6 กลยุทธ์ทางจิตสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- ปฏิเสธที่จะรับท้อ
- จงรับผิดชอบต่อตนเอง
- อย่านมัสการสเกล
- กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ
- ให้รางวัลกับตัวเอง
- ใช้ทักษะการเขียนของคุณ
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
ไม่ใช่ความลับที่แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่อย่ามองข้ามพลังที่ซ่อนเร้นในใจของคุณ! มีหกกลวิธีทางจิตเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
1ปฏิเสธที่จะรับท้อ
ก่อนอื่นจงอดทนกับตัวเอง! สมมติว่าเป็นสัปดาห์หนึ่งในแผนลดน้ำหนักของคุณและคุณเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม คุณกำลังทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณตัดของหวานออกไปและออกกำลังกายทุกวัน ปลายสัปดาห์จะมาถึงและเครื่องชั่งจะแสดงการลดลง 1 ปอนด์ เรื่องเดียวกันในสัปดาห์ต่อไป
อย่าฟังเสียงเล็ก ๆ ที่บอกคุณว่ามันสิ้นหวัง บอกเสียงนั้นให้ไต่ขึ้น (และอาจจะเอาไปเอง!) หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการพอใจกับการก้าวของคุณและอย่าให้มันทำให้คุณเลิกเล่น หากคุณยึดมั่นกับแผนการลดน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด จะ ประสบความสำเร็จ
จงรับผิดชอบต่อตนเอง
บอกต่อครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและขอการสนับสนุนจากพวกเขา จากนั้นเช็คอินบน Facebook ทุกครั้งที่คุณไปยิมและให้ระบบสนับสนุนของคุณรู้ทุกครั้งที่คุณทำเป้าหมายได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อใครบางคนนอกเหนือจากตัวคุณเอง การศึกษาปี 2014 พบว่าการรับผิดชอบต่อคนอื่นและได้รับการสนับสนุนเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้หญิงที่พยายามลดหรือรักษาน้ำหนัก มีเหตุผล!
อย่านมัสการสเกล
แม้ว่ามันจะเป็นสัญลักษณ์ของการลดน้ำหนัก แต่สเกลสามารถเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณได้หากคุณให้พลังมากเกินไป ความผันผวนรายวันเป็นเรื่องปกติและมักจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักจริง การชั่งน้ำหนักทุกเช้าอาจเป็นเกมที่มีจิตใจที่แท้จริงส่งผลกระทบต่อทัศนคติและการเลือกอาหารของคุณตลอดทั้งวัน
ควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ทำมันในเวลาเดียวกันของแต่ละวันและในเสื้อผ้าที่คล้ายกัน (หรือไม่มีเสื้อผ้าเลย!) และจำไว้ว่าตัวเลขในสเกลไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด เป็นไปได้ทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นหรือสูญเสียนิ้วถึงแม้ว่ามันจะไม่ได้ลดน้ำหนักทุกสัปดาห์ เอาใจใส่เสื้อผ้าของคุณให้เข้ากับรูปร่างหน้าตาโดยรวมของคุณและแน่นอนว่าคุณรู้สึกอย่างไร
และถ้าสัปดาห์ที่ผ่านมาเกิดขึ้นและจำนวนยังคงไม่ขยับเขยื้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดทั่วไปที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ
หากคุณพยายามลดน้ำหนักคุณอาจมีเป้าหมายสูงสุดอยู่ในใจ มันยอดเยี่ยมมากที่มีเป้าหมาย แต่สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ และจัดการได้ตลอดกระบวนการ หากเป้าหมายของคุณคือการสูญเสีย 20 ปอนด์ภายในสิ้นปีให้มุ่งเน้นไปที่การสูญเสียห้าปอนด์ในเดือนหน้า หากคุณต้องการให้มีขนาดหกเริ่มต้นด้วยการลดขนาดหนึ่ง หากเป้าหมายของคุณคือการเลิกนิสัยโซดา 3 ถ้วยต่อวันให้เริ่มต้นด้วยการลดการดื่มวันละหนึ่งถ้วย การตั้งเป้าหมายที่เล็กลงจะช่วยให้คุณรับรู้ความคืบหน้าและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและในที่สุดพวกเขาก็จะรวมกันเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ!
5ให้รางวัลกับตัวเอง
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเสริมแรงเชิงบวกผู้คน! ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านั้นให้รางวัลตัวเองสักเล็กน้อย แต่อย่าเอาชนะวัตถุประสงค์ด้วยการฉลองพิซซ่าครึ่งตัวและไอศกรีมใส่ผลไม้เหลวไหลร้อนแรง! ติดกับรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร รักษาตัวเองด้วยกางเกงใหม่เมื่อคุณตีที่มีขนาดเล็กลง หรือให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสปาที่บ้านพร้อมด้วยการอ่านนิตยสาร DIY และการอ่านนิตยสารผิด ๆ อะไรก็ตามที่ลอยเรือของคุณ …
ให้รางวัลกับตัวเองด้วยขวดน้ำรีฟิลสุดน่ารัก? มันมีประโยชน์และวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
6ใช้ทักษะการเขียนของคุณ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเช็คอินกับตัวเองเป็นประจำ ในช่วงต้นสัปดาห์ทำรายการอาหารและของว่างที่คุณวางแผนจะทำ จากนั้นใช้เป็นรายการตรวจสอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าครัวของคุณมีสินค้าเพียงพอ มันง่ายกว่าที่จะเลือกสุขภาพถ้าคุณมีชามผลไม้แสนอร่อยนั่งอยู่ที่เคาน์เตอร์และรายการนั้นคือสิ่งที่จะไปถึงที่นั่น! จากนั้นในแต่ละวันจดทุกสิ่งที่คุณวางแผน กินและทุกสิ่งที่คุณทำ กิน. ซื่อสัตย์และเขียนทุกอย่าง วิธีนี้จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวคุณเองและการตรวจสอบรายการของคุณจะช่วยให้คุณระบุอาหารที่มีปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!