณเช่น มีแน่นอนข้อดีและข้อเสียของวิธีการนี้:
ข้อดี:
- คุณสามารถลดความเครียดก่อนที่คุณจะต้องจัดการมัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดอาจเป็นการจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้คุณไม่ต้องเผชิญกับความเครียดในตอนแรก! หากเป็นไปได้นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดที่คุณพบ
- คุณสามารถสร้างชีวิตที่คุณต้องการหากคุณเป็นเชิงรุก เมื่อคุณมุ่งเน้นในเชิงรุกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและสิ่งที่ให้พลังงานและเป็นแรงบันดาลใจในชีวิตของคุณคุณสามารถสร้างชีวิตที่เหมาะสมกับความต้องการและรสนิยมของคุณ วิธีการความเครียดนี้จะนำคุณเข้าสู่กรอบของความคิดที่คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ต้องการ
จุดด้อย:
- ไม่สามารถตัดความเครียดทั้งหมดออกไปได้เสมอไป นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณไม่เครียดเพราะมันเป็นไปไม่ได้เสมอไป หรือถ้าเป็นไปได้กลยุทธ์นี้สามารถสร้างความเครียดมากขึ้นเมื่อคุณใช้ในสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นบางครั้งการทำความเข้าใจกับเพื่อนแทนที่จะวางกำแพงเพื่อลดความเครียดในอนาคตหลังจากความขัดแย้ง บางครั้งมีสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับงานของคุณที่อาจสร้างความเครียด แต่การเลิกงานจะสร้างแรงกดดันมากกว่าที่จะกำจัด ช่วยในการสร้างความยืดหยุ่นสำหรับความเครียดที่จำเป็นและช่วยบรรเทาความเครียดในมือเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการ
- คุณต้องการความเครียดในระดับหนึ่ง แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะลดความเครียดทั้งหมดนี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี เราต้องการความเครียดในระดับหนึ่งเพื่อคงความสำคัญและมีสุขภาพดี (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของความเครียดที่ดีสำหรับคุณ)
Takeaway
โดยรวมแล้วคุณต้องมีเทคนิคการลดความเครียดที่หลากหลายหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียดอย่างมีสุขภาพดี