ทำไมคุณควรฝึกโยคะสำหรับ MS
สารบัญ:
หากคุณเคยคิดเกี่ยวกับโยคะ แต่รู้สึกลังเลที่จะลองฟังสิ่งนี้: การฝึกฝนร่างกายและจิตใจแบบโบราณนี้ได้รับการทดสอบโดยเฉพาะสำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการเส้นโลหิตตีบหลายเส้น (MS) และการค้นพบก็มีแนวโน้ม
วิจัย
ในการศึกษา 2014 ที่จัดทำโดย Rutgers School of Health ที่เกี่ยวข้องกับวิชาชีพผู้เข้าร่วม 14 คนได้ฝึกโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนในเวลา 90 นาทีต่อครั้ง ในตอนท้ายของโปรแกรมพวกเขาสามารถเดินได้ดีขึ้นมีความสมดุลที่ดีขึ้นและการประสานงานที่ดียนต์และมีเวลาที่ง่ายขึ้นจากการนั่งเพื่อยืนกว่าก่อนที่จะเริ่มโยคะ พวกเขายังประสบความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าลดลงรวมถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นสมาธิการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและวิสัยทัศน์
ทำไมต้องลองโยคะ
ในขณะที่โยคะจะไม่รักษา MS แต่มันจะมีประโยชน์ในการลดอาการซึ่งเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะลองทำหากคุณสนใจในฐานะที่เป็นคนที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังและไม่สามารถคาดเดาได้โยคะสามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับร่างกายได้มากขึ้นและช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น
ผ่านตำแหน่งและการหายใจการฝึกนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและสอนวิธีการผ่อนคลายและมุ่งเน้น นอกจากนี้คุณยังอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของคุณแม้เป็นสัปดาห์ต่อสัปดาห์
คุณอาจไม่เห็นหรือรู้สึกถึงประโยชน์ทันที แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อใจ คำแนะนำเดียวที่ฉันให้กับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหรือค้นพบโยคะใหม่: ให้โอกาสอย่างน้อยสองสัปดาห์
สองสามครั้งแรกจะไม่สวยหรือลื่นไหล อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้และรู้สึกค่อนข้างดีเกี่ยวกับเรื่องนี้
พลังเหนือความเหนื่อยล้า
นักวิจัยได้รับการคัดเลือก 69 คนที่มี MS และได้รับการสุ่มให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ Iyengar รายสัปดาห์ (รูปแบบของ Hatha Yoga ซึ่งเป็นรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการฝึกโยคะในสหรัฐฯ) ด้วยการฝึกฝนที่บ้านการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ การออกกำลังกายหรือกลุ่มในรายการรอหนึ่งในสองชั้นเรียนเหล่านั้น
มาตรการของความพิการความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและการทำงานขององค์ความรู้ถูกนำมาใช้ในการเริ่มต้นของการศึกษาและหลังจากหกเดือนในการศึกษา นักวิจัยไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับฟังก์ชั่นการคิดหรืออารมณ์ (แปลกเพราะโยคะถูกขนานนามเพื่อผลประโยชน์เหล่านี้) แต่มันลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน นี่คือการค้นพบที่สำคัญเพราะความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่ยากและซ่อนเร้นของ MS
โยคะสามารถทำได้ที่บ้านด้วยการลงทุนน้อยที่สุด โดยส่วนตัวแล้วฉันขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน (หรืออาจจะลองเรียนแบบส่วนตัวที่บ้าน) เพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมเนื่องจากในตอนแรกมันยากที่จะเข้าใจว่าท่านั้นควรมีลักษณะอย่างไร ผู้สอนสามารถช่วยปรับแต่งท่าทีหรือข้อเสนอแนะที่สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก หลังจากนั้นคุณสามารถเรียนต่อในชั้นเรียนหรือเริ่มฝึกหัดที่บ้านโดยใช้วิดีโอหรือการบันทึกเสียงหากคุณต้องการ
ที่น่าสนใจคือโยคะในการศึกษาครั้งนี้ได้รับการพัฒนาโดย Eric Small ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS เมื่ออายุ 22 ปี Eric กลายเป็นนักเรียนที่จริงจังของการฝึกโยคะหลังจากการวินิจฉัยและการให้เครดิตกับพวกเขา เว็บไซต์ YogaMS ของเขามีบทความที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการ MS ของเขาโดยใช้โยคะรวมถึงวิดีโอสำหรับใช้ในบ้าน
วิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ
แม้แต่คนที่พิการอย่างรุนแรงก็สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะ หากบุคคลไม่สามารถจัดท่าโยคะได้สามารถใช้บล็อกและอุปกรณ์ช่วยเหลืออื่น ๆ เพื่อรับประโยชน์จากท่าทางเมื่อความยืดหยุ่นและปัญหาอื่น ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ผู้ที่ใช้เก้าอี้รถเข็นจะได้รับประโยชน์จากเก้าอี้โยคะซึ่งผู้สอนโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยเหลือพวกเขาในท่านั่ง เพียง แต่ต้องแน่ใจว่าผู้สอนโยคะนั้นมีประสบการณ์ในการทำงานกับคนพิการ