วิธีพิลาทิสสามารถช่วยท่าทางของคุณ
สารบัญ:
- ประโยชน์ของท่าทางที่ดี
- ท่าทางและการจัดแนวการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อสนับสนุนท่าทางที่ดี
พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่พิลาทิสให้ความสำคัญกับท่าทางคือการที่พิลาทิสสอนให้เราพัฒนาและใช้กำลังหลักมากกว่าการรักษาตำแหน่งของเราด้วยกล้ามเนื้อผิวเผิน
การใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกของโรงไฟฟ้า ได้แก่ ท้องแข้งหลังและอุ้งเชิงกรานเพื่อสนับสนุนท่าทางของเราช่วยให้ไหล่ผ่อนคลายคอและศีรษะให้เคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและช่วยลดความเครียดบริเวณสะโพกขาและเท้า
พวกเราส่วนใหญ่รู้จักท่าทางที่ดีเมื่อเราเห็นมันและเราได้รับแรงบันดาลใจจากการที่คนดูเป็นอิสระและเข้มแข็งทำให้คนดู แต่มีเหตุผลมากมายที่จะเข้าร่วมท่าทางของตัวเองฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้แรงบันดาลใจจริงๆ.
ประโยชน์ของท่าทางที่ดี
- บรรเทาอาการปวดทั่วร่างกายรวมทั้งอาการปวดหลังและลำคออาการปวดสะโพกขาและปวดเท้า
- ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
- ใช้แรงดันออกจากอวัยวะที่บีบอัด
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
- สร้างลักษณะ trimmer
- เป็นการแสดงออกถึงความมั่นใจ
ตอนนี้คุณมั่นใจว่าการใส่ท่าทางไม่ได้เป็นเพียงแค่ความต้องการของแม่เท่านั้นนี่คือรายการตรวจสอบการปรับตำแหน่งที่คุณสามารถใช้เพื่อทำงานกับท่าทางของคุณเองได้
ท่าทางและการจัดแนวการออกกำลังกาย
- เริ่มยืน ยืนพร้อมกับเท้าและขาตรงใต้สะโพกของคุณ ขาและเท้าของคุณขนานและหัวเข่าของคุณจะชี้ไปข้างหน้าตรง แต่ไม่ได้ล็อค
- สมดุลน้ำหนักของคุณ ปรับลำตัวเพื่อให้น้ำหนักของคุณรู้สึกราวกับว่ามันตกลงมาตรงกลางของเท้า วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการโยกไปข้างหน้าและย้อนกลับไปที่เท้าของคุณเล็กน้อยทำให้การเคลื่อนไหวน้อยลงและเล็กลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณสมดุลไปที่กึ่งกลางของเท้า
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของคุณ ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ ขึ้นและลง ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นกัน คุณจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาในแกน เพียงแค่การย้ายนี้มักจะเพียงพอที่จะปรับปรุงท่าทางของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
- วางหางจอก การเปิดใช้งานแกนหลักจะช่วยให้คุณสามารถวางกระดูกหางลงไปที่พื้นได้ นี่เป็นตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งเป็นเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังที่มีอยู่โดยไม่มีการซุกหรือขยายมากเกินไป (แกว่งถอยหลัง) กระดูกเชิงกราน ภาพที่นิยมคือกระดูกเชิงกรานเป็นชามน้ำและคุณไม่ต้องการให้น้ำไหลทะลักออกไปด้านหน้าหรือด้านหลัง
- ผ่อนคลายและเปิดหน้าอกของคุณ หน้าอกไม่ได้ถูกยุบตัวและไม่ดึงออก มีจุดเล็ก ๆ ที่ด้านล่างของโครงกระดูกของคุณและเช่นเดียวกับกระดูกหางที่ควรจะชี้ลงไป
- ไหล่ลงกว้างหลัง ปล่อยให้หน้าอกของคุณหล่นและเปิดขณะที่หลังของคุณขยายตัว เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากแกนของคุณให้วางไหล่ของคุณออกจากหูและใบพัดคว่ำด้านหลังของคุณ ปลูกฝังท่าทางโดยที่แกนของคุณถือคุณขึ้นไม่ได้ไหล่ของคุณ!
- หูถึงฟ้า. ศีรษะและลำคอของคุณได้รับการรองรับโดยแกนของคุณและสามารถลอยตัวเหนือไหล่ได้อย่างง่ายดายลองจินตนาการว่ายอดของคุณหูถึงสำหรับท้องฟ้า การจ้องมองของคุณจะตรงไปตรงมาโดยที่ลำคอของคุณเปิดออกและคางวางตามธรรมชาติ
- ทบทวนผู้เล่นตัวจริง ถ้าคุณเห็นจากด้านข้างส่วนของร่างกายของคุณจะมีลักษณะเช่นนี้:
- •ข้อเท้า
- •หัวเข่า
- •สะโพก
- •ไหล่
- •หู
ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบรายการท่าทางนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน เป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอุ่นขึ้นหรือแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเมื่อความตระหนักของคุณเพิ่มขึ้นและมีส่วนร่วมเป็นอย่างดี
การออกกำลังกายของพิลาทิสจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและความตระหนักหลักของคุณได้ แต่นี่เป็นคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้นให้คุณ:
การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อสนับสนุนท่าทางที่ดี
- หา Neutral Spine
- Pelvic Curl
- Pilates Plank Pose
- ม้วน
อีกประการหนึ่งที่สำคัญในการทำงานร่วมกับการปรับปรุงท่าทางของตัวเองคือการหายใจ ท่าทางที่ดีช่วยให้เราหายใจลึกและเต็มที่ ในทำนองเดียวกันการหายใจเป็นอย่างดีมีความสำคัญต่อท่าทางที่ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำงานร่วมกับลมหายใจและการจัดแนว:
- Diaphragmatic Breathing
- ท่าและกล้ามเนื้อหายใจ
ตอนนี้คุณมีท่าทางยืนคิดออกก็ถึงเวลาที่จะมองไปที่การตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณ