วิธีรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง
สารบัญ:
- 1. เก็บบันทึกอาการปวด
- 2. เรียนรู้การพักผ่อน
- 3. พูดคุยออก
- 4. ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ
- 5. เข้าใจถึงความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า
พยายามอย่างที่คุณอาจเป็นความจริง: วันแล้ววันเล่าที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถทำให้คุณไม่สบายใจ การเผชิญกับความต้องการของชีวิตครอบครัวและการทำงานเป็นเรื่องยากพอสมควร แต่เมื่อคุณเพิ่มอาการปวดหลังเรื้อรังให้ผสมผสานชีวิตของคุณจะกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก การหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตได้ดีกับอาการปวดหลังเรื้อรัง นี่คือห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายต่อการรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง
1. เก็บบันทึกอาการปวด
หลายคนใช้วารสารเพื่อบันทึกความเจ็บปวดของพวกเขา แต่คุณสามารถใช้บันทึกความเจ็บปวดได้ทุกวิถีทางที่คุณต้องการ จดสิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อ นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่จะทำให้อาการปวดของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง แต่ยังสามารถช่วยให้คุณระบายความผิดหวังของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวด บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ
2. เรียนรู้การพักผ่อน
การผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ ความเครียดและความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ในบางกรณีอาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลง นั่นเป็นเพราะความเครียดสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้อาการปวดมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจทำให้อาการปวดของคุณไม่แย่ลง
3. พูดคุยออก
ไม่มีใครเข้าใจคุณดีไปกว่าคนที่ผ่านเรื่องเดียวกัน การพูดคุยกับคนรอบข้างไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีโอกาสในการระบายอากาศ แต่ก็จะทำให้คุณเห็นถึงบางคนที่ได้รับสิ่งที่คล้ายคลึงกัน คำแนะนำแบบเพื่อน ๆ อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณประสบกับอาการปวดหลังเรื้อรัง ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นหรือหาฟอรัมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
4. ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ
อาจเป็นการตอบโต้ได้ แต่ยอมรับความเจ็บปวดของคุณสามารถช่วยคุณรับมือได้นาน คุณไม่จำเป็นต้อง ชอบ อยู่ในความเจ็บปวด แต่คุณต้องอยู่กับมันทุกวัน หาวิธีที่จะยอมรับสิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย
5. เข้าใจถึงความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า
การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางครั้งคำแนะนำทั้งหมดในโลกก็ไม่เพียงพอ สำหรับบางคนอาการปวดเรื้อรังสามารถเริ่มแทรกแซงกับทุกแง่ทุกมุมของชีวิตทำให้ความสัมพันธ์และผลการปฏิบัติงานของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน แต่น่าเสียดายที่ลักษณะของอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถปล่อยให้เกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหากความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเริ่มตึงเครียดคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะทำงานในที่ทำงานคุณมีพลังงานน้อยคุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยมีความสุขมาก่อนหรือรู้สึกสิ้นหวังคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากพบว่าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ