วิธีการสร้างแผนอาหารโรคเบาหวานประเภท 2
สารบัญ:
- ตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตของคุณ
- ตุนผักที่ไม่ได้เป็นแป้ง
- ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
- ทำให้มันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
- รักษาความสุขของการกิน
- ค้นหาสูตรอาหารที่เรียบง่ายและสมดุลจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
- ขอความช่วยเหลือ
ระยะเวลา ' อาหารที่เป็นโรคเบาหวาน "เป็นเรื่องของอดีตปัจจุบันคนที่เป็นโรคเบาหวานไม่มีข้อ จำกัด ของอาหารแปลก ๆ อย่างที่เราเคยคิดไว้มันไม่จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้กินคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์หรือซื้อ อาหาร อาหาร. แต่สิ่งที่เรารู้คือแผนอาหารเฉพาะบุคคลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการดัดแปลงให้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
นอกจากนี้เรายังรู้ว่าแผนอาหารไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือจำเจ คุณสามารถกล่าวคำอำลากับบรอกโคลีนึ่งและไก่ต้มและยินดีต้อนรับความหลากหลายของอาหารอาหารและประเภทอาหาร ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติมังสวิรัติหรือพยายามกินคาร์โบไฮเดรตต่ำวันนี้คุณสามารถสร้างแผนที่เหมาะกับคุณได้หากคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสม
ตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตของคุณ
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด หากคุณเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือดของคุณ ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคนได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอซึ่งพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันทุกวัน ถามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณ
ตุนผักที่ไม่ได้เป็นแป้ง
โดยการสะสมผักที่ไม่ใช่แป้งคุณจะเพิ่มปริมาณอาหารในมื้ออาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนักได้
ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาโรคหัวใจ เนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจการรักษาความดันโลหิตให้เป็นเป้าหมายจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารของคุณรวมถึงเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้อาหารสองประเภทที่มีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติและโพแทสเซียมสูงซึ่งอาจมีผลต่อความดันโลหิต
ประเภทอาหารที่ได้ผลกับผู้ป่วยเบาหวานหลายคนเรียกว่า DASH diet
ทำให้มันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
แผนอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สะดวกอร่อยและเหมาะสมกับวัฒนธรรมจะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักตัวตลอดจนป้องกันหรือชะลอภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงโดยการตั้งค่าเป้าหมายที่เรียบง่ายเป็นรูปธรรมและเป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่เคยกินอาหารเช้าเพราะคุณกำลังรีบร้อนในตอนเช้าให้เริ่มจากการกินอาหารเช้าสามวันต่อสัปดาห์ หรือถ้าคุณต้องเริ่มทำงานก่อนแพ็คอาหารเช้าในตอนเช้าและกินมันในที่ทำงาน
เรียนรู้วิธีเลือกตัวเลือกเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือทานอาหาร และถ้าคุณไม่ใช่พ่อครัว แต่ต้องการเริ่มทำอาหารเรียนรู้เกี่ยวกับทักษะพื้นฐานและสูตรอาหารง่าย ๆ ต้องใช้เวลาในการสร้างพฤติกรรมใหม่
รักษาความสุขของการกิน
การรับประทานควรเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนาน อาหารไม่ได้เกี่ยวกับรสชาติ แต่เกี่ยวข้องกับครอบครัวและแบ่งปัน ดังนั้นความสามารถในการรักษาความสุขในการรับประทานอาหารจึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อการรับประทานเพื่อสุขภาพ แน่นอนว่ามันฟังดูง่ายบนกระดาษ แต่ถ้ามันง่ายขนาดนั้นคงไม่มีใครเข้าใจปัญหาได้หมด มุ่งมั่นที่จะหาสมดุลโดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพฟังเพลงของคุณและกินอย่างมีสติ
ค้นหาสูตรอาหารที่เรียบง่ายและสมดุลจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
หลายครั้งที่เรารู้ว่าจะกินอะไร แต่ไม่มีความคิดที่จะรวบรวมมันเข้าด้วยกัน การมีสูตรอาหารเพื่อช่วยแนะนำคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมส่วน สูตรอาหารยังช่วยให้คุณค้นพบการจับคู่และการจับคู่อาหารที่อร่อยและใหม่รวมทั้งประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารและวางแผนอาหาร ทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมได้รับการพัฒนาโดยนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนของกลุ่มฝึกการดูแลโรคเบาหวานและการศึกษาของ American Academy of Nutrition and Dietetics แต่ละสูตรได้รับการพัฒนาโดยมืออาชีพและแสดงเนื้อหาทางโภชนาการ
พวกเขายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ให้บริการอาหารด้วยและวิธีการทดแทน
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณกำลังมีปัญหาในการปรับแนวคิดด้วยตัวคุณเองหรือทำแผนมื้ออาหารของคุณเองขอความช่วยเหลือ หากคุณมีโรคเบาหวานการประกันภัยของคุณควรครอบคลุมการรักษาด้วยการจัดการโรคเบาหวานด้วยตนเองซึ่งทำให้คุณมีสิทธิ์ได้รับการรับรองจาก CDE หนึ่งในความเชี่ยวชาญพิเศษของ CDE คือการพัฒนาแผนอาหารเฉพาะบุคคลเพื่อให้เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการของคุณไม่เพียง แต่วิถีชีวิตเป้าหมายและวัฒนธรรมของคุณ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน - 2015 การดูแลโรคเบาหวาน. 2558 ม.ค.; 38 (Suppl 1): S1-90