แบบฝึกหัดสำหรับไขข้ออักเสบ
สารบัญ:
- กระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงและไขข้ออักเสบ
- คุณทำอะไรได้บ้างกับอาการปวดข้อกระดูกสันหลังบริเวณหลังส่วนล่าง
- แรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวด
หากคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบที่หลังส่วนล่างของคุณฉันอาจไม่ต้องบอกคุณว่ามันเจ็บปวดและ จำกัด แค่ไหน
โรคข้อเข่าเสื่อม (ที่ใดก็ได้ในร่างกาย) เริ่มต้นด้วยการกัดเซาะของกระดูกอ่อนในข้อต่อ (กระดูกอ่อนเป็นสารที่นิ่มกว่ากระดูกที่ให้เยื่อบุและกันกระแทกในช่องว่างของรอยต่อพื้นที่รอยต่อเป็นพื้นที่ระหว่างกระดูกทั้งสองซึ่งประกอบด้วยข้อต่อ)
เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมดำเนินไปกระดูกอ่อนของคุณอาจกัดกร่อนได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้กระดูกเคลื่อนที่ไปตามกระดูกในขณะที่คุณออกกำลังกายตามปกติ และฉันรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องบอกให้คุณรู้ว่าการระทมทุกข์เป็นไปได้อย่างไร!
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
กระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงและไขข้ออักเสบ
การพังทลายและการพังทลายของกระดูกอ่อนมักนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อ นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงของกระดูก Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดทางคลินิกที่ Joint Mobility Center โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษนครนิวยอร์กกล่าว
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกอาจทำให้กระดูกเดือยและซีสต์เกิดขึ้นที่ขอบของกระดูก
หลังส่วนล่างได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่ในกระดูกสันหลัง นี่เป็นเพราะหลังส่วนล่างจะใช้แรงกดดันทางกลแบบวันต่อวันของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณ Rajter ให้ความเห็น “ ความดันส่วนเกินที่บริเวณหลังส่วนล่างซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดและข้อต่อที่ระคายเคืองซึ่งได้รับความเสียหายจากโรคข้ออักเสบสามารถขยายความเจ็บปวดได้อย่างมาก” เธอกล่าวเสริมว่าโดยทั่วไปแล้วข้อต่อด้านและแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง (แผ่นดิสก์สูญเสียความสูง)
Rajter ยังตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานว่าโรคข้อเข่าเสื่อมในช่วงหลังส่วนล่างของคุณอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณพร้อมกับการทำงานของสะโพกและความแข็งแรงของแกนกลาง การลดความสามารถเหล่านี้มักจะทำให้การทำกิจกรรมตามปกติของคุณยากขึ้นตามระดับที่คุณคุ้นเคย
พวกเขายังทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น “ สิ่งเหล่านี้เป็นผลทางอ้อมของโรคไขข้อกระดูกสันหลัง” Rajter กล่าว "พวกเขาไม่ใช่โรค แต่พวกเขาแน่ใจว่ามีผลกระทบกับมัน"
คุณทำอะไรได้บ้างกับอาการปวดข้อกระดูกสันหลังบริเวณหลังส่วนล่าง
ไม่มีการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างแท้จริง โดยทั่วไปการรักษาจะเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดชะลอการลุกลามของอาการควบคุมการอักเสบในข้อต่อและปรับปรุงความสามารถในการทำสิ่งที่คุณชอบ
การรักษาสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณและมักจะใช้วิธีการรักษาแบบหลายง่าม ในขณะที่ชนิดต่าง ๆ ของรังสีมักจะรวมอยู่ในแผนการรักษาสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง (เช่นการใช้ยาไปสำหรับการรักษาทางกายภาพและการใช้เครื่องช่วยป้องกันร่วมกัน) ก็ควรที่จะรับรู้ความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ
แรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวด
ฉันรู้ว่า. ฉันรู้ว่า. เป็นการยากที่จะลุกขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดของคุณแสดงออกมา แต่ได้ยินฉัน การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายเกินกว่าที่จะเพิกเฉยต่อการเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความฝืดของคุณปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณบรรเทาความเจ็บปวดของคุณและอาจชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณเป็นผลมาจากโรคไขข้อ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจมะเร็งและอื่น ๆ
โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยคาร์ดิโอ, การฝึกความแข็งแกร่งและกิจกรรมเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ ในบรรดาสิ่งเหล่านี้การทำงานร่วมกันในช่วงของการเคลื่อนไหวอาจได้รับความสนใจจากคุณมาก Rajter กล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหวอาจขัดจังหวะวงจรอุบาทว์ของความแข็งความไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้การเปลี่ยนแปลงข้อต่อและความเจ็บปวดมักเกี่ยวข้องกับโรคไขข้อ
สำหรับโปรแกรม low-back, range-of-motion พื้นฐานที่ปลอดภัย แต่ไม่ก้าวร้าวโดยเฉพาะ Rajter แนะนำการออกกำลังกายสามแบบดังที่อธิบายไว้ด้านล่าง เธอบอกว่าหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ หรือคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่คุณต้องการพูดโดยไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลงคุณควรนัดกับนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินผลและออกกำลังกายที่บ้าน
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำมันบนเตียง ใช้เสื่อหรือผ้าห่มบนพื้น ฉันจัดทำข้อเขียนทั่วไปสำหรับการฝึกแต่ละครั้งด้านล่าง หากคุณสนใจคำแนะนำโดยละเอียดพร้อมรูปภาพให้คลิกลิงก์ทางด้านซ้ายของคำอธิบายแต่ละรายการ
- ยืดเข่าไปจนถึงหน้าอก นอนหงายและดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือ อ่อนโยนไม่จำเป็นต้องบังคับการกระทำนี้ ถือไว้ที่นั่นเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นกลับเท้าของคุณไปกองกับพื้น ทำลิฟท์ประมาณ 10 ถึง 15 จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ควรทำหัวเข่าถึงหน้าอกวันละครั้งหรือสองครั้งในแต่ละวัน Rajter กล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ทำสิ่งแรกในตอนเช้าและตอนท้ายของวันเพื่อบรรเทาอาการกดทับกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณสามารถทำเข่าแบบหนึ่งต่อเข่าโดยไม่มีอาการปวดให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
- Twist กระดูกสันหลังอ่อนโยน นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น ทำให้ไหล่ของคุณดูดีและมั่นคงบนพื้นอีกด้วย ค่อยๆงอเข่าทั้งสองข้างไปข้างหนึ่งแล้วพักค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที หายใจ! กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านตรงข้าม เช่นเดียวกับการยืดเข่าถึงทรวงอกให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งหรือสองครั้งต่อวัน
- Cat-Cow Stretch วางตำแหน่งตัวเองในมือและหัวเข่าของคุณ ก่อนอื่นให้เอนหลังของคุณอย่างเบามือจากนั้นค่อยๆขยับไปยังตำแหน่งที่คุณยอมให้ท้องหย่อนยาน ไปที่แต่ละตำแหน่งย่อยมากที่สุดเท่านั้น วัวแมวทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นสำหรับการออกกำลังกายสุนัขนกและช่วยให้การต่อข้อต่อด้านหลังกระดูกสันหลังของคุณ