วิธีการทำกระดานโต้คลื่นโยคะก่อให้เกิดเหมือนโปร
สารบัญ:
ออกกำลังกายด้วย "plank" (กันยายน 2024)
ประเภทของท่าทาง: สมดุลแขน
ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างแขนหลังและแกน เตรียมความพร้อมสำหรับยอดยกระดับที่สูงขึ้น
คุณแปลกใจที่เรากำลังเรียกความสมดุลของแขนไม้? มันอาจจะนิด ๆ หน่อย ๆ เพราะเท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น แต่เนื่องจากแขนของคุณมีน้ำหนักส่วนใหญ่จะทำให้รู้สึกได้ เช่นเดียวกับยอดคงเหลือในแขนส่วนใหญ่ความแรงของแขนคือปัจจัยบางอย่างที่นี่ แต่ก็เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความแข็งแรงของแกน กล้ามเนื้อท้องลึกเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้คุณควบคุมการทรงตัวได้ และการทำไม้กระดาน (ถูกต้อง) เป็นวิธีที่ดีในการสร้าง หยุดถัดไปกาก่อให้เกิด!
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไม้กระดานคุณจำเป็นต้องใช้ abs ของคุณเพื่อช่วยให้ลำตัวของลำตัวของคุณอยู่ในแนวตรงและรักษาเส้นตรงของพลังงานจากมงกุฎศีรษะของคุณไปยังส้นเท้า การเพิ่มเวลาในการถือครองเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรง เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมด้วยตัวคุณเองให้ลองท้าทายตัวเองเพื่อดูว่าคุณสามารถอยู่ในไม้กระดานได้นานแค่ไหนก่อนท่าทางของคุณเริ่มสูญเสียความซื่อสัตย์ จากนั้นให้ค่อยๆเพิ่มเวลาถือครอง ในชั้นเรียนคุณสามารถข้าม chaturangas ไม่กี่เพื่อถือไม้กระดานผ่านความยาวของวินยาสะของชั้นเรียน
ฉันเริ่มทำเช่นนี้เมื่อฉันมีไหล่เจ็บและฉันก็เห็นการปรับปรุงความแรงของฉันในไม้กระดาน
คำแนะนำ
1จากสุนัขหันหน้าลงให้สะโพกของคุณไปข้างหน้าจนไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือของคุณและร่างกายทั้งหมดของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากหัวคุณถึงส้นเท้า นี้จะคล้ายกับตำแหน่งที่คุณจะใช้เวลาถ้าคุณกำลังจะทำดันขึ้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หลบไปยังพื้นหรือเดินขึ้นไปบนเพดาน
3 กระจายนิ้วมือของคุณและกดลงไปในปลายนิ้วและฝ่ามือของคุณ
4. อย่าปิดข้อศอกของคุณ ไมโครเบรคเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นวิธีที่จะไปเพราะปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับทั้งหมดรอบตัว
5. กดกลับผ่านส้นเท้าของคุณ
6. เลื่อนไหล่ออกจากหู
7. เก็บคอให้พอดีกับกระดูกสันหลัง (ไม่แตกหรือลดลง) และจ้องมองที่พื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. เลื่อนไปมาระหว่างสุนัขลงและไม้กระดานโดยไม่ต้องขยับมือหรือเท้าของคุณ ระยะห่างระหว่างมือและเท้าของคุณควรเหมือนกันทั้งสองท่า ถ้าคุณพบว่าคุณต้องย้ายไปอยู่อาจเป็นไปได้ว่าสุนัขที่อยู่ต่ำลงจะสั้นเกินไป
2. ให้ความสำคัญกับตำแหน่งของสะโพก อย่ายึดก้นของคุณไว้ในอากาศหรือปล่อยให้ยุบลงไปที่พื้น ถ้าคุณไม่สามารถพูดเกินความจริงในทั้งสองทิศทางเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงจุดกึ่งกลาง แวบหนึ่งในกระจกเป็นครั้งคราวก็สามารถช่วยได้
เคล็ดลับขั้นสูง
1. ระงับการหายใจลึก 10 ครั้งซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 นาที
2. สำหรับความท้าทายพิเศษลองยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นในเวลาสำหรับไม้กระดานสามขา
3. ตรวจสอบรูปแบบกระดานเหล่านี้
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?