นิสัยการใช้ชีวิตสำหรับการจัดการอาการปวดหัวในเด็ก
สารบัญ:
- นิสัย # 1: กินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- คงความชุ่มชื้น
- การออกกำลังกาย
- นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพ
- กลิ่นกุหลาบ
- คำพูดจาก DipHealth
สำหรับเด็กและวัยรุ่นบางคนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเพียงพอที่จะป้องกันอาการปวดหัวหรืออย่างน้อยก็ลดความรุนแรงและ / หรือระยะเวลาเมื่อเกิดขึ้น
เด็กและวัยรุ่นคนอื่น ๆ ต้องการยาเพื่อป้องกันหรือยกเลิกอาการปวดหัว มันก็โอเคและสมเหตุสมผลถ้าความเจ็บปวดส่งผลกระทบต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตของพวกเขา
ที่ถูกกล่าวว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งห้านี้สามารถปรับปรุงได้เฉพาะเมื่อมีอาการปวดหัวของเด็กหรือการจัดการไมเกรนไม่ว่าพวกเขาจะใช้ยาหรือไม่
นิสัย # 1: กินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารแฟชั่นและข้อ จำกัด อาหารเป็นเรื่องธรรมดาในวัฒนธรรมของเราในวันนี้และไม่มีข้อยกเว้นเมื่อมันมาถึงการรับมือกับความผิดปกติของอาการปวดเรื้อรังเช่นไมเกรนหรือปวดหัว แต่สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาอาหารที่มีข้อ จำกัด นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเว้นแต่จะมีการระบุอาหารเฉพาะเจาะจงว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เด็กคนนั้นเช่นไทรามีนในชีสหรือช็อคโกแลตสีเหลือง
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กให้ใส่พลังงานของคุณลงไปเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินอาหารอย่างมีคุณค่าและเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าลูกหรือวัยรุ่นของคุณไม่ได้ข้ามมื้ออาหารเพราะเป็นอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดและไมเกรน
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการพาคุณและลูกของคุณกลับมาสู่เส้นทางการกินเพื่อสุขภาพ:
- เลือกอาหาร "สายรุ้ง" หมายถึงผลไม้และผักหลากสีที่ร้านขายของชำเพื่อให้เด็กมีทางเลือกและจานของพวกเขาดูน่าดึงดูด
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป - หลายคนมีสารปรุงแต่งอาหาร (ตัวอย่างเช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต) และสารปรุงแต่งเหล่านี้อาจทำให้ปวดศีรษะหรือเป็นสาเหตุของไมเกรน
- เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างหรือการอบซึ่งต่างจากการทอด
- พาลูกและวัยรุ่นของคุณไปในครัวกับคุณหรือเรียนทำอาหารเป็นโอกาสสำหรับเวลาที่มีคุณภาพ
- ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องครอบครัว - ลูกของคุณจะต้องการกินสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดูและมีกลิ่นหอมอร่อย
- พูดคุยกับแพทย์ของบุตรของท่านเกี่ยวกับการเห็นนักโภชนาการเพื่ออ่านฉลากอาหารและวางแผนมื้ออาหาร
- โรคอ้วนนั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวในเด็กบ่อยกว่าและปิดการใช้งานมากขึ้น - ถ้าลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนกรุณาปรึกษากับกุมารแพทย์ของเขาหรือเธอเกี่ยวกับแผนการดูแลทั้งไมเกรนและสุขภาพโดยรวม
คงความชุ่มชื้น
การคายน้ำเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวดังนั้นควรดื่มน้ำประมาณหกแก้วต่อวัน พร้อมกับการเชื่อมโยงระหว่างการคายน้ำและปวดหัวคือการเน้นไปที่น้ำดื่ม - ไม่ใช่โซดา, กล่องน้ำผลไม้หวานหรือคาเฟอีน (ปวดหัวและไมเกรนกระตุ้นในระยะยาว) เครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยให้เด็กหรือวัยรุ่นของคุณออกกำลังกายเพื่อให้ระดับน้ำตาลและเกลืออยู่ในระดับปกติและอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างปวดหัว (ถ้าหวานมากเกินไปลองเจือจางเครื่องดื่มกีฬาด้วยน้ำ)
นอกจากนี้ยังควรระวังการถูกแสงแดดมากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ปวดศีรษะ - จากความร้อนการขาดน้ำหรือแสงจ้ามากเกินไป หากบุตรหลานของคุณกำลังถูกแสงแดดกระตุ้นให้เขาหรือเธอสวมแว่นกันแดดและหมวกดวงอาทิตย์รวมทั้งพกขวดน้ำเพื่อจิบน้ำเป็นระยะ ๆ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณและอาจช่วยให้อาการไมเกรนหรือปวดศีรษะดีขึ้น จำไว้ด้วยว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการเข้าร่วมกีฬาโรงเรียนหรือวิ่งออกกำลังกายทุกวัน พยายามวัดความสนใจของลูกของคุณเมื่อกระตุ้นการออกกำลังกาย - มีตัวเลือกที่สร้างสรรค์มากมายเช่นการเต้นรำบอลรูมคาราเต้แร็กเก็ตบอลเดินป่าและหลีกเลี่ยงลิฟท์ทุกตัว
นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพ
การรักษาระบบการนอนหลับที่สอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรน นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นของคุณที่จะปฏิบัติตาม:
- กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นปกติที่อนุญาตให้นอนบนเตียงได้แปดถึงสิบชั่วโมง (พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณตามอายุของเขาหรือเธอ)
- หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อ่านหนังสือหรือฟังเพลงบนเตียง
- ลองใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลเพื่อทำให้หลับเร็วขึ้น
- กินอาหารเย็นและของหวานอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- จำกัด ปริมาณของเหลวภายในเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน
- หยุดการงีบกลางวัน
นอกจากนี้หากคุณสงสัยว่าลูกหรือวัยรุ่นของคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบมัน การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุขสามารถปรับปรุงสุขภาพไมเกรน
กลิ่นกุหลาบ
น่าเสียดายที่นิสัยนี้อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเนื่องจากมีเด็กและวัยรุ่นจำนวนมาก หากคุณสงสัยว่าคนที่มีค่าของคุณถูก overcommitment และถูกตรึงเครียดในตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่คุณจะตัดทอนเพื่อสุขภาพโดยรวมและปวดหัวหรือไมเกรน
ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติอ่านหนังสือจากนิยายที่ไม่ใช่โรงเรียนหรือเล่นเกมกระดานกับสมาชิกในครอบครัวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อจิตวิญญาณ ดังนั้นให้ลูกของคุณมีโอกาสที่จะอยู่ในช่วงเวลา - ความเบื่อเล็กน้อยสามารถดีได้ตลอดเวลา
คำพูดจาก DipHealth
นอกจากนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วยังมีวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเช่นการจัดการความเครียด การบำบัดแบบเสริมเช่นโยคะและสุคนธบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะของเด็ก
บางครั้งมันก็เป็นสิ่งง่าย ๆ ที่ให้ความสะดวกสบายมากที่สุด - แนบชิดกับพ่อหรือแม่ถุงเย็นที่หน้าผากและห้องที่มืดและเงียบสงบ