ความดันโลหิตสูง? วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- ออกกำลังกายให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- เริ่มต้นใช้งานโปรแกรม
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแพทย์อาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนักในขณะที่การจัดการความดันโลหิตสูงอาจทำให้สับสน ใช้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นพร้อมกับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนที่เหมาะกับคุณ
ออกกำลังกายให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
หนึ่งในข้อดีที่สุดของการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงปกติ แต่แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นทันทีการเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงได้
แต่ประโยชน์ยังไม่จบแค่นั้น การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ลดความเครียดลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เหล่านี้คือการปรับปรุงทั้งหมดที่จะเพิ่มโปรไฟล์สุขภาพโดยรวมของคุณ
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ กับแพทย์ของคุณ Mary Moon, M.D. ซึ่งเป็นแพทย์ประจำครอบครัวที่มีประสบการณ์มาแนะนำผู้ป่วยจำนวนมากให้ลดน้ำหนัก เธออธิบายว่าหลายคนมีความดันโลหิตสูงพร้อมกับเงื่อนไขอื่น ๆ รวมถึงโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่โปรแกรมการออกกำลังกายลดน้ำหนักอาจปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้เธออธิบายว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาแนวทางเฉพาะ
“ ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แต่บุคคลต้องทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายที่เหมาะสมในระดับความเข้มที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายโดยเฉพาะมิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายสำหรับพวกเขา”
เธอแนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเมื่อความอดทนในการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
เมื่อคุณหารือเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณคุณสามารถใช้แนวทางเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการตั้งค่าเป้าหมาย จากนั้นปรับแต่งตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ
- สถาบันหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติแนะนำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์สำหรับการรักษาความดันโลหิตสูง
- สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน (เกือบทุกวัน) เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
- วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณใช้ยาความดันโลหิตคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบความเข้มการออกกำลังกายของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าคุณทำงานในระดับความเข้มการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่วิธีการวัดระดับของคุณอาจไม่ได้ผลถ้าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ตัวอย่างเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ได้ผลถ้ายาของคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่
เริ่มต้นใช้งานโปรแกรม
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือควบคุมความดันโลหิตสูงลดความดันโลหิตหรือป้องกันความดันโลหิตสูงโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้นวางแผนที่คุณจะเต็มใจและสามารถยึดมั่นในระยะยาวได้
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ตำแหน่ง ACSM ยืนอยู่กับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ตอนนี้ที่มีอยู่
- การป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง ชื่อเรื่องของหน้า สมาคมหัวใจอเมริกัน
- ความดันโลหิตสูง. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.
- Mary Moon, M.D., Interview 21 สิงหาคม 2555
- คำแนะนำของคุณในการลดความดันโลหิต National Heart
ความดันโลหิตสูง: สัญญาณอาการและภาวะแทรกซ้อน
ความดันโลหิตสูงมักไม่ทำให้เกิดอาการ ภาวะความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดอาการปวดหัว, ปวดทรวงอก, หายใจถี่, เวียนศีรษะ, การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์และความสับสน
ภาพรวมของความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
ความดันโลหิตสูงยังคงเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยและเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด การรักษารักษาสุขภาพและป้องกันการเสียชีวิต
ความดันโลหิตสูง: สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
สาเหตุความดันโลหิตสูง ได้แก่ การสูบบุหรี่พันธุศาสตร์ยาและภาวะสุขภาพ ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นไม่ทราบสาเหตุและสาเหตุส่วนใหญ่ของความดันโลหิตสูง