เหตุผลทำไมคุณไม่ควรนอนกับโทรศัพท์มือถือของคุณ
สารบัญ:
- โทรศัพท์สมัยใหม่แตกต่างกันอย่างไรในการส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
- อันตรายที่จะต้องเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน
- การเปลี่ยนแปลงที่ทำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนนี้
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่สิ่งสุดท้ายที่คุณมองก่อนนอน (และสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อตื่นขึ้น) อาจเป็นโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับและการนอนไม่หลับของคุณอย่างไร? คุณควรนอนกับโทรศัพท์ในห้องนอนหรือไม่? สิ่งที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับการเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้คุณอยู่บนเตียงคืออะไร? พิจารณาว่าการนอนใกล้โทรศัพท์อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในคืนนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
โทรศัพท์สมัยใหม่แตกต่างกันอย่างไรในการส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
โทรศัพท์มาโดยตลอดตั้งแต่ Alexander Graham Bell คิดค้นโทรศัพท์เครื่องแรกในปี 1876 มันเป็นเพียงในทศวรรษที่ผ่านมาว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งในหน้าที่และบทบาทในชีวิตของเรา ไม่เพียง แต่วิธีการสื่อสารกับใครบางคนในระยะไกลอีกต่อไปแล้วโทรศัพท์รุ่นใหม่ยังมีบทบาทที่หลากหลาย
ตอนนี้มือถือมือถือหรือสมาร์ทโฟนได้รวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราแล้ว ฟังก์ชั่นเทคโนโลยีที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้เป็นคอมพิวเตอร์ขนาดพกพา กับพวกเขาเราสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ทันสมัย เป็นไปได้ที่จะโทรศัพท์โทรออกส่งข้อความสร้างแผนที่ท่องอินเทอร์เน็ตตอบอีเมลและโต้ตอบผ่านโซเชียลมีเดียเช่น Facebook และ Twitter เรายังสามารถเล่นเกมและใช้แอพเพื่อทำงานที่น่าทึ่งมากมาย ไม่น่าแปลกใจที่ฟังก์ชั่นเหล่านี้อาจมีแนวโน้มที่จะก้าวก่ายการนอนหลับของเรา
หลายกิจกรรมเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาในการทำให้สดชื่นตรวจสอบตอบสนองอ่านเลื่อนเลื่อนโพสต์คลิกหรือเล่นต่อไป รู้สึกดีและมีโอกาสที่ไม่ จำกัด สำหรับการกระตุ้นเพิ่มเติม มันอาจจะยากที่จะหยุดและวางอุปกรณ์ออกไป สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ความล่าช้าในการนอนและลดเวลาการนอนหลับโดยรวม สิ่งนี้อาจนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับหากไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ นอกจากนี้การกระตุ้นอาจทำให้ปิดและหลับได้ยาก จิตใจอาจตื่นเต้นหรือเปิดใช้งานมากเกินไป
นอกจากนี้แสงจากโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับ แสงประดิษฐ์จำนวนเล็กน้อยจากหน้าจออาจทำให้เกิดความล่าช้าในจังหวะ circadian สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากกับนกฮูกตอนกลางคืนด้วยช่วงเวลานอนหลับที่ล่าช้าตามธรรมชาติ หากไม่ได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อต่อต้านผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับและหลับตอนเช้า
อันตรายที่จะต้องเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน
มีสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณอาจต้องการเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการหลีกเลี่ยงการใช้งานเป็นเวลานานเมื่อคุณควรเข้าสู่โหมดสลีป นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการตรวจสอบซึ่งควรทำในเวลากลางคืน หากคุณตื่นขึ้นมาและอ่านอะไรบางอย่างที่ทำให้ไม่สบายใจมันอาจจะเป็นการนอนหลับยาก มีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเช่นกัน
โทรศัพท์ถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองการตอบสนองของคุณ อาจมีเสียงกริ่งเตือนการเตือนหรือไฟที่คุณสนใจ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อตื่น แต่ลำบากในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นการตื่น หากคุณเผลอหลับไปแล้ว แต่อย่าลืมวางโทรศัพท์ในโหมดกลางคืนหรือบนเครื่องบินข้อความแบบสุ่มหรือการโทรอาจทำให้คุณตื่น สิ่งนี้สามารถแยกส่วนคุณภาพการนอนหลับ มันอาจปลุกคุณให้ตื่นพอที่จะล้วงเอาการตอบสนองออกมาโดยไม่ทำให้คุณตื่นอย่างสมบูรณ์ส่งผลให้เกิดคำพูดที่ไม่ต่อเนื่องกันหรือแม้กระทั่งการนอนหลับของข้อความ
บางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าต่อความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ความกังวลเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเนื้องอกในสมอง (ส่วนใหญ่โดยเฉพาะด้านข้างของศีรษะที่ถือโทรศัพท์) หรือผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ (โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกและสัมผัส) องค์การอนามัยโลกได้ออกคำเตือนว่าอุปกรณ์อาจเป็นสารก่อมะเร็งในปี 2011 แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ดังกล่าว อย่างไรก็ตามข้อควรระวังอาจบอกให้ลดการรับแสงโดยกำจัดการมีอยู่ของโทรศัพท์ออกจากห้องนอน
การเปลี่ยนแปลงที่ทำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนนี้
เป็นที่ชัดเจนว่าโทรศัพท์อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่อาจช่วยได้ พิจารณาว่าโทรศัพท์ของคุณมีผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมากน้อยเพียงใดและพิจารณาการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:
วางโทรศัพท์เพื่อชาร์จในห้องครัว อนุญาตให้คุณเข้านอนโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ หากมีเหตุฉุกเฉินคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับมันในตอนเช้า โดยการเอาโทรศัพท์ออกจากห้องนอนและวางไว้เพื่อชาร์จในห้องอื่นเช่นห้องครัวคุณสามารถลดผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณได้
รับนาฬิกาปลุกแทนการใช้การปลุกในโทรศัพท์ของคุณ. แม้ว่าโทรศัพท์สามารถทำอะไรได้มากมาย แต่บางครั้งการแลกเปลี่ยนการบุกรุกเพื่อความสะดวกก็ไม่คุ้มค่า ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพงถ้าคุณต้องการที่จะตื่นในเวลาเช้า วางไว้ทั่วห้องและตั้งเวลาที่คุณต้องลุกขึ้น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่าดูนาฬิกาหรือตรวจสอบเวลากลางคืน หากคุณต้องใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุกอย่างแน่นอน (อาจขณะเดินทาง) ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบินเพื่อลดการหยุดชะงักและวางให้ไกลที่สุด
ปิดแอปติดตามการนอนหลับ. บางคนใช้โทรศัพท์เป็นวิธีติดตามรูปแบบการนอนหลับและตื่นด้วยแอพต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ ความแม่นยำของการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับความตื่นตัวและความนิ่งสงบต่อการนอนหลับเป็นสิ่งที่สงสัยอย่างมาก ยิ่งกว่านั้นไม่มีเหตุผลที่จะบันทึกทุกการเคลื่อนไหว (หรือการตื่นตัวที่เกี่ยวข้อง) อย่างระมัดระวังในตอนกลางคืน อาจเป็นการรบกวนการนอนหลับมากเกินไป
รักษาเขตกันชนและลดแสงในเวลากลางคืน. พยายามปกป้องชั่วโมงสุดท้าย (หรือสอง) ก่อนนอนเพื่อพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน เพลิดเพลินกับเวลาที่ใช้ในการอ่านดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์หรือฟังเพลง ลดการสัมผัสกับดวงตาของคุณสู่แสงโดยตรง สามารถสลับหน้าจอปิดเป็นโหมดกลางคืนได้ (ลดแสงสีฟ้า) หากคุณมีความไวต่อแสงในเวลากลางคืนโดยเฉพาะให้พิจารณากำจัดให้มากที่สุด
ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม. พิจารณาวิธีอื่นที่คุณอาจปรับปรุงห้องนอนของคุณเพื่อให้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์แห่งการนอนหลับที่ดีที่สุด เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน หากคุณตื่นมานานกว่า 20 นาทีในเวลากลางคืนลุกขึ้นและทำสิ่งที่ผ่อนคลายและกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนหากคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณอาจลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ จองเตียงเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับนอนหลับและเซ็กส์อย่างเดียว โดยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของเตียงเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับ
คำพูดจาก DipHealth
พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อนำเทคโนโลยีมาใช้แทน อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อยกระดับชีวิตของเรา แต่อุปกรณ์เหล่านี้อาจล่วงล้ำหากไม่มี มุ่งมั่นที่จะถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อาจช่วยให้คุณสามารถปรับความสามารถในการนอนหลับให้เหมาะสมและมั่นใจว่าคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่ดีให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ การนอนไม่หลับเรื้อรังแบบถาวรสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่มักให้ประโยชน์ในเวลาเพียง 6 สัปดาห์