3 การบำบัดร่างกายและจิตใจเพื่อบรรเทาอาการ MS
สารบัญ:
Night Falls (From "Descendants 3") (กันยายน 2024)
ประมาณว่ากว่าร้อยละ 50 ของผู้ป่วยโรค MS มีส่วนร่วมในการรักษาเสริมเพื่อช่วยในการจัดการโรคของพวกเขา การบำบัดแบบเสริมช่วยให้คุณมีบทบาทเชิงรุกมากขึ้นในสุขภาพ MS ของคุณ นอกจากนี้การรักษาเหล่านี้มักจะมีผลกระทบกว้างกว่าเพียงแค่ลดอาการ MS - พวกเขาสามารถเพิ่มจิตวิญญาณและกำลังใจในการทำงานของคุณปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณ (เช่นสุขภาพหัวใจของคุณ) และทำให้คุณรู้สึกดี
สามเทคนิคเสริมร่างกายและจิตใจที่เป็นที่นิยมใช้โดยผู้ที่มี MS รวมถึงการบำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้าโยคะและการทำสมาธิ
บำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า
การบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMRT) ได้รับการพัฒนาในปี 1920 และมีพื้นฐานมาจากหลักฐานที่ว่าจิตใจของคุณทำงานกับกล้ามเนื้อบางอย่างภายในร่างกายของคุณอย่างแนบเนียน ดังนั้นด้วยการบำบัดนี้การผ่อนคลายจึงเกิดขึ้นจากการรับรู้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและคลายความตึงเครียดนั้น โดยการเกร็งและปล่อย (ผ่อนคลาย) กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายโดยสมัครใจไปจนถึงเท้าของคุณคุณสามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ MS เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและความเหนื่อยล้า PMRT ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของผู้คนให้พ้นจากความเจ็บปวด
การบำบัดด้วยการผ่อนคลายชนิดนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อและการหดตัวซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยใน MS ที่รู้จักกันในชื่อ spasticity การเกร็งเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเยื่อไมอีลินของเส้นประสาทในสมองและไขสันหลังที่ควบคุมแรงกระตุ้นเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ ใน MS มีช่วงกว้างของเกร็ง ยกตัวอย่างเช่นบางคนมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอและความฝืดขณะที่คนอื่นประสบอาการเกร็งของกล้ามเนื้อกระตุกและ contractures อย่างรุนแรง
ระวังให้ดีว่าคุณอาจจำเป็นต้องมีมืออาชีพเช่นนักจิตวิทยาพยาบาลหรือนักบำบัดเพื่อช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามอาการของ MS แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความมุ่งมั่นเวลา โดยทั่วไปผู้คนต้องการเพียงสองสามช่วงก่อนที่พวกเขาจะเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการให้คู่ของคุณหรือคนที่คุณรักเข้าร่วมการประชุมกับคุณด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมกับคุณ (สนุกมากขึ้น!) หรือช่วยคุณออกกำลังกายหากจำเป็น
โยคะ
โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบอินเดียโบราณที่ผสมผสานองค์ประกอบของการหายใจท่าทางทางกายภาพและการผ่อนคลาย - แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดนี้คือการที่คุณรวมจิตใจและร่างกายของคุณไว้ด้วยกัน มีรูปแบบโยคะที่หลากหลายและแตกต่างกันไปในความรุนแรงและสไตล์ ตัวอย่างเช่น Hatha Yoga นั้นอ่อนโยนและเน้นการหายใจและท่าทางมากขึ้น ในทางกลับกันโยคะ Ashtanga และ Vinyasa มีแนวโน้มที่จะมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้โยคะประเภทหนึ่งที่เรียกว่าโยคะร้อนไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มี MS เพราะทำในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและสามารถทำให้อาการ MS แย่ลง - เป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าปรากฏการณ์ Uhthoff
เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโยคะสามารถปรับปรุงความเหนื่อยล้าและเกร็งของคุณ ฉันยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและสุขภาพจิตของคุณแม้ว่าผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่สอดคล้องกัน
โยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนอย่างมากจาก National MS Society ในฐานะส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งใน ประสาทวิทยา พบว่าโยคะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการบำบัดแบบแอโรบิคในการปรับปรุงความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยโรค MS
การทำสมาธิ
การทำสมาธิบนโลกไซเบอร์มีหลายรูปแบบเช่นการลดความเครียดตามสติ, การบำบัดทางปัญญาที่ใช้สติและการทำสมาธิมนต์ การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติร่วมกันของผู้ที่มี MS และการวิจัยพบว่าการทำสมาธินั้นเป็นประโยชน์และปลอดภัย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลด:
- ความเมื่อยล้า
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- ความเจ็บปวด
- ความตึงเครียด
การทำสมาธิได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ทำสมาธิทั้งใหม่และมีประสบการณ์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับการรักษาเสริมอื่น ๆ เช่นการบำบัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
คำพูดจาก DipHealth
แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะไม่แก้ แต่พวกเขาสามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ MS ที่น่ารำคาญที่สุดของคุณ ในฐานะโบนัสพิเศษการบำบัดเหล่านี้มีราคาถูกและปลอดภัย นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการบำบัดยังช่วยให้คุณรู้สึกมีพลัง - ได้รับการควบคุมจากโรคที่ไม่คาดฝันและไม่แน่นอน