ฉันควรสวมรองเท้าวิ่งใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไม่?
สารบัญ:
- สวมรองเท้ากับ 40 ถึง 50 ไมล์ในพวกเขาสำหรับการวิ่งมาราธอน
- ฉันสามารถสวมรองเท้าแข่งเมื่อวันก่อนได้หรือไม่?
- อะไรรองเท้าที่จะแพ็คสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ
หนึ่งในนักวิ่งมาราธอนที่ถามบ่อยที่สุดในสมัยที่นำไปสู่การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาคือ "ฉันควรสวมรองเท้าวิ่งใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไม่"
รองเท้าของวันแข่งจำเป็นต้องมีระยะทางไม่กี่โหลขึ้นไปแทนที่จะเป็นแบรนด์ใหม่ คุณจะต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อมีคู่ที่ได้รับการสวมใส่ผ่านการฝึกอบรมระยะยาวของคุณสอง แต่ยังคงความสดใหม่สำหรับการวิ่งมาราธอน คุณจำเป็นต้องสวมรองเท้าวันแข่งขันของคุณผ่านการฝึกอบรมระยะยาวหนึ่งหรือนานขึ้นเพื่อให้คุณทราบว่าคู่นั้นมีลักษณะผิดปรกติที่จะทำให้คุณมีจุดร้อนหรือแผลได้หรือไม่
เนื่องจากคุณได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนแล้วคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าคุณไม่ควรวิ่งในรองเท้าวิ่งเก่าและชำรุด ระหว่างการฝึกคุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 300 ถึง 400 ไมล์ ในขณะที่คุณสวมใส่พวกเขาสูญเสียความสามารถในการกระแทกของพวกเขาและพวกเขาสามารถสวมใส่ภายในนานก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสภาพของพื้นรองเท้าหรือรองเท้า
สวมรองเท้ากับ 40 ถึง 50 ไมล์ในพวกเขาสำหรับการวิ่งมาราธอน
เมื่อพูดถึงการแข่งขันที่แท้จริงของคุณไม่ใช่เรื่องดีที่จะใช้รองเท้าวิ่งเก่าหรือของใหม่ คุณควรสวมรองเท้าที่มีประมาณ 40 ถึง 50 ไมล์บนพวกเขาดังนั้นพวกเขายังคงมีส่วนใหญ่ของพวกเขากันกระแทกซ้าย อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องใช้เวลาหลายไมล์เนื่องจากการศึกษาขนาดเล็กอย่างน้อยหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นว่ารองเท้าแบรนด์ใหม่ไม่ยืดหยุ่นเท่าที่พวกเขาต้องการเข้ามาเล็กน้อย
ดังนั้นคุณสามารถซื้อรองเท้าคู่ใหม่ได้ประมาณสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณและทำแบบสั้น ๆ และวิ่งอีกครั้งหนึ่งในพวกเขา ในกรณีที่คู่นี้มีปัญหาเฉพาะและจำเป็นต้องได้รับคืนคุณต้องการให้เวลาในการรอคอยในการแลกเปลี่ยนและลองใช้คู่สุดท้ายในลักษณะเดียวกัน
หากคุณมีความสุขกับรองเท้าวิ่งที่สวมใส่ในระหว่างการฝึกอบรมให้หาคู่อื่นสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรหรือลองอะไรใหม่ ๆ เมื่อใกล้ถึงวันแข่งของคุณ ติดคำแนะนำมาราธอนมาตรฐานของ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง"
ฉันสามารถสวมรองเท้าแข่งเมื่อวันก่อนได้หรือไม่?
สวมรองเท้าวิ่งมาราธอนของคุณในวันก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณหมายความว่าพวกเขาจะไม่มีเวลาในการคลายก่อนแข่งของคุณ ลองสวมรองเท้าคู่วิ่งหรือรองเท้าที่สบายมาก ๆ เมื่อเดินหรือทำแบบสั่นคลอนก่อนวิ่งมาราธอน
อะไรรองเท้าที่จะแพ็คสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณ
ถ้าคุณกำลังเดินทางไปมาราธอนของคุณนั่นหมายความว่าคุณต้องนำรองเท้ามาให้มากกว่าหนึ่งคู่ ถ้าคุณต้องการเก็บสัมภาระเบา ๆ เพื่อเดินทางทางอากาศให้สวมรองเท้าที่ไม่ใช่การแข่งขันและนำรองเท้าแข่งของคุณไปพร้อมกับกระเป๋าถือติดตัว มีความเสี่ยงที่จะบรรจุรองเท้าแข่งของคุณไว้ในกระเป๋าที่เช็คเอาท์ ในความเป็นจริงนักวิ่งมาราธอนบางคนใส่ชุดวันแข่งขันทั้งหมดในชุดของตนแทนที่จะเสี่ยงต่อการหลงผิด
หากมีสิ่งใดเกิดขึ้นกับรองเท้าแข่งเช่นกระเป๋าเดินทางหายคุณจะมีความปลอดภัยมากที่สุดถ้าคุณสวมคู่ที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองและสามารถแข่งได้ หากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นและคุณต้องซื้อรองเท้าใหม่ที่จุดหมายปลายทางให้ซื้อแบบจำลองเดียวกับที่คุณได้รับการฝึกมาตั้งแต่คุณได้ทดลองใช้ เดินรอบในวันก่อนการวิ่งมาราธอนเพื่อช่วยแบ่งพวกเขาเข้า
- Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD "การศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่วิ่งได้: ทีม Vancouver Sun Run" In Training "คลินิก" Br J Sports Med 2003 มิ.ย. 37 (3): 239-44
- Rethnam U, Makwana N. "รองเท้าวิ่งเก่าที่เป็นอันตรายต่อเท้าของคุณหรือไม่? การศึกษาทาง pedobarographic" หมายเหตุ BMC Res 2011 24 สิงหาคม 4: 307 doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307