4 วิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหัวที่บ้าน
สารบัญ:
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
- กำหนดเป้าหมายพื้นที่แห่งความเจ็บปวด
- กินของว่างเพื่อสุขภาพ
- ลองรูปแบบของการออกกำลังกายเบา ๆ
- คำพูดจาก DipHealth
Easy home l 4 วิธีง่ายๆๆเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิว แก้ปัญหาผิวเหี่ยวก่อนวัย โดยไม่พึ่งอาหารเสริม (กันยายน 2024)
บางครั้งคุณเพียงต้องการรักษาอาการปวดหัวตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา นี่เป็นวิธีที่เข้าใจได้และสมเหตุสมผล - เริ่มต้นจากการเยียวยาที่บ้านง่าย ๆ และเริ่มจากตรงนั้น
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและไมเกรนและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากอาการปวดหัวเป็นครั้งคราวไปจนถึงปวดหัวเรื้อรัง ลองผ่อนคลายสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณ - เช่นงีบหลับหรือพักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบนั่งสมาธิทำโยคะมีคู่ของคุณให้คุณถูหลังหรืออาบน้ำอุ่น พยายามหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ (หยุดพักสมอง)
หากคุณพบว่าคุณมีอาการตึงเครียดที่คอหรือกล้ามเนื้อเกร็งและการผ่อนคลายนั้นทำให้ปวดศีรษะง่ายขึ้นคุณอาจต้องการเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เพื่อลดอาการปวดหัวในอนาคต PMR เป็นเทคนิคหนึ่งที่คนจะเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างเป็นระบบ
กำหนดเป้าหมายพื้นที่แห่งความเจ็บปวด
ในขณะที่การซ้อมประคองความเจ็บปวดด้วยตนเองเช่นการนวดขมับของคุณสำหรับอาการปวดหัวตึงเครียดยังไม่พบว่าเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการหยุดปวดหัวพวกเขาจะไม่เป็นอันตราย นอกจากนี้สำหรับหลาย ๆ คนแล้วการซ้อมรบเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดชั่วคราวได้จนกว่าจะมีวิธีการรักษาอื่น ๆ หรือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ที่กำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณที่ปวดศีรษะของคุณ:
- วางถุงน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ บนหนังศีรษะวัดหรือคอ
- บีบหรือกดบริเวณที่ปวดด้วยนิ้วหรือวัตถุ
- สอบถามคู่ของคุณสำหรับการนวดหนังศีรษะและลำคอของคุณ
กินของว่างเพื่อสุขภาพ
อาหารมีบทบาทที่ซับซ้อนในสุขภาพของคุณปวดหัว การงดมื้ออาหารและมื้ออาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ทำให้ปวดหัวอาจทำให้ปวดศีรษะได้ การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอดื่มแอลกอฮอล์หรืองดกาแฟยามเช้าอาจทำให้ปวดศีรษะได้ หากคุณสงสัยว่ามีอาการปวดหัวถอนคาเฟอีนกาแฟหนึ่งถ้วยควรบรรเทาอาการปวดหัวของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง - แม้ว่าในระยะยาวการกำจัดหรือ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพอาการปวดหัวของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าปัจจัยด้านอาหารใดที่มีบทบาทอย่ากังวล
ลองทานของว่างเพื่อสุขภาพอย่างโปรตีนบาร์หรือกราโนล่าและน้ำเปล่าสักแก้ว มันไม่สามารถทำร้ายได้และอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ลองรูปแบบของการออกกำลังกายเบา ๆ
การออกกำลังกายให้กระชับอยู่เสมอเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือและลดอาการปวดหัว ในขณะที่ไปวิ่งบนลู่วิ่งบนสายพานมีแนวโน้มที่จะไม่ทำให้ปวดหัวเฉียบพลันของคุณมีส่วนร่วมในรูปแบบที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกายเช่นโยคะหรือการเดินนาน ๆ การยืดกล้ามเนื้อและการเสริมความแข็งแรงการออกกำลังกายและเทคนิคการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในระยะยาวสำหรับอาการปวดหัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดศีรษะของคุณเกี่ยวข้องกับความตึงของกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่น ๆ ที่คอเช่นเดียวกับในอาการปวดหัว cervicogenic
คำพูดจาก DipHealth
มันเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการลองวิธีการรักษาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวของคุณก่อนที่จะไปเส้นทางยา ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมการเยียวยาที่บ้านที่ช่วยลดอาการปวดหัวของคุณอาจให้เบาะแสว่าสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัวในครั้งแรก
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Anderson RE & Sensical C. การเปรียบเทียบการรักษาและผ่อนคลายกระดูกสำหรับการปวดศีรษะแบบตึงเครียด อาการปวดหัว 2006;46(8):1273-80.
- Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB การรักษาด้วยตนเองสำหรับไมเกรน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ J ปวดหัว. 2554 เม.ย.; 12 (2): 127-33
- Gil-Martínez A และคณะ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนและความตึงเครียดประเภท: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Rev Neurol 2013 16 พ.ย. 57 (10): 433-43
- Nash JM และ Thebarge RW ทำความเข้าใจกับความเครียดทางจิตวิทยากระบวนการทางชีวภาพและผลกระทบต่ออาการปวดหัวเบื้องต้น อาการปวดหัว 2006 46 (9): 1377-1386
- ปวดหัว Cervicogenic หน้า: วิธีการที่นำหลักฐานเพื่อการจัดการทางคลินิก Int J Sports Phys Ther. 2011 ก.ย.; 6 (3): 254-66
4 วิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาความเครียดเงิน
ความเครียดเงินสามารถรู้สึกล้นหลาม นี่คือวิธีบรรเทาความเครียดทางการเงินด้วยการเปลี่ยนโฟกัสเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยและจัดการเงินอย่างชาญฉลาด
8 วิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
หากคุณมีเวลาดื่มน้ำที่ดีพอสำหรับคุณในแต่ละวันเคล็ดลับที่สร้างสรรค์เหล่านี้จะช่วยคุณได้
5 วิธีง่าย ๆ ในการทำให้แน่ใจว่าสถานรับเลี้ยงเด็กทารกของคุณปลอดภัย
สถานรับเลี้ยงเด็กทารกของคุณพิสูจน์ด้วยการตรวจสอบความปลอดภัยง่าย ๆ และเคล็ดลับสำหรับการสร้างสถานรับเลี้ยงเด็กที่ปลอดภัยในบ้านของคุณ