ตู้เย็นเพื่อสุขภาพ: คำแนะนำง่ายๆ
สารบัญ:
- ตู้เย็นเพื่อสุขภาพคืออะไร?
- ขั้นตอนที่หนึ่ง: ลบและเรียงลำดับอาหาร
- ขั้นตอนที่สอง: ทำความสะอาดและขัดผิว
- ขั้นตอนที่สาม: จัดเรียงตู้เย็นของคุณ
- ขั้นตอนที่สี่: อาหารเพื่อสุขภาพที่มีในตู้เย็นของคุณ
- ขั้นตอนที่ห้า: รักษาตู้เย็นเพื่อสุขภาพของคุณ
ตู้เย็นเพื่อสุขภาพคืออะไร?
คุณมีตู้เย็นเพื่อสุขภาพหรือไม่? ตู้เย็นของคุณช่วยคุณลดน้ำหนักหรือก่อวินาศกรรมพยายามอย่างเต็มที่ที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ในหลายกรณีสถานะของตู้เย็นของคุณสามารถสร้างหรือทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ตู้เย็นเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก มันเป็นตู้เย็นที่สะอาดจัดระเบียบและวางอาหารที่สดใหม่มีคุณค่าทางโภชนาการและตรงกลาง
มีหลายวิธีในการจัดระเบียบบ้านของคุณเพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่ถ้าคุณมีเวลาไม่กี่นาทีคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โฉมตู้เย็นที่สมบูรณ์นั้นง่ายต่อการทำและคุณแค่ต้องการเสบียงบางอย่างในการเริ่มต้น
- ผ้าขนหนูกระดาษหรือผ้าขี้ริ้วทำความสะอาด
- น้ำยาทำความสะอาด (ฉันใช้น้ำยาล้างกระจก แต่คุณสามารถใช้น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนก็ได้น้ำร้อนธรรมดาใช้ได้ดีเช่นกัน!)
- ถังขยะแข็งแรง
- ภาชนะบรรจุสำหรับรีไซเคิล
อุปกรณ์เสริมต่างๆรวมถึงภาชนะบรรจุที่ปิดผนึกได้แบบใช้ครั้งเดียว (แบรนด์เช่น Glad และ Ziploc ทำงานได้ดี) ขวดน้ำแบบรีฟิลได้ชุดอาหารว่างแคลอรี่ 100 แคลอรี่แบบโฮมเมดหรืออาหารเพื่อสุขภาพตู้เย็นอื่น ๆ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีรายการเหล่านี้เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะซื้อสินค้าหลังจากที่คุณทำความสะอาดและจัดระเบียบตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ลบและเรียงลำดับอาหาร
คุณจะเริ่มกระบวนการทำความสะอาดโดยการลบอาหารตู้เย็นทั้งหมด เมื่อตู้เย็นทั้งหมดว่างเปล่าให้ประเมินแต่ละรายการและตัดสินใจว่าจะรองรับหรือก่อวินาศกรรมแผนลดน้ำหนักของคุณหรือไม่ ผู้ที่ประสบความสำเร็จหลายคนทิ้งอาหารเหล่านี้ซึ่งมักจะมีไขมันและน้ำตาลสูง
- เครื่องปรุงรสเช่นมายองเนสซอสมะเขือเทศหรือซอสบาร์บีคิว
- น้ำสลัดพาณิชย์
- โซดาและชาหวาน
- ผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้
- การประมวลผลแยมและเยลลี่
- มาการีนหรือสเปรดอื่น ๆ ที่มีไขมันชนิดทรานส์
- ความสะดวกสบายหรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป
- กระจายชีสหรือผลิตภัณฑ์อาหารชีส
แน่นอนว่าอาหารที่ล้าสมัยหรือหมดอายุควรถูกโยนทิ้งไปด้วย และที่เหลือจากสัปดาห์ที่แล้ว? โยนผู้ที่อยู่ในถังขยะด้วย กุญแจสำคัญคือการทำให้พื้นที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับอาหารตู้เย็นเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ไม่ได้ประมวลผล
ขั้นตอนที่สอง: ทำความสะอาดและขัดผิว
ตอนนี้ตู้เย็นของคุณว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์แล้วมันจะใช้เวลาเพียงห้านาทีในการทำความสะอาดพื้นผิวทั้งหมด นำชั้นวางและชั้นวางออกขูดเศษอาหารและล้างออกด้วยน้ำร้อน นำลิ้นชักตู้เย็นออกมาด้วย เช็ดพื้นผิวด้านในและด้านนอกและทำความสะอาดพื้นผิวตู้เย็นที่ลิ้นชักนั่งอยู่ เช็ดกำแพงด้านในของตู้เย็นรวมถึงด้านหลัง เมื่อล้างพื้นผิวแต่ละด้านแล้วให้รวบรวมตู้เย็นสะอาดใหม่ของคุณอีกครั้ง
ตู้เย็นที่สะอาดจะทำให้อาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารเมื่อมันถูกจัดแสดงอย่างสวยงามและเมื่อมันง่ายต่อการค้นหาและคว้าเมื่อคุณกำลังเดินทาง
ขั้นตอนที่สาม: จัดเรียงตู้เย็นของคุณ
เมื่อกระบวนการทำความสะอาดเสร็จสมบูรณ์ก็ถึงเวลาจัดระเบียบตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณจะจัดอาหารให้แตกต่างไปจากเดิมเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารนั้นหาได้ง่าย ใช้คู่มือนี้เพื่อจัดระเบียบตู้เย็นของคุณ แต่ทำการปรับเปลี่ยนตามที่จำเป็นเพื่อรักษาพื้นที่ทั้งหมดให้เป็นระเบียบ
- ลิ้นชักตู้เย็นด้านล่าง แม้ว่าโดยปกติแล้วลิ้นชักเหล่านี้จะมีป้ายกำกับสำหรับผลิตผลสดหรือเนื้อสัตว์คุณไม่ต้องการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในที่ที่ยากต่อการมองเห็น ให้เติมโซดาอาหาร (ถ้าคุณเลือกที่จะดื่ม) หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณต้องการบริโภคน้อยลงเช่นไวน์หรือเบียร์แทน
- ประตูตู้เย็นด้านข้าง ใช้ประตูตู้เย็นเพื่อเก็บตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เติมขวดพลาสติกด้วยน้ำในตอนเช้าและทำใจให้สบายบนชั้นวางเหล่านี้ตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีเครื่องดื่มเย็น ๆ เพื่อสุขภาพที่พร้อมเสมอ คุณสามารถทำน้ำปรุงแต่งเพื่อช่วยลดความอยากของคุณ ฉันยังใช้ชั้นวางเหล่านี้เพื่อเก็บสมุนไพรสดและตัดเย็นเช่นไก่งวงหรือเนื้อย่างแบบลีน ที่ส่วนล่างของประตูฉันเก็บผลิตภัณฑ์นมที่ฉันกินน้อยลงเช่นนมและชีส
- ชั้นวางตรงกลาง. ส่วนที่สำคัญที่สุดของตู้เย็นจัดเป็นพื้นที่ชั้นวางของกลาง ที่นี่คุณจะแสดงอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณเตรียมชุดอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้จัดวางชุดเหล่านั้นอย่างเรียบร้อยที่ด้านหน้าของชั้นวางกลางเพื่อให้คุณเห็นได้ทันทีเมื่อคุณเปิดประตูตู้เย็น ฉันยังต้องแน่ใจว่าฉันมีของว่างโปรตีนเสิร์ฟเดี่ยวในบริเวณนี้ ใส่ทั้งผลิตผลสดและเนื้อไม่ติดกับภาชนะเหล่านี้
อุปกรณ์ทุกชิ้นสร้างขึ้นแตกต่างกันดังนั้นคุณจึงต้องการจัดระเบียบตู้เย็นของคุณในแบบที่เหมาะสมกับการออกแบบของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับอาหารเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณเปิดประตู เก็บอาหารตามใจของคุณไว้ในที่สะดวกน้อยกว่า
ขั้นตอนที่สี่: อาหารเพื่อสุขภาพที่มีในตู้เย็นของคุณ
เมื่อตู้เย็นของคุณสะอาดและจัดระเบียบง่ายกว่าที่จะเห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องซื้อเมื่อคุณไปซื้อของ มีโอกาสน้อยที่คุณจะเสียเงินกับร้านขายของชำที่คุณมีอยู่แล้ว
ในการเก็บรักษารายการอาหารตู้เย็นเพื่อสุขภาพให้เก็บกระดานลบแบบแห้งหรือใกล้กับด้านนอกประตูตู้เย็นของคุณ ใช้บอร์ด เท่านั้น สำหรับรายการขายของชำของคุณ (ดังนั้นจึงเป็นระเบียบเช่นกัน!) เมื่อคุณหมดรายการอาหารที่คุณโปรดปรานเช่นเบอร์รี่ผักขบเคี้ยวกรอบและเนื้อไม่ติดมันเพิ่มรายการลงในรายการขายของชำที่ดีต่อสุขภาพของคุณ จากนั้นเมื่อถึงเวลาออกไปช็อปปิ้งถ่ายรูปของรายการด้วยสมาร์ทโฟนของคุณแล้วนำติดตัวไปที่ร้านขายของชำ
ขั้นตอนที่ห้า: รักษาตู้เย็นเพื่อสุขภาพของคุณ
ตอนนี้ตู้เย็นของคุณสะอาดและจัดระเบียบแล้วคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาห้านาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อสแกนแต่ละส่วนของตู้เย็นและโยนรายการใด ๆ ที่ไม่ดี จากนั้นจัดเรียงสิ่งของที่เหลือเพื่อให้แน่ใจว่ารายการที่เป็นมิตรกับอาหารของคุณอยู่ด้านหน้าและตรงกลาง ผู้ที่ฉลาดหลักแหลมมักทำเช่นนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพทุกสัปดาห์ก่อนไปซื้อของชำ
หากตู้เย็นของคุณเริ่มเต็มเร็วเกินไป ข้ามการเดินทางรายสัปดาห์ของคุณไปที่ร้านขายของชำ ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณมีอยู่แล้วแทน รับความคิดสร้างสรรค์ ใช้สูตรอาหารไขมันต่ำและแนวคิดอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้งบประมาณของคุณอยู่ในการติดตามและควบคุมอาหาร