วันอาหารที่มีโปรตีนสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สารบัญ:
- พื้นฐานของการวางแผนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- วันคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
- เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใน South Beach ที่มีโปรตีนสูง
- เมนูอาหารจานต่ำที่ไม่มีโปรตีนสูง
- หากคุณต้องการปรับเมนู
หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำคาร์โบไฮเดรตคุณจะต้องการทราบว่าแผนอาหารทั่วไปสำหรับวัน อาหารหลายชนิดเช่นอาหาร South Beach, อาหาร Atkins, Protein Power และวิธีการรับประทานอาหาร Paleo เน้นรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเลือกตัวเลือกโปรตีนที่สูงขึ้นและทำให้ไขมันในอาหารของคุณ
อาหารที่ดีคุณรอคอยที่จะรับประทานอาหารคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่ต่อไปและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน
แม้ว่าคุณอาจจะกินอาหารน้อยกว่าคุณจะไม่ขาดอาหารและคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารรสชาติ
พื้นฐานของการวางแผนมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คุณจะต้องการวางแผนมื้ออาหารของคุณรอบ ๆ เนื้อปลาไข่ผักที่ไม่ใช่แป้งถั่วเปลือกแข็งผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ หากคุณไม่ได้อยู่ในอาหาร Paleo คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมเนยแข็งและธัญพืชที่ไม่ใช่ตัง ติดกับน้ำกาแฟและชาขณะข้ามเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มค็อกเทล
คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณจะทานอาหารเช้าที่มีน้ำหนักเบาหรือทานอาหารมื้อเช้าเท่านั้น บางคนทำอาหารได้ดีในขณะที่คนอื่นชอบเก็บน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้นโดยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยวทุกๆสองสามชั่วโมง
เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งที่ยอมรับได้และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในแผนอาหารใดก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการทำแผนที่ออกอาหารของคุณเอง คุณสามารถดูเมนูตัวอย่างรายวันอื่น ๆ หรือใช้เครื่องคิดเลขวิเคราะห์โภชนาการออนไลน์เพื่อนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแคลอรี่ของคุณ
วันคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
เมนูต่อวันต่อไปนี้มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 32 กรัม (คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม) เส้นใย 23 กรัมโปรตีน 103 กรัมแคลอรี่ 1,604 และความต้องการทุกวันสำหรับวิตามินและแร่ธาตุยกเว้นแคลเซียมและวิตามินดีนอกจากนี้ยังมี มีธาตุเหล็กน้อยสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน
เมนูนี้มีทั้งอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวและจะใช้งานได้เกือบทุกแบบที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
เวลารับประทานอาหาร | ฟู้ดส์ |
---|---|
อาหารเช้า |
|
อาหารกลางวัน |
|
ขนมขบเคี้ยว |
|
อาหารเย็น |
|
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใน South Beach ที่มีโปรตีนสูง
เมนูนี้มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 30 กรัมคาร์บอนไดออกไซด์ 22 กรัมเส้นใยโปรตีน 110 กรัมและแคลอรี่ 1,400 แคลอรี่
เวลารับประทานอาหาร | ฟู้ดส์ |
---|---|
อาหารเช้า |
|
อาหารกลางวัน |
|
ขนมขบเคี้ยว |
|
อาหารเย็น |
|
เมนูอาหารจานต่ำที่ไม่มีโปรตีนสูง
หากคุณต้องการวันอาหารที่สะดวกซึ่งไม่ต้องปรุงอาหารจานนี้ใช้ตัวเลือกรับประทานอาหารบางอย่างรวมทั้งตัวเลือกที่ไม่ปรุงอาหาร
เวลารับประทานอาหาร | ฟู้ดส์ |
---|---|
อาหารเช้า |
|
อาหารกลางวัน |
|
ขนมขบเคี้ยว |
|
อาหารเย็น |
|
หากคุณต้องการปรับเมนู
แคลอรี่ในแผนรายวันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายที่สุดโดยการเพิ่มและลบโปรตีนและไขมัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังหิวคุณสามารถใช้ไขมันมากขึ้นในการปรุงอาหารไข่หรือปลาแซลมอนของคุณเพิ่มชีสกับไข่เจียวตอนเช้าของคุณใช้แต่งกายมากขึ้นในสลัดของคุณหรือเพิ่มเนยผักของคุณ
หากคาร์โบไฮเดรตของคุณต้องการสูงกว่านี้ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถใช้บันไดคาร์โบไฮเดรตแอตกินคาร์บอนไดออกไซด์เป็นแนวทางในการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5 หรือ 10 กรัมต่อวันรวมกับความต้องการให้แหล่งที่มาเป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่ทำจากนมที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงถั่วและเมล็ด และผลเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ ถ้าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยลงละเว้นแตงโมในเวลาว่างและสตรอเบอร์รี่ในสลัดอาหารกลางวัน
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?