การป้องกันเกล็ดชินและ Fasciitis Plantar
สารบัญ:
เดินนำไปสู่การบาดเจ็บน้อยลงของกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณกว่าการทำงาน แต่คุณยังสามารถจบลงด้วยการบาดเจ็บที่ลูกวัวและเท้า ส่วนที่เป็นช่อคอ plant fasciitis และ spear ของส้นเท้าสามารถช่วยคุณได้ เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เดินตามปกติเหล่านี้
อาการบาดเจ็บที่เดินร่วม
มีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีผลต่อผู้เดินรถ
- ปลอกชิน:นี่เป็นประสบการณ์ที่เหมาะสำหรับผู้เดินใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังพยายามเดินเร็ว ข้อต่อช้อนมีอาการปวดที่ส่วนล่างที่หยุดเมื่อคุณชะลอหรือหยุดลง กล้ามเนื้อของคุณบ่นเพราะกำลังถูกใช้ในรูปแบบใหม่นำไปสู่การอักเสบและอาการปวด ปลอกชินมักจะหายไปเองเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับใช้ในกิจกรรมใหม่ แต่คุณจะต้องใช้งานง่ายในขณะที่ทำเช่นนั้น นอกเหนือจากการเริ่มต้นกิจกรรมใหม่แล้วปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับเชือกสลิง ได้แก่ overpronation รูปแบบการเดินซึ่งข้อเท้าของคุณจะเปลี่ยนไปด้านข้างและด้านในมากเกินไปในแต่ละขั้นตอน การหักโหมซึ่งเป็นขั้นตอนที่ไกลเกินไปที่ด้านหน้ากับเท้านำของคุณยังก่อให้เกิด splints หน้าแข้ง
- ส้นเท้าสเปอร์ / plantar fasciitis: เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดที่ส่วนล่างของเท้า เท้าของคุณเจ็บสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อคุณลุกขึ้นยืนและยืนขึ้นหรือยืนขึ้นหลังจากนั่งพักหนึ่ง มันเกิดจากการกระทบกระเทือนวงดนตรีที่ยาก (fascia) ที่ด้านล่างของเท้าของคุณ ส้นเดือยสามารถพัฒนาได้ถ้ามีแคลเซียมอยู่ที่ที่พังผืดได้ถอดออกจากส้นส่วน อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการกู้คืนจาก fasciitis plantar หรือกระตุ้นส้น คุณจะต้องพักผ่อนและลดการเดินของคุณ วิธีการอื่น ๆ ของการบรรเทา fasciitis plantar รวมถึงการสวมใส่ด้ายคืนเพื่อให้เท้า flexed, ไอซิ่งและใส่ถ้วยส้นเจล เช่นเดียวกับตัวยึดหน้าแข้ง overpronation เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ plantar fasciitis
การป้องกันการบาดเจ็บจากการเดินเท้า
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเดิน
- รองเท้าที่เหมาะสม: เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับ ของคุณ ฟุต การบาดเจ็บหลายครั้งเกิดจาก overpronation ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวรองเท้าวิ่งหรือกายอุปกรณ์ เยี่ยมชมร้านรองเท้าที่ทำงานได้ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณเพื่อให้การเดินของคุณได้รับการประเมินและแนะนำรองเท้าที่ดีที่สุด การสวมรองเท้าเก่าที่สูญเสียการสนับสนุนและการกระแทกอาจทำให้บาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าเดินเท้าทุกๆ 500 ไมล์ แม้ว่ารองเท้าที่ดีจะเป็นค่าใช้จ่าย แต่ก็มีราคาถูกกว่าที่ต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์
- อุ่นเครื่อง: กระชับกล้ามเนื้อเย็นเป็นชุดสำหรับการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องด้วยการเดินง่ายก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น แม้ว่าการวิจัยจะไม่สนับสนุนการยืดกล้ามเนื้อก่อนกิจกรรมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่การฝึกอบรมบางอย่างจะแนะนำให้ผู้ฝึกสอนบางคนมีความยืดหยุ่นในการใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
- โภชนาการ: ให้ร่างกายของคุณมีอาหารหลากหลายที่มีสารอาหารสูงเพื่อที่จะสามารถสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูกได้ ผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ วิตามินหลายชนิดที่ง่ายและราคาถูกมีแนวโน้มเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องการมากกว่าอาหารเสริมที่เป็นอาหารเสริม
- ชดเชยสำหรับกายวิภาคของคุณ:รู้จักร่างกายและการทำงานของคุณในการแก้ไขท่าทางเดินของคุณ นี้สามารถป้องกันความเครียดบนคอ, หลัง, ไหล่และสะโพกของคุณ
- น้ำแข็ง: ควรให้มีการบาดเจ็บหรือความเครียดที่รุนแรงเพื่อป้องกันการอักเสบจากการทำลายเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการบรรเทาอาการปวด
- นอน: คุณต้องนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมความเสียหาย
- การเปลี่ยนแปลงในการฝึกอบรมค่อยเป็นค่อยไป:เพิ่มระยะห่างไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ อย่าเป็นนักสู้สุดสัปดาห์และใช้งานตลอดทั้งสัปดาห์
- รูปแบบที่เหมาะสม: ความผิดพลาดในการเดินทั่วไปเช่นการพิงตัวมากเกินไปการมองลงและการแกว่งแขนขึ้นจากกระดูกหน้าอกของคุณสามารถทำให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บได้ เดินสูงขึ้นพร้อมกับคางและดวงตาไปข้างหน้าแขนก้มลงที่ 90 องศาและแกว่งขึ้นไม่ไกลจากหน้าอกของคุณ
- Overstriding: คุณซ้อนทับเมื่อคุณโยนขาของคุณออกไปข้างหน้ามากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้ก้าวกระโดดของคุณและยืดข้อเท้าของคุณออกมากเกินไปเมื่อเท้าของคุณตีขึ้น เพื่อแก้ไขปัญหานี้ให้ช้าลงและย่นก้าวย่างของคุณ มุ่งเน้นการผลักดันด้วยเท้าหลังของคุณแทนที่จะขยายขาหน้าของคุณให้ก้าวไปข้างหน้า เท้านำของคุณควรตีใกล้กับร่างกายของคุณม้วนผ่านขั้นตอนและผลักดันออกด้วยนิ้วเท้าของคุณ นี้จะเพิ่มพลังและความเร็วของก้าวและกำจัดนิสัย overstriding นามสกุลของคุณควรอยู่ด้านหลังไม่ใช่ด้านหน้า
- รองเท้าส้นสูง: overstriding สามารถทำแย่ลงโดยใส่รองเท้าที่มีส้นสูง (เมื่อเทียบกับเท้าข้างหน้า) รองเท้าเดินที่ดีที่สุดจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างความสูงของส้นและความสูงของเท้าก่อน นอกจากนี้ถ้าคุณสวมรองเท้าชุดที่มีรองเท้าส้นสูงร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการปรับรองเท้ากีฬาซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดจากลูกวัว
- Overpronation: นี่คือตอนที่เท้าหมุนเข้าด้านในมากเกินไปในแต่ละขั้นตอน หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำแบบนี้และคุณใส่รองเท้าเก่าด้วยเช่นกันซึ่งจะพังลงคุณได้ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อรับบาดเจ็บ รับรองเท้าวิ่งควบคุมรองเท้าใหม่
คำจาก DipHealth
การใช้งานเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บก็ตาม มองหากิจกรรมอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว ใส่ใจในรูปแบบการเดินและรองเท้าที่ดีเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้โดยปราศจากความเจ็บปวด
8 Insoles ที่ดีที่สุดที่จะซื้อ Fasciitis Plantar ในปีพ. ศ. 2561
อ่านบทวิจารณ์และซื้อสลักที่ดีที่สุดสำหรับโรค fasciitis จาก plantar จาก บริษัท ชั้นนำเช่น LLSOARSS Dr. Scholl's Footminders และอื่น ๆ
รองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุด 7 สำหรับ Fasciitis plantar เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
อ่านรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุดสำหรับโรค Fasciitis จากแบรนด์ชั้นนำ ได้แก่ นิวบาลานซ์, Saucony และอื่น ๆ
Fasciitis Plantar ดีที่สุด 9 ชิ้นและผลิตภัณฑ์ Relief Heel Spur เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
ดูเพื่อนชั้นนำของเราในการบรรเทาอาการฝ้ากระจุดด่างดำและอาการปวดศีรษะของส้นเท้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บปวดเหล่านี้รายการเหล่านี้อาจช่วยได้