วิธีจัดการกับโรคเบาหวานกับครอบครัวของคุณ
สารบัญ:
- พบกับนักการศึกษาที่ผ่านการรับรองโรคเบาหวาน
- นำแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพมาใช้กับทั้งครอบครัว
- ลงจากโซฟาด้วยกัน
- พึ่งพาทรัพยากรที่เชื่อถือได้ซึ่งให้ข้อมูลที่ถูกต้อง
การได้รับการวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นค่อนข้างน่าตกใจ คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่หรืออาจปฏิเสธ และถึงแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยนี้ แต่มันก็เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ สำหรับครอบครัวของคุณเช่นกัน ในการจัดการโรคนี้อย่างถูกต้องมันจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวของคุณที่จะสนับสนุนความเข้าใจและการศึกษาในเรื่อง ในบางสถานการณ์สมาชิกในครอบครัวอาจต้องดูแลการวินิจฉัยโรคของคนที่คุณรัก จำเป็นต้องพูดมันอาจเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับทุกคน
แต่มันอาจเป็นโอกาสที่จะก้าวไปในเชิงบวกในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและในที่สุดก็เปลี่ยนชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเช่นคู่สมรสพี่น้องและเด็ก ๆ สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากเบาหวานประเภทที่ 2 มีแนวโน้มที่จะทำงานในครอบครัว ในความเป็นจริงสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าโรคเบาหวานประเภท 2 มีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งกับประวัติครอบครัวและเชื้อสายมากกว่าประเภท 1 และในขณะที่การมีประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญการดำเนินชีวิตก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน การเป็นโรคอ้วนหรืออยู่ประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนโอกาสที่คุณจะมีรูปแบบการกินและการออกกำลังกายคล้ายกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ ยึดเวลานี้เพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างการรับรู้และให้ความรู้แก่ตนเองและครอบครัว มันจะช่วยลดแรงกระแทกช่วยให้คุณรับมือและอาจป้องกันครอบครัวของคุณจากการพัฒนาโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานในอนาคต
พบกับนักการศึกษาที่ผ่านการรับรองโรคเบาหวาน
นักการศึกษาที่ผ่านการรับรองโรคเบาหวานเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญในการดูแลและจัดการโรคเบาหวาน ขอให้สมาชิกในครอบครัวของคุณมาเยี่ยมคุณ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการตรวจสอบและการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดยาการวางแผนการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเมื่อไปพบผู้เชี่ยวชาญคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย
นำแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพมาใช้กับทั้งครอบครัว
ตอนนี้คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานแล้วนั่นไม่ได้หมายความว่าคู่สมรสของคุณต้องปรุงอาหารสองมื้อแยกกัน "อาหารโรคเบาหวาน" เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่ดีสำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตาม มันควรจะอุดมไปด้วยเส้นใยดัดแปลงในคาร์โบไฮเดรตและเพียงพอในโปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักและผลไม้ การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือละเอียดอ่อนและการเลือกอาหารที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชก็มีคุณค่าต่อทั้งครอบครัวเช่นกัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย เรียนรู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต (สารอาหารที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด) และรับแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับสูตรอาหารและการวางแผนมื้ออาหาร
ตุนของใช้ที่จำเป็นและวางแผนของว่าง
ลงจากโซฟาด้วยกัน
เตะนิสัยการกินตอนดึกด้วยการไปเดินเล่นเป็นครอบครัวหลังอาหารเย็นหรือเล่นเกม Wii Fit ไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณน่าจะติดอยู่และสนุกที่สุดคือการเริ่มต้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน (ซึ่งสามารถลดน้ำตาลในเลือด) เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มพลังงานและเสริมสร้างกระดูก สำหรับสมาชิกในครอบครัวที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานนี่เป็นสิ่งสำคัญ ในความเป็นจริงมาตรฐานการดูแลสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริการายงานว่าการป้องกันโรคเบาหวานเบื้องต้นคือการลดน้ำหนักประมาณ 7% ของน้ำหนักร่างกายของคุณด้วยอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 150 / นาทีต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงความไวของอินซูลิน
พึ่งพาทรัพยากรที่เชื่อถือได้ซึ่งให้ข้อมูลที่ถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลที่คุณกำลังอ่านเกี่ยวกับโรคเบาหวานนั้นมาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือและเชื่อถือได้ หลีกเลี่ยงการฟังเพื่อนบ้านของคุณหรือผู้รู้ทุกคนที่อ้างว่ารู้อาหารทั้งหมดที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้คุณควรตุนทรัพยากรที่น่าเชื่อถือจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุญาตแทน นี่คือบางส่วน:
- ค้นหานักการศึกษาโรคเบาหวาน: https://www.ncbde.org/ หรือ https://www.diabeteseducator.org/ หรือถามแพทย์ของคุณ
- อาหาร: ทรัพยากรทุกอย่างที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
- ปพลิเคชัน: 5 แอพที่คุณอยากรู้ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน
- สมาคมวิชาชีพ: สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา, สมาคมแพทย์ต่อมไร้ท่อแห่งอเมริกา
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน พันธุศาสตร์ของโรคเบาหวาน
- สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน - 2014. การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน 2014 ม.ค. 37 Suppl 1: S14-80