หัวเข่าของคุณควบคุมหัวเข่าของคุณ
สารบัญ:
- กายวิภาคของสะโพก
- ความอ่อนแอในสะโพก
- ปัญหาหัวเข่าที่พบบ่อยที่อาจเกิดจากสะโพกอ่อนแอ
- เสริมสะโพกของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือมีปัญหานักกายภาพบำบัดของคุณอาจใส่ใจกับสะโพกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ทำไม? เนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเช่นเดียวกับ gluteus medius ควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินวิ่งหรือกระโดด
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่มักต้องได้รับการช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดในการรักษา อาการปวดเข่าอาจเกิดจากหลายสิ่งรวมถึงโรคไขข้อบาดเจ็บหรือความเครียดซ้ำ ๆ อาการปวดเข่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปและอาจจำกัดความสามารถในการเดินวิ่งหรือปีนบันได
หากคุณมีอาการปวดเข่าและทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดคุณอาจประหลาดใจที่เขาหรือเธอให้ความสนใจกับสะโพกของคุณเป็นอย่างมาก หากนักกายภาพบำบัดของคุณไม่ตรวจสอบสะโพกของคุณบางทีเขาควรจะ นี่คือเหตุผล
กายวิภาคของสะโพก
เพื่อให้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดเข่าและสะโพกของคุณคุณต้องเข้าใจกายวิภาคพื้นฐานบางอย่างก่อน สะโพกเป็นข้อต่อแบบบอลและซ็อกเก็ตและเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักมากในร่างกาย มีสิ่งที่แนบเอ็นจำนวนมากที่เพิ่มความมั่นคงของสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อมากมายรอบสะโพกที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อและขาของคุณ
กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งรอบสะโพกของคุณที่ได้รับการตรวจสอบอย่างมากเนื่องจากสาเหตุของอาการปวดเข่าคือกลุ่มกล้ามเนื้อ gluteus คือ gluteus medius
gluteus medius ช่วยในการลักพาตัวสะโพกและต้นขาของคุณซึ่งหมายความว่ามันดึงขาของคุณออกไปด้านข้าง นอกจากนี้ยังหมุนต้นขาของคุณออกไปด้านนอกเมื่อคุณนั่งและช่วยให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ หมุนต้นขาด้านในเมื่อคุณยืน เมื่อคุณกำลังยืนและเดิน, gluteus medius ก็ช่วยรักษาอุ้งเชิงกรานของคุณเช่นกัน
ความอ่อนแอในสะโพก
หากไม่มีการฝึกอบรมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณอาจพัฒนาจุดอ่อนในกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ นี่อาจเกิดจากการบาดเจ็บ แต่บ่อยครั้งมันเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและไม่มีการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บ มันคิดว่าความรัดกุมในกล้ามเนื้อสะโพกข้อต่อด้านหน้าของสะโพกของคุณอาจนำไปสู่ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณในด้านหลังและด้านข้างของสะโพกของคุณ บางครั้งเรียกว่าซินโดรมก้นอยู่เฉยๆ (จริงๆ.)
เมื่อกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณเริ่มอ่อนแอจะช่วยให้ต้นขาของคุณหมุนและดึงเข้าด้านในอย่างผิดปกติ สิ่งนี้เรียกว่า "การยุบห่วงโซ่จลน์" ตำแหน่งที่ผิดปกติของต้นขาของคุณสามารถทำให้เกิดความเครียดและความเครียดมากเกินไปบริเวณข้อเข่าและกระดูกสะบ้า (สะบ้า) โซ่จลน์แบบยุบตัวมักถูกอ้างถึงว่าเป็นสาเหตุทางอ้อมของการบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้า (ACL) นักกีฬากำลังวิ่งหรือกระโดดเข่าของพวกเขาทรุดฮวบลง (อาจเป็นเพราะจมปลักอ่อนแอ) และหัวเข็มขัดหัวเข่าฉีกขาด ACL
ปัญหาหัวเข่าที่พบบ่อยที่อาจเกิดจากสะโพกอ่อนแอ
อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความอ่อนแอของสะโพกรวมถึง:
- ซินโดรมความเครียด Patellofemoral
- กลุ่มอาการของแรงเสียดทานวงดนตรี
- เอ็น patellar
- Pes bursitis anserine
หากคุณมีอาการปวดเข่าคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอสามารถประเมินสภาพของคุณเพื่อหาสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ การประเมินผลอย่างละเอียดและการประเมินการเดินของคุณความแข็งแรงขาที่ต่ำกว่า (รวมถึงความแข็งแรงของสะโพก) ความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้นักกายภาพบำบัดของคุณให้การรักษาที่เหมาะสมสำหรับสภาพของคุณ
หากนักกายภาพบำบัดของคุณพบว่าคุณมีจุดอ่อนใน gluteus medius ของคุณและต้นขาของคุณหันเข้าด้านในอย่างผิดปกติระหว่างการเดินและวิ่งคุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกที่เฉพาะเจาะจง ให้แน่ใจว่าได้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดเพื่อทำความเข้าใจสภาพของคุณและสิ่งที่คาดหวังจากการทำกายภาพบำบัด
เสริมสะโพกของคุณ
หาก gluteus medius ของคุณอ่อนแอนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพกขั้นพื้นฐานอาจช่วยได้ แต่บ่อยครั้งที่คุณจะต้องออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพกขั้นสูงขึ้นเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสะโพก การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบอุ้งเชิงกรานจะมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งของ gluteus medius ของคุณ
เนื่องจากความอ่อนแอในสะโพกของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของขาและหัวเข่าของคุณบ่อยครั้งการออกกำลังกายที่สมดุลและ proprioception มีประโยชน์ในการฟื้นฟูการควบคุมปกติและตำแหน่งของต้นขาของคุณ การใช้บอร์ด BAPS อาจช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อขาและต้นขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนขาที่ต่ำกว่าทั้งหมดของคุณวางขาของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดความเครียดจากหัวเข่าของคุณ
โดยการปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกและความสมดุลโดยรวมคุณสามารถรักษาตำแหน่งหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและบรรเทาอาการปวดเข่าในที่สุด
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามันเหมาะสำหรับคุณ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีอาการปวดเข่าการประเมินทางกายภาพบำบัดควรรวมถึงการประเมินการเคลื่อนไหวสะโพกและความแข็งแรงของคุณ ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณคือกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณสามารถส่งผลต่อตำแหน่งของต้นขาและหัวเข่าของคุณเมื่อคุณกำลังเดินวิ่งหรือปีนบันได ความอ่อนแอในสะโพกอาจทำให้การเคลื่อนไหวของการไล่จับพังทลายและนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความเจ็บปวดของคุณ ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดของคุณคุณสามารถเสริมสะโพกของคุณลดความเครียดจากหัวเข่าของคุณและกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
-
Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงการลักพาตัวสะโพกผิดปกติและการเคลื่อนไหวเชิงมุมสะโพกและหัวเข่าในนักวิ่งชายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ: การศึกษาเชิงสำรวจ Scand J Med Sci กีฬา 2018; 28 (2): 473-478