การออกกำลังกายเกี่ยวกับเสื่อพิลาทิสแบบเจาะลึก
สารบัญ:
How to create Clock for kids # นาฬิกากระดาษ# สื่อการเรียนวิชาคณิตศาสตร์# ?? (กันยายน 2024)
นาฬิกาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่ลึกซึ้งมาก กระดูกเชิงกรานเคลื่อนห่างเพียงหนึ่งนิ้วหรือมากกว่าในแต่ละทิศทาง ในขณะที่อาจไม่ฟังดูน่าสนใจ แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เช่นนี้เป็นพื้นฐานสำหรับทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวางกระดูกเชิงกรานและการมีส่วนร่วมใน abs ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้ยังจะช่วยให้เห็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหลังและ abdominals
นาฬิกาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะชะลอตัวและทำให้โฟกัสภายใน จากนั้นการเคลื่อนไหวนี้กับ abs และไม่กลับและทำอย่างราบรื่นสมดุลตลอดทางรอบอาจเพิ่มขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่น่าสนใจหลังจากทั้งหมด
ติดตั้ง
- นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น ขาของคุณจะขนาน: ข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกอยู่ในเส้นเดียว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเรียงรายอยู่ที่ปลายนิ้วชี้ตรงจากคุณ คุณจะอยู่ในตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางเพื่อให้สามารถโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) คลายคอและไหล่ของคุณนำไหล่ออกจากหู หน้าอกเปิดซี่โครงลดลง หัวของคุณอาจอยู่บนหมอนขนาดเล็กหรือคอของคุณอาจได้รับการสนับสนุนโดยม้วนคอ
- ตำแหน่งของมือ: นำมือเข้าด้วยกันเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสของนิ้วมือสัมผัสและนิ้วหัวแม่มือแตะ พักรูปทรงแบนลงบนท้องส่วนล่างของคุณเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณวางตัวอยู่ที่ด้านบนสุดของกระดูกอ่อนและนิ้วหัวแม่มือของคุณใกล้สะดือของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน
ปรับแต่ง
ใช้เวลาที่นี่เพื่อปรับแต่งกับร่างกายของคุณ ให้ลมหายใจของคุณลึก ปล่อยให้ลมหายใจของคุณขยายกระดูกซี่โครงของคุณอย่างเท่าเทียมกันและเดินทางไปจนถึงจุดต่ำสุด
นาฬิกา
ลองนึกภาพว่ามีนาฬิกานอนราบกับท้องน้อยที่มือของคุณอยู่ เวลาสิบสองนาฬิกาอยู่ที่หน้าท้องของคุณประมาณหกโมงเย็นอยู่ที่ด้านบนของกระดูกปลายทวารหนักของคุณ กระดูกสะโพกของคุณอยู่ที่เก้าและสามคุณจะเข้าร่วม abdominals ของคุณเพื่อย้ายกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณทำงานคุณจะต้องการแยกการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายส่วนบนยังคงนิ่งและผ่อนคลาย ในทำนองเดียวกันซ็อกเก็ตสะโพกให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่โดยไม่มีผลต่อขา
เคล็ดลับ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?