เมื่อการแกล้งทำผลบวกทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
สารบัญ:
- เมื่อใดที่คุณควรปลอมมันและเมื่อไหร่จะย้อนกลับมา?
- แกล้งยิ้ม?
- ปลอมการยืนยัน?
- กำลังถูกหลอก?
- บรรทัดด้านล่าง
เมื่อใดที่คุณควรปลอมมันและเมื่อไหร่จะย้อนกลับมา?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำ "ปลอมจนกระทั่งคุณทำ" ซึ่งมักใช้กับธุรกิจหรือความเชื่อมั่นโดยรวม คำแนะนำบทกวียอดนิยมนี้ยังสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมที่ทำให้เกิดความสุข, บรรเทาความเครียดเช่นการบังคับให้ยิ้มยิ้ม, ผลักดันตัวเองให้ออกไปข้างนอกหรือทำซ้ำยืนยันบวก แต่กิจกรรมเหล่านี้ทำงานหรือพวกเขาสามารถย้อนกลับมา? ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ที่ได้รับการสนับสนุนการวิจัยเมื่อแกล้งทำผลงานและตัวอย่างว่าเมื่อใดจะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดี
2แกล้งยิ้ม?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำทั้งสองวิธี: การพอกพูนรอยยิ้มเมื่อคุณรู้สึกไม่มีความสุขสามารถทำให้คุณแย่ลงได้และรอยยิ้มปลอมอาจนำไปสู่ความเป็นจริง คุณอาจเคยได้ยินงานวิจัยที่สำรองทั้งสองตำแหน่ง แล้วมันคืออะไร?
ที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้ทั้งสองเป็นจริงและสถานการณ์นั้นค่อนข้างซับซ้อน เมื่อคุณยิ้มเป็นวิธีที่จะลดความรู้สึกอารมณ์เสียคุณสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลง บางครั้งเราทุกคนทำสิ่งนี้เมื่อเราต้องการเพื่อให้เป็นที่ยอมรับของสังคม และการวิจัยบางอย่างแนะนำว่าการบังคับให้ยิ้มอาจช่วยให้คนที่รู้สึกหดหู่รู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณ เสมอ รับมือกับความทุกข์โดยการยิ้มและเสแสร้งว่าคุณไม่อารมณ์เสียนี่สามารถสร้างปัญหาอื่นได้ มันสามารถรู้สึกไม่ถูกต้องและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ดีกว่าที่จะไม่จัดการกับความรู้สึกของคุณ หากคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อให้คนที่อยู่ใกล้คุณผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนได้ไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นจงยิ้มเมื่อคุณต้องการ แต่ให้ตัวเองเป็นจริงเมื่อคุณสามารถและดำเนินการกับความรู้สึกของคุณ
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าเป็นกลางหรือเพียงเล็กน้อย“ ลง” การยิ้มจะช่วยได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งถามผู้เรียนว่ามีรอยยิ้มปลอมและวัดความรู้สึกหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกในแง่บวกจากการยิ้ม ในกรณีเหล่านี้รอยยิ้มปลอมมักจะนำไปสู่ความเป็นจริง นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะจิตใจและร่างกายสื่อสารกัน ในทางจิตวิทยาเราอนุมานทัศนคติของเราโดยดูการกระทำของเราในฐานะผู้สังเกตการณ์ ดังนั้นคุณสามารถกระชับอารมณ์ด้วยการแสดงออกทางร่างกาย (นักวิจัยยังพบอีกว่าการยืนตัวตรงจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น)
อีกการศึกษาหนึ่งมีอาสาสมัครถือดินสอไว้ในฟันเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่จำเป็นสำหรับการยิ้ม พวกเขาต้องการดูว่าการยิ้มมาก ๆ อาจสร้างความรู้สึกในเชิงบวกหรือถ้าคนบังคับให้ยิ้มจะนึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความสุขและความคิดเหล่านั้นนำไปสู่รอยยิ้มที่แท้จริง (นี่หมายความว่าการเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกอาจเป็นเพราะความคิดที่มีความสุขมากกว่าการยิ้มแย้มแจ่มใส) ที่น่าสนใจแม้แต่ผู้ที่ถูก "ยิ้ม" เพราะพวกเขาถือดินสอในฟันพบว่าตัวเองรู้สึกดี ผลที่ตามมา.
การศึกษาอีกชุดหนึ่งพบว่าความเชื่อของเราเกี่ยวกับรอยยิ้มนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้ที่นี่ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นพบว่าคนที่คิดว่าการยิ้มเป็นภาพสะท้อนของอารมณ์ดีสามารถพบว่าตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขายิ้มบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่เห็นว่ายิ้มเป็น สาเหตุ ของความสุขมากกว่าผลของมันพบว่าการยิ้มบ่อยขึ้นจริง ๆ มีผลตรงกันข้าม กุญแจสำคัญของที่นี่คือถ้าคุณคิดว่าการยิ้มเป็นสิ่งที่คุณทำเพราะคุณอยู่ในอารมณ์ดีการยิ้มบ่อยขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากคุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคุณอาจไม่ได้รับการสนับสนุนที่ดีเหมือนกัน
หากนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณคุณอาจต้องการใช้เวลาสักครู่หรือสองนาทีและจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณจดจำสิ่งที่ตลกที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณหรือให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือรอยยิ้มที่แท้จริงจะดีกว่าถึงแม้ว่าทั้งสองประเภทจะก่อให้เกิดประโยชน์ หากคุณสามารถคิดในสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงในการเปลี่ยนมุมมองและสร้างตัวเอง รู้สึก เช่นเดียวกับการยิ้มนั่นเป็นอุดมคติ แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปยังสถานที่ที่มีความสุขแบบนั้นได้ในไม่กี่วินาทีการยิ้มด้วยรอยยิ้มนั้นเป็นทางลัดง่ายๆที่ใช้งานได้บ่อยที่สุด
นอกจากประโยชน์ทางด้านอารมณ์และสุขภาพของการยิ้มแล้วยังมีประโยชน์ในการจัดการความเครียดอีกด้วย หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณใส่นิพจน์ในเชิงบวก รอยยิ้มและโลกทั้งใบยิ้มให้คุณตามที่พูดไป การเดินไปรอบ ๆ พร้อมกับทุกคนที่ตอบสนองคุณในทางบวกมากขึ้นจะนำไปสู่รอยยิ้มที่แท้จริงมากขึ้นสำหรับคุณเช่นกัน
คำตัดสิน: ปลอมมัน - แต่ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างเท่านั้น! หากคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองในทางบวกสิ่งนี้จะใช้ได้ดีถ้าคุณคิดว่ารอยยิ้มเป็นภาพสะท้อนของอารมณ์ดีของคุณ หากคุณปลอมรอยยิ้มเพื่อไม่ให้รับมือกับความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าหรือถ้าคุณคิดว่ารอยยิ้มที่ถูกบังคับเป็นเพียงเคล็ดลับที่จะทำให้คุณมีความสุขสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ในระยะยาว และถ้าคุณสามารถทำด้วยตัวเอง รู้สึก เช่นเดียวกับการยิ้มนั่นเป็นเส้นทางที่ดีที่สุด!
3ปลอมการยืนยัน?
คำแนะนำเชิงบวกได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางในบางวงการช่วยเหลือตนเอง ในแง่หนึ่งมันเป็นวิธีการ "แกล้งทำ" ความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณในความพยายามที่จะทำให้ความเชื่อเหล่านั้นเป็นจริงมากขึ้น
คำแนะนำของหนังสือที่ขายดีที่สุดต้นปี 2000 ความลับ ส่วนหนึ่งมาจากประสิทธิผลของการยืนยันเชิงบวก แต่การยืนยันได้รับการแนะนำจากหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ขายดีอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกันและได้รับการติดตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
การยืนยันสามารถเปรียบได้กับมนต์ส่วนบุคคลและได้รับการแนะนำให้ทำซ้ำเป็นวิธีการ reprogram จิตใต้สำนึกของคนเพื่อแทนที่ความเชื่อเชิงลบด้วยความเชื่อมั่นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีความเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง
แต่พวกเขาทำงาน บางคนบอกว่าคนที่ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเพียงการหลอกตัวเองและในระยะยาวพวกเขาไม่ได้ผลหรือเสียหายแม้แต่เพราะพวกเขาหลงผิด ถูกต้องหรือไม่
ที่น่าสนใจเมื่อมันมาถึงการยืนยัน naysayers มีจุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนยันในเชิงบวกจริง ๆ แล้วสามารถย้อนกลับมาใช้ในบางสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนยืนยันซ้ำ ๆ ว่าพวกเขาไม่เชื่อจริง ๆ หรือนั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขาเชื่ออย่างแท้จริงจิตใจจิตใต้สำนึกปฏิเสธการยืนยันเหล่านี้และจริง ๆ แล้วกลายเป็นความต้านทานต่อความคิดและเครียดมากขึ้น ดังนั้นด้วยวิธีนี้การยืนยันอย่างผิด ๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าความดีได้
กุญแจสำคัญในที่นี้คือการยืนยันที่สร้างความเสียหายมากขึ้นคือสิ่งที่ผู้คนพูดซ้ำเมื่อพวกเขาอยู่ตรงข้ามกับสิ่งที่พวกเขาคิด - หรืออย่างน้อยก็ห่างไกลจากความเชื่อที่แท้จริงของพวกเขา สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับการยืนยันที่ทำซ้ำสิ่งที่ผู้คนเชื่อว่าเป็นจริงแล้วหรือคนที่เชื่อว่าอาจเป็นจริง นี่คือความแตกต่างที่สำคัญเพราะการยืนยันที่สอดคล้องกับความเชื่อที่แท้จริงของคนทำงานเพื่อเสริมสร้างความเชื่อเหล่านี้และขยายพวกเขา แต่การยืนยันในเชิงบวกที่สอดคล้องกับวิธีการที่คุณคิดว่าจะมีผลในเชิงบวกอย่างมีพลัง
ตัวอย่างของการยืนยันที่จะย้อนกลับไปหาคนที่รู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา: ฉันเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก. เพราะมันห่างไกลจากความรู้สึกของผู้หญิงจริง ๆ เธอจิตใต้สำนึกของเธอจะทำการต่อสู้และการยืนยันจะสร้างความเครียดโดยไม่ต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
ตัวเลือกที่ดีกว่าคือ: ฉันสวยพอ, หรือ ฉันสวยทั้งภายในและภายนอก. หากผู้หญิงคนนั้นพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและกำหนดเวลาออกกำลังกายอย่างสมดุลเธออาจสร้างการยืนยันเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้เช่น ฉันทำงานเพื่อสุขภาพและความงามที่มากขึ้นทุกวัน, หรือ ฉันแข็งแกร่งขึ้น ฉันสุขภาพดีขึ้น และในที่สุด ฉันแข็งแรงฉันแข็งแรงฉันสวยงาม.
นี่คือตัวอย่างเพิ่มเติม
ไม่สมจริง: ฉันอยู่ในความสงบและความสงบภายในอย่างสมบูรณ์
สมจริงยิ่งขึ้น: ฉันกำลังทำงานต่อความรู้สึกสงบ, หรือ ฉันเริ่มสงบสุขมากขึ้น
ไม่สมจริง: ฉันแข็งแรงและไม่มีอะไรทำร้ายฉัน
สมจริงยิ่งขึ้น: ฉันแข็งแกร่งขึ้นและสามารถรับมือกับความท้าทายนี้ได้, หรือ ฉันจะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้.
ไม่สมจริง: ชีวิตของฉันสมบูรณ์แบบในทุกวิถีทางตามที่เป็น สมจริงยิ่งขึ้น: ชีวิตของฉันดีขึ้น หรือ ฉันกำลังทำงานเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น. (ยิ่งกว่านั้นก็คือการระบุวิธีที่ชีวิตจะดีขึ้นโดยเป็นการยืนยันแยกต่างหาก) สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนความแตกต่างเล็กน้อย แต่สำหรับจิตใต้สำนึกของคุณพวกเขามีความสำคัญ และสิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หากการยืนยันที่ระบุว่า "ไม่สมจริง" จริง ๆ แล้วส่งเสียงสะท้อนกับคุณว่าเป็นเรื่องจริงมันก็ใช้ได้ดี อย่างไรก็ตามหากพวกเขาอยู่ห่างไกลหรือตรงข้ามกับสิ่งที่คุณเชื่อในจุดนี้จริง ๆ มันเป็นการดีที่สุดที่จะทำให้พวกเขานุ่มนวลเพื่อให้ตรงกับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเชื่อในตัวคุณ คำตัดสิน: ระวังวิธีที่คุณใช้มัน! การยืนยันที่อยู่ไกลจากสิ่งที่คุณเชื่อจริง ๆ สามารถย้อนกลับมาได้การยืนยันที่จับภาพแง่มุมที่ดีที่สุดของสิ่งที่คุณเชื่อและสร้างมันต่อไปหรือขยับคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนพาหิรวัฒน์มีความสุขมากกว่าคนเก็บตัว พวกเขาประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้สามารถรู้สึกเหมือนเป็นข่าวร้ายสำหรับผู้ที่ชอบโน้มน้าวตามธรรมชาติเนื่องจากแนวโน้มที่จะเป็นคนนอกคอกมากขึ้นหรือน้อยลงนั้นเป็นสิ่งที่เราเกิดมา อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเราสามารถเปลี่ยนแนวโน้มเหล่านี้ตามวัตถุประสงค์โดยการแสดงอย่างเปิดเผยอย่างมีสติในบางสถานการณ์และการวิจัยก็สนับสนุนสิ่งนี้ ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิจัยขอให้คนเก็บตัวและคนเก็บตัวเหมือนกันทำตัวเหมือนคนเปิดเผยและพบว่าคนเก็บตัวและคนเก็บตัวมีประสบการณ์เพิ่มความสุข ในบริบทของการวิจัยนี้ "การแสดงคนนอก" หมายถึงการแสดงความมั่นใจและออกไปในสถานการณ์ทางสังคมที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้แตกต่างจากการผลักดันตัวเองให้เปลี่ยนลักษณะโดยรวมของคุณ - คนเก็บตัวต้องการ "เวลาลง" มากขึ้นหลังจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นต้นและมันจะทำให้เหนื่อยใจสำหรับคนเก็บตัวที่ไม่ยอมทำสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามถ้าคุณเก็บตัวมากขึ้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการแสดงความมั่นใจมากขึ้นและส่งออกในบางสถานการณ์ทางสังคมไม่เพียงเพราะคุณจะเชื่อมต่อกับผู้คนมากขึ้นและขยายทรัพยากรทางสังคมของคุณ แต่เพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ดี และในที่สุดก็ลดระดับความเครียดของคุณในกระบวนการ หากสิ่งนี้ฟังดูไม่สมจริงคุณจะชี้ให้คุณไปศึกษาอีกเรื่องที่น่าสนใจซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความคิดนี้ การวิจัยนี้ขอให้คนเก็บตัวเพื่อทำนายว่าพวกเขาจะรู้สึกมีความสุขเพียงใดโดยทำการแสดงคนนอกคอกและพวกเขาประเมินต่ำกว่าความรู้สึกที่ดีที่จะแสดงให้คนภายนอกมากกว่าพวกเขารู้สึกดีอย่างสม่ำเสมอ นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราที่สงวนไว้มากขึ้นมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกจากเปลือกหอย - ไม่เพียง แต่ต้องใช้ความพยายาม แต่พวกเขาไม่แน่ใจว่ารางวัลนั้นคุ้มค่ากับความพยายามนั้น มั่นใจได้เลยว่าถ้าคุณลองสักครั้งคุณก็จะดีใจที่ได้ทำ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดหากคุณเป็นคนเก็บตัว คำตัดสิน: ปลอม! การทำตัวเหมือนคนพาหิรวัฒน์ในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างสามารถช่วยทั้งคนเก็บตัวและคนเปิดเผยให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น โดยปกติวลี "ปลอมจนกระทั่งคุณ" สามารถนำไปใช้กับการมีอารมณ์ดี มีเงื่อนไขบางอย่างที่จิตใต้สำนึกของคุณรู้ว่าคุณแกล้งทำมันและมันจะไม่ถูกหลอก อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถก้าวไปสู่ความรู้สึกที่มีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลงด้วยรอยยิ้มพิเศษเมื่อคุณอาจไม่เคยคิดที่จะยิ้มการทำซ้ำของความคิดเชิงบวกที่คุณเชื่อจริง ๆ หรือการผลักดันภายในสู่พฤติกรรมที่เป็นมิตร หากสิ่งนี้รู้สึกว่าปลอมเกินไปสำหรับคุณและคุณเริ่มรู้สึกแย่ลองทำกิจกรรมเพิ่มความเป็นบวกแทน กำลังถูกหลอก?
บรรทัดด้านล่าง