5 เคล็ดลับสำหรับการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด
สารบัญ:
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
คุณพบว่าคุณมีความตั้งใจที่ดีที่สุดในการติดตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อวันหยุดมาถึงความพยายามที่ดีที่สุดของคุณจะถูกทำลาย คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! เริ่มตั้งแต่วันฮาโลวีนและต่อเนื่องจนถึงวันขอบคุณพระเจ้าจนถึงสิ้นปีเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่คนมักจะต้องดิ้นรนเพื่อรักษานิสัยการกินที่ดีและวิถีชีวิต ในช่วงเวลานี้ผู้คนมีงานยุ่งเครียดและเหนื่อยล้าเหลือเวลาน้อยลงในการดูแลตัวเอง การขาดการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากฟังดูเหมือนคุณก็ไม่ต้องกังวล นี่คือ 5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักของวันหยุด
เขียนมันลง
จำวันหยุดที่คุณทานคุ๊กกี้ไม่ได้กี่ครั้ง หากคุณพบว่าตัวเองกินมากขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีให้ลองเก็บบันทึกอาหารเพื่อจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน วิธีการตรวจสอบตนเองอย่างง่าย ๆ นี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและจะทำให้คุณคิดว่าจะมีการเข้าถึงคุกกี้ต่อไปอีกสองครั้ง
หยุดและสนุก
วันหยุดมาปีละครั้งเท่านั้นและควรมีความสุข บางครั้งการบอกตัวเองว่าอย่าให้ตัวเองกินอาหารที่ชื่นชอบสามารถย้อนเวลากลับไปครั้งใหญ่และส่งผลให้เกิดการกินมาก หากนี่เป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นกับคุณก็ถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินของหวานหรืออาหารมื้อใหญ่คุณควรอนุญาตให้ทานเอง เลือกอาหารที่คุณชื่นชอบและกินมันอย่างมีสตินั่งลงและลิ้มรสอาหารอร่อย ๆ
วางแผนล่วงหน้า
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในช่วงที่เร่งรีบและคึกคักของวันหยุดคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน แม้แต่ระดับน้ำตาลในเลือดก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงเมื่อความอยากเกิดขึ้นทำให้ยากต่อการรักษาที่ดึงดูด
เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่แน่นอนให้กินทุก ๆ 3 ถึง 5 ชั่วโมงและทำโปรตีนให้ความสำคัญกับมื้ออาหารและของว่าง มีแผนอาหารสำหรับวันและแม้กระทั่งเวลาที่กำหนดอาหารสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมด
วางแผนมื้ออาหารของคุณให้พร้อมในตอนเย็นก่อนที่จะทานอะไรในวันถัดไปสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็นพร้อมกับของขบเคี้ยว วางแผนที่จะเริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่หรือสมูทตี้ที่เต็มไปด้วยโปรตีน จำไว้ว่าให้มีเวลาทานอาหารว่างระหว่างมื้อหากคุณต้องการ ความคิดของว่างที่ดีบางอย่างที่มีโปรตีนและไขมันรวมถึงแอปเปิ้ลและเนยถั่ว, โยเกิร์ตและกราโนล่าน้ำตาลต่ำ, หรือถั่วหนึ่งกำมือ
พักการใช้งาน
การออกกำลังกายตามปกติของคุณเป็นเรื่องง่ายสำหรับการช็อปปิ้งอบขนมและปาร์ตี้ ต่อสู้กับความอยากที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณโดยกำหนดกิจกรรมวันหยุดรอบโรงยิม การออกกำลังกาย (และคุณ) เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในช่วงวันหยุด
ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ
วันนี้ไม่ได้ฝันที่จะเต้นรำลูกพลัมน้ำตาลหรือ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนที่มีคุณภาพสามารถทำให้คุณอยากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างวันและอาจทำให้การดื้อต่ออินซูลินแย่ลง (ไม่พูดถึงทำให้คุณอารมณ์เสีย) พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาเวลานอนปกติและเข้านอนเร็วถ้าเป็นไปได้ ตอนดึกคิดว่าต้องทำอะไร? เขียนมันหรือพูดคุยกับใครบางคนก่อนที่จะเข้านอน ยังนอนไม่หลับใช่ไหม พิจารณาแอพอย่าง Deep Sleep ที่จะนำคุณไปสู่การนอนหลับลึก