วิธีอยู่อย่างมีความสุขในปีใหม่
สารบัญ:
- ฟังเพลงที่ทำให้คุณมีความสุข
- เพลงหยุด:
- เพลงปีใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจ:
- ตกแต่งบ้านของคุณเพื่อนำสันติสุขมาสู่ภายใน
- ตกแต่งห้องโถง:
- เติมชีวิตชีวาให้กับอวกาศของคุณ:
- พบปะเพื่อนฝูงตลอดทั้งปี
- ปาร์ตี้วันหยุด:
- Get-Togethers ปกติ:
- รักษาวิญญาณแห่งการให้
- ของขวัญวันหยุด:
- ปฏิบัติต่อตัวเองทุกวัน:
- รู้สึกขอบคุณในปีใหม่ทุกปี
- ความรู้สึกอบอุ่นจากความกตัญญูกตเวที:
- ปลูกฝังความกตัญญูในปีใหม่:
- รักษาจิตวิญญาณจัดการความเครียดตลอดทั้งปี
วิธีสร้างความสุขด้วยจิตวิทยา - ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร ThaiPBS: Homeroom (กันยายน 2024)
ฟังเพลงที่ทำให้คุณมีความสุข
เทศกาลวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียด นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาของปีที่เราตั้งตารอที่จะไม่เหมือนใครเพราะทุกแง่มุมของฤดูกาลที่ทำให้เรามีความสุข เนื่องจากผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มาจากการปลูกฝังความสุขและการรักษาอารมณ์ดี (รวมถึงประโยชน์ของความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น) ฉันขอแนะนำให้เราทุกคนใช้สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับวันหยุด - หรือช่วงเวลาพิเศษอื่น ๆ ที่เราชอบ - และ ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราตลอดทั้งปี
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำหกอันดับแรกของฉันสำหรับการนำ "กำลังใจ" ไปสู่ช่วงที่เหลือของปี
เพลงหยุด:
เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนฉันมีรายการเพลงในช่วงวันหยุดที่ฉันชอบและที่ฉันฟังเป็นส่วนใหญ่ในปีนี้ (ของฉันรวมการผสมผสานทุกอย่างตั้งแต่ "โอโฮลีไนท์" ร้องโดยคนต่าง ๆ ไปจนถึง "พ่อคริสต์มาส" และ The Kinks 'และสหรัฐอเมริกาสำหรับแอฟริกาคลาสสิก "พวกเขารู้ว่ามันเป็นคริสต์มาสหรือไม่?")
ไม่ว่าคุณจะเลือกเพลงอะไรเพลงที่เราเล่นมักจะนำเราเข้าสู่อารมณ์ที่เราชอบนำความทรงจำในช่วงเวลาแห่งความสุขอื่น ๆ กลับคืนมาและทำให้เรารู้สึกดี การปรากฏตัวของดนตรีที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มพูนประสบการณ์ของเราในปีนี้
เพลงปีใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจ:
โดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นมักจะเก่งเรื่องการดื่มด่ำกับเสียงเพลง แต่พวกเราที่เหลือล่ะ? พวกเราหลายคนไม่ได้ทำเพลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเท่าที่จะทำได้ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำเช่นนั้นฉันขอแนะนำว่าในปีใหม่ (ไม่ว่าคุณจะอ่านเรื่องนี้ในช่วงเวลาใดของปี) คุณพยายามเพิ่มเพลงให้กับชีวิตมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการนำเครื่องเล่น MP3 ของคุณไปกับคุณบ่อยขึ้นสำรวจตัวเลือกการใช้ดนตรีเช่นเว็บไซต์ Spotify หรือเพียงแค่เปิดเพลงเมื่อคุณกลับมาที่บ้านและเปิดใช้งานเมื่อใดก็ตามที่เหมาะสม สำรวจเพลงประเภทใหม่และเพิ่มรายการโปรดเก่าลงในเพลย์ลิสต์ของคุณเช่นกัน คุณยังสามารถร้องเพลงหรือเป่านกหวีดด้วยตัวคุณเอง!
เพิ่มเติม: วิธีใช้ดนตรีเพื่อบรรเทาความเครียด
2ตกแต่งบ้านของคุณเพื่อนำสันติสุขมาสู่ภายใน
ตกแต่งห้องโถง:
การตกแต่งที่เราเห็นในช่วงเทศกาลวันหยุดไม่เคยทำให้ฉันยิ้มได้เลย การได้เห็นพวงหรีดริบบิ้นและแสงไฟรอบตัวเรานั้นทำให้เกิดความรู้สึกรื่นเริงสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกเครื่องแต่งกายในวันหยุดและนำติดตัวไปกับครอบครัวสามารถเป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบสำหรับครอบครัว พักผ่อนในบ้านที่ได้รับการตกแต่งกลิ่นของเหล้าแอปเปิลหรือโกโก้และนั่งอยู่หน้ากองไฟที่อบอุ่นสิ่งเหล่านี้ทำให้รู้สึกอบอุ่นและมีความสุขในช่วงเทศกาลวันหยุด
เติมชีวิตชีวาให้กับอวกาศของคุณ:
ฉันไม่แนะนำให้คุณรักษาต้นคริสต์มาสตลอดทั้งปี แต่ทำไมไม่มีการตกแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณนำออกมาในช่วงเวลาต่าง ๆ ของปีหรือเพียงแค่มุ่งเน้นการบำรุงรักษาบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบถ่วงการคัดสรร (และขายหรือบริจาคสิ่งที่คุณไม่ต้องการ) จัดระเบียบสิ่งที่เหลืออยู่และมีรูปแบบการตกแต่งที่สะท้อนกับคุณอย่างแท้จริงสามารถให้คุณได้หลบหลีกจากความเครียดจากโลกภายนอก
นอกจากนี้คุณยังมีสถานที่ที่เหมาะสำหรับการชวนเพื่อน ๆ และคุณจะไม่รู้สึกเครียดเมื่อคุณต้องการพักผ่อนที่บ้านหลังจากวันที่ยาวนานและเครียด หากคุณใส่ดอกไม้สดเขียนเทียนหอม (อโรมาเธอราพีมีประโยชน์อย่างยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด) เปลี่ยนหมอนและรูปภาพตกแต่งใหม่ทุกครั้งและทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้สภาพแวดล้อมของคุณสดชื่นและอาจเป็นไปตามฤดูกาล รู้สึกว่าการตกแต่งวันหยุดนำมา
เพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการรักษาสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่มีความเครียดน้อย
3พบปะเพื่อนฝูงตลอดทั้งปี
ปาร์ตี้วันหยุด:
ปาร์ตี้และงานสังสรรค์ที่เกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายเชื่อมต่อและเพลิดเพลินกับผู้คนที่เรารู้จักและชื่นชอบ สิ่งที่โชคร้ายเพียงอย่างเดียวของเทศกาลปาร์ตี้วันหยุดคือมักจะมีหลายฝ่ายที่จะไปในช่วงเดือนธันวาคมซึ่งอาจเป็นการระบายน้ำออกและยากที่จะปรับให้เข้ากับกำหนดการเดียว
Get-Togethers ปกติ:
การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีไม่เพียง แต่ดีต่อระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ เพลิดเพลินไปกับส่วนที่สนุกสนานของฉากสังคมในช่วงวันหยุดโดยไม่ต้องไปปาร์ตี้ด้วยการขว้างปาปาร์ตี้สักสองสามปาร์ตี้ในระหว่างปีหรือเพียงแค่กำหนดเวลากับเพื่อน ๆ มีคืนเกมปกติจับคู่กับเพื่อนออกกำลังกายหรือสามคนหรือหาวิธีอื่น ๆ ในการเชื่อมต่อและมีความสนุกสนาน แม้ว่าคุณจะมีตารางงานและภาระผูกพันในครอบครัวที่เต็มไปด้วย (หรือฉันควรพูดโดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางงานที่เต็มไปด้วยความรับผิดชอบ) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการเลี้ยงดูความสัมพันธ์ของคุณและสนุก
4รักษาวิญญาณแห่งการให้
ของขวัญวันหยุด:
เด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่หลายคนให้คะแนนการเปิดร้านของขวัญเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ดีที่สุด ใครไม่ชอบของขวัญ ในขณะที่การช็อปปิ้งในวันหยุดอาจสร้างความตึงเครียดให้กับระดับพลังงานและการเงินของตัวเอง แต่ของกำนัลนั้นสนุกมาก
ปฏิบัติต่อตัวเองทุกวัน:
คุณไม่ต้องรอเดือนธันวาคมหรือวันเกิดของคุณเพื่อรับการบำบัด คุณสามารถทำงานสิ่งเหล่านี้ในส่วนที่เหลือของปีของคุณ แน่นอนว่าคุณอาจไม่สามารถซื้อสิ่งใหม่ ๆ ให้ตัวเองในแต่ละวันหรือให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการกับเพื่อนและครอบครัว แต่คุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และสิ่งที่น่าประหลาดใจให้เกิดขึ้นได้ในชีวิตของคุณ
รับของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณชอบ - นักจิตวิทยาเชิงบวกที่เรียกว่า "ความพึงพอใจ" - สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ยกระดับอารมณ์ของคุณ, ดึงดูดความสนใจหรือทำให้คุณมีความสุข พวกเขาสามารถเป็นอิสระหรือราคาถูก รักษาตัวเองหรือเพื่อนกับกาแฟหนึ่งถ้วยกอดอบอุ่นภาพยนตร์สนุกชุดคุกกี้หรือใช่บางทีอาจจะเป็นเรื่องใหญ่กว่าเล็กน้อยที่จะทำให้คุณมีความสุข
ไม่ใช่ว่าเราจะไม่ทำสิ่งเหล่านี้ตามปกติ แต่บางทีเราไม่คิดที่จะทำเท่าที่เราจะทำได้ บางทีเราไม่คิดว่าจะแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวของเรา (ใช่การทำให้ผู้อื่นรู้สึกดีสามารถทำให้เรารู้สึกดีได้หากไม่ดีขึ้น)
หากคุณได้รับความสุขที่หลากหลายในชีวิตของคุณ - และทำให้เป็นจุดที่จะเพลิดเพลินอย่างน้อยหนึ่งวันต่อวันที่คุณจะไม่ได้ตามปกติ - ปีที่เหลือของคุณจะเต็มไปด้วยความสนุกสนาน
5รู้สึกขอบคุณในปีใหม่ทุกปี
ความรู้สึกอบอุ่นจากความกตัญญูกตเวที:
ในช่วงวันหยุดเรามักจะชื่นชมเพื่อนและครอบครัวของเราและ "สิ่งของ" ทั้งหมดที่เรามีในชีวิตของเรา เฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าด้วยการมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่เราจะต้องขอบคุณสำหรับการเริ่มต้นวันหยุดที่ดี เป็นการยากที่จะผ่านช่วงเทศกาลแห่งการช็อปปิ้งการเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ การให้ของขวัญและวันหยุดโดยไม่รู้สึกขอบคุณทุกคน
ปลูกฝังความกตัญญูในปีใหม่:
การใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความกตัญญูเป็นเรื่องง่าย เราอาจรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้โดยธรรมชาติในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่เราสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เพิ่มความกตัญญูได้ทุกเวลาตลอดปี และเราก็ยังดีกว่าถ้าเราทำเช่นนั้น (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของความกตัญญูเพื่อค้นหาสาเหตุ)
เมื่อเราเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราชื่นชมในชีวิตเรารู้สึกว่าเรามีมากขึ้น เราสนุกกับสิ่งที่เรามีมากขึ้นและเรามักจะแพร่กระจายความรู้สึกที่ดีเหล่านั้นไปยังผู้อื่นซึ่งสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของเราในเชิงบวกมากขึ้น
ใช้ความพยายามเล็กน้อยเพื่อมุ่งเน้นสิ่งที่คุณชื่นชมในชีวิต แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีความกตัญญูอยู่แล้วคุณก็สามารถหาสิ่งพิเศษที่จะชื่นชมได้ในหนึ่งวันหรือรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้นสักหน่อย คุณจะมีความรู้สึกที่อุดมสมบูรณ์มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าที่คุณมีอยู่แล้ว
เพิ่มเติม: ค้นหากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปลูกฝังความกตัญญูกตเวที
6รักษาจิตวิญญาณจัดการความเครียดตลอดทั้งปี
นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณของวันหยุดที่สัมผัสกับคนจำนวนมากอย่างลึกซึ้ง แน่นอนว่าหมีกล่าวถึงการเชื่อมโยงทางวิญญาณนี้สามารถนำมาซึ่งการบรรเทาความเครียดความพึงพอใจในชีวิตและความรู้สึกสงบ จิตวิญญาณอาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน แต่ประโยชน์ชัดเจน หากคุณมีความโน้มเอียงทางจิตวิญญาณฉันอยากสนับสนุนให้คุณรักษาแนวปฏิบัติทางจิตวิญญาณ - โดยการเข้าร่วมคริสตจักรหรือบ้านแห่งการนมัสการอื่นการมีส่วนร่วมในการสวดมนต์หรือการทำสมาธิเป็นประจำหรือเฉลิมฉลองด้วยวิธีอื่นที่สะท้อนกับคุณ ลองทำให้ดีขึ้นตลอดทั้งปี
เพิ่มเติม: ประโยชน์ของจิตวิญญาณ