เริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง
สารบัญ:
- ใครเรียนบ้าง
- การกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- นิสัยแย่ ๆ ดีขึ้น
- ใครที่ดิ้นรนมากที่สุด (หรือน้อยที่สุด) เพื่อเริ่มต้นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
- สิ่งที่นักวิจัยพบ
คุณเคยกังวลไหมว่าคุณรอมานานแล้วในการใช้ชีวิตต่อต้านริ้วรอย? ทำไม่ได้! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มกินดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพยังคงมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและอายุการใช้งานของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เริ่มจนกว่าจะอายุ 50 แล้วก็ตาม
ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากได้ดูว่านิสัยของแต่ละบุคคล (เช่นการสูบบุหรี่) อาจยืดอายุการใช้งานของผู้คนให้สั้นลงหรือน้อยลง แต่ก็มีความพยายามน้อยลงในการหาประโยชน์ของการฝึกนิสัยสุขภาพที่ดี นี่คือจุดเน้นของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Medical University of South Carolina แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว
การทดลองตรวจสอบว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ในวัยกลางคนยังคงสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ที่สำคัญในแง่ของความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตที่ลดลง
ใครเรียนบ้าง
กลุ่มผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 15,792 คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนที่แตกต่างกันสี่แห่งในสหรัฐอเมริกาได้รับการติดตามตั้งแต่ปี 2530-2541 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเสี่ยงหลอดเลือดในการศึกษาชุมชน อายุ 45-64 ปีอาสาสมัครได้รับการตรวจสอบน้ำหนักส่วนสูงปริมาณสารอาหารนิสัยการสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย
การกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
รูปแบบการดำเนินชีวิตของแต่ละเรื่องถูกให้คะแนนขึ้นอยู่กับพฤติกรรมหลักที่สี่:
- กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่ง (150 นาที) ในแต่ละสัปดาห์
- รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพตามที่วัดโดยดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5-30
- ไม่สูบบุหรี่
นักวิจัยทราบว่าพวกเขาไม่ได้รวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเพราะการศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินผลของการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่และไม่แนะนำให้เริ่มดื่มในวัยกลางคน
นิสัยแย่ ๆ ดีขึ้น
ที่น่าสนใจในช่วงเริ่มต้นของการวิจัยมีเพียง 8.5% ของผู้เข้าร่วมการฝึกที่มีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีทั้งสี่อย่างสม่ำเสมอ หลังจากหกปีที่ผ่านมามีคนอีก 970 คน (หรือร้อยละ 8.4 ของประชากรที่ศึกษา) ได้นำนิสัยหลักทั้งสี่มาใช้ สวิตช์ที่พบมากที่สุดคือการเริ่มกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสอง
ใครที่ดิ้นรนมากที่สุด (หรือน้อยที่สุด) เพื่อเริ่มต้นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
นักวิจัยตรวจสอบ "สวิตช์ที่ประสบความสำเร็จ" และสรุปว่าผู้ที่มีแนวโน้มจะเปลี่ยนนิสัยที่ดีกว่านั้นคือผู้สูงอายุหญิงที่มีการศึกษาระดับวิทยาลัยรายได้สูงขึ้นและไม่มีประวัติความดันโลหิตสูง
อาสาสมัคร น้อยที่สุด มีแนวโน้มที่จะนำมาใช้ทั้งสี่นิสัยหลักคือผู้ชาย, แอฟริกันอเมริกัน, รายได้ต่ำ, ผู้ที่ไม่มีการศึกษาวิทยาลัย, และผู้ที่มีประวัติของความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน
สิ่งที่นักวิจัยพบ
หลังจากการติดตามเพิ่มเติมอีกสี่ปีผู้เปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด (ผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้นิสัยสี่หลักตามเครื่องหมายหกปีของการศึกษา) มีความสุขลดลงร้อยละ 40 ในความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ เหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเทียบกับผู้ที่ปฏิบัติน้อยกว่าสี่นิสัยเพื่อสุขภาพ
นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีนิสัยดีต่อสุขภาพเพียงสามคนเท่านั้น พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 25 แต่ไม่ใช่อุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลงในช่วงระยะเวลาติดตามสี่ปีเดียวกัน
ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์มีความเป็นอิสระจากเพศอายุเชื้อชาติสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและแม้กระทั่งก่อนหน้านี้ของการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
Dana King, หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียและผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เริ่มต้นในวัยกลางคนยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่แท้จริงได้
“ สิ่งเหล่านี้เป็นผลลัพธ์ที่สำคัญและสามารถวัดได้” เขากล่าว "เราได้ทำการวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่ลดลงของ boomers ทารกและการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้มากแค่ไหนมันแสดงให้เห็นว่าคุณยังสามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่เริ่มทำงาน ค่อนข้างช้าในชีวิตใด ๆ หรือทั้งหมดสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่มันไม่เคยสายเกินไป"