คุณควรได้รับบาดเจ็บนานแค่ไหน
สารบัญ:
- น้ำแข็งทำอะไรได้บ้าง
- ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่จะหยุดไอซิ่ง?
- น้ำแข็งจำเป็นจริงๆหรือ
- ทำชุดน้ำแข็งของคุณเอง
- คำพูดจาก DipHealth
หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ถามในคลินิกผู้ป่วยนอกกายภาพบำบัดคือ "ฉันควรได้รับบาดเจ็บนานแค่ไหน" ควรใช้น้ำแข็งเมื่อใดและคุณควรเก็บน้ำแข็งไว้ในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณนานเท่าไหร่?
ควรใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้ง การใช้เวลานานกว่านี้อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อถูกทำลายโดยผิวหนังแอบแฝงหรือขาดเลือด คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งในแต่ละวัน
น้ำแข็งทำอะไรได้บ้าง
เมื่อคุณทำร้ายส่วนของร่างกายร่างกายของคุณจะต้องผ่านกระบวนการอักเสบเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อ จุดเด่นของการอักเสบรวมถึง:
- อุณหภูมิเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
- สีแดง
- ความเจ็บปวด
- บวม
และคาดเดาอะไร ร่างกายของคุณดีมากในการส่งเลือดและเซลล์ไปยังส่วนที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อรักษา เกือบดีเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้น้ำแข็งเพื่อควบคุมอาการบวมและความเจ็บปวด
เมื่อน้ำแข็งถูกนำไปใช้กับร่างกายของคุณมันทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดและสิ่งนี้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง การไหลเวียนที่ จำกัด นั้นช่วยลดอาการบวม น้ำแข็งยังช่วยลดสัญญาณเจ็บปวดที่คุณอาจรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่จะหยุดไอซิ่ง?
เวลาน้ำแข็ง 10 นาทีเป็นเพียงแนวทางทั่วไป ถ้าคุณทนไอซิ่งในส่วนที่บาดเจ็บไม่ได้ 10 นาทีล่ะจะเป็นอย่างไร มีวิธีอื่นอีกไหมที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่จะหยุดการทำน้ำแข็ง
นั่นคือ คุณสามารถใช้วิธี CBAN ของไอซิ่ง CBAN เป็นตัวย่อที่ย่อมาจากหวัดเผาไหม้ปวดชา เหล่านี้คือความรู้สึกที่คุณควรรู้สึกเมื่อใช้น้ำแข็งกับส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ เมื่อคุณใส่น้ำแข็งเป็นครั้งแรกมันจะรู้สึกเย็น หลังจากเก็บน้ำแข็งไว้ในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณสักครู่คุณควรรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย การดำเนินการนี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นและจะถูกแทนที่ด้วยอาการปวด
คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำแข็งทำให้ผิวของคุณรู้สึกชา เมื่อคุณรู้สึกถึงความมึนงงแล้วก็ถึงเวลาที่จะเอาน้ำแข็งออกโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่คุณวางน้ำแข็งบนร่างกายของคุณ ตัวย่อ CBAN ใช้ความรู้สึกของร่างกายคุณเองเพื่อบอกคุณว่าเมื่อใดที่จะเอาน้ำแข็งออก
น้ำแข็งจำเป็นจริงๆหรือ
การได้รับบาดเจ็บนั้นเป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมมาระยะหนึ่ง แต่งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ชี้ให้เห็นว่าอาจไม่จำเป็นอย่างยิ่ง บางการศึกษาบ่งชี้ว่าการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้กระบวนการเยียวยาล่าช้า ท้ายที่สุดร่างกายของคุณได้รักษาตัวเองมาระยะหนึ่งแล้ว ทำไมเราต้องควบคุมกระบวนการนั้นในทันทีโดยใช้น้ำแข็ง?
น้ำแข็งสามารถช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณรู้สึกดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้น้ำแข็งในระยะเวลาอันสั้น มันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเก็บน้ำแข็งไว้เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีแล้วออกเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนปกติ บรรทัดล่าง: ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณใช้วิธี CBAN และทำให้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณเคลื่อนไหว (การใช้หลักการ P.O.L.I.C.E เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน)
ทำชุดน้ำแข็งของคุณเอง
หากคุณไม่มีแพ็คน้ำแข็งหรือถ้าถุงน้ำแข็งของคุณละลายแล้วค้างเป็นน้ำแข็งก้อนใหญ่อีกครั้งไอซิ่งของคุณจะไม่ได้ผลมากนัก คุณสามารถสร้างแพ็คน้ำแข็งของคุณเองที่คุณสามารถรีเฟรชซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ต้องกลายเป็นก้อนน้ำแข็งก้อนใหญ่ นี่คือวิธี:
- วางก้อนน้ำแข็งและน้ำหนึ่งถ้วยลงในถุงพลาสติก
- เพิ่มแอลกอฮอล์ถูสองสามช้อนโต๊ะ
- ประทับตราถุง แอลกอฮอล์จะป้องกันไม่ให้น้ำแข็งก่อตัวเป็นก้อนใหญ่ในช่องแช่แข็ง
ไอซิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริง มันมีประสิทธิภาพจริงเหรอ? จำเป็นหรือไม่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือมันสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกดี
คำพูดจาก DipHealth
เมื่อเคลือบน้ำแข็งให้ใช้วิธี CBAN เก็บน้ำแข็งไว้ประมาณ 10 นาทีและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวก่อนและหลังการทำน้ำแข็งการตรวจสอบ PT ของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้วิธีจัดการอาการบาดเจ็บของคุณ