จะหยุดทำอะไรถ้าคุณเครียด
สารบัญ:
- หยุด Ruminating
- หยุดการสูญเสียการนอนหลับ
- หยุดกินขยะ
- หยุดพิงกับ Frenemies
- หยุดการโหลดกำหนดการของคุณมากเกินไป
- หยุดการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณ
- หยุดการปิดการออกกำลังกาย
- หยุดการปฏิเสธ
- หยุดโอกาสที่หายไป
- อย่าเพิกเฉยต่อความเครียด
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ความเครียดที่เราเผชิญอยู่ในชีวิตไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา อย่างไรก็ตามการตอบสนองของเราต่อสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างหนักต่อระดับความเครียดของเรา ยิ่งไปกว่านั้นความคิดหลายอย่างที่เรามีและการกระทำที่เราทำเมื่อเครียดสามารถมีส่วนช่วยแก้ไขปัญหาของเราได้โดยเพิ่มความรู้สึกเชิงลบที่เรามีอยู่ ดังนั้นจึงควรดูว่าเราสามารถควบคุมหยุดทำสิ่งต่าง ๆ ที่ยืดเยื้อและทำให้ระดับความเครียดของเรารุนแรงขึ้นและเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ไม่ดี 10 ประการที่คนทั่วไปกระทำกันภายใต้ความเครียดซึ่งทำให้สิ่งเลวร้ายลง
หยุด Ruminating
เราทุกคนเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเพื่อดูว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น แต่บางครั้งเราสามารถแอบเข้าไปในประเภทของความคิดที่ไม่ก่อผลลบมากเกินไปและเส้นขอบที่ครอบงำ การคิดแบบนี้เรียกว่า "การร่ำลือ" เมื่อเราตกเป็นเหยื่อของการคร่ำครวญเราจะเพิ่มความเครียดที่เรารู้สึกอยู่แล้วโดยเน้นไปที่การลบและการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องเมื่อเราอยู่ในรูปแบบของการคิดเรามุ่งเน้นที่สิ่งที่ผิดพลาดมากกว่าสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสิ่งต่าง ๆ
การคร่ำครวญเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด ยกตัวอย่างเช่นจากการสำรวจความคิดเห็นในเว็บไซต์นี้ผู้อ่านประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์พบว่าตัวเองคร่ำครวญบ่อยครั้งและมีเพียงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่พบว่าพวกเขาสามารถปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เข้ามาเกือบจะในทันที
การรำพึงอาจกลายเป็นนิสัย ข่าวดีก็คือนิสัยสามารถแตกได้แม้กระทั่งนิสัยที่คิด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรำพึงและบทบาทในชีวิตของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหยุดการเคี้ยวเอื้อง
2หยุดการสูญเสียการนอนหลับ
มีหลายสิ่งที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของเรา แต่การอดนอนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบที่ใหญ่กว่าที่เราอาจรับรู้ เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่เราจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดมากขึ้น แต่การทำงานของความรู้ความเข้าใจของเรานั้นไม่คมชัดซึ่งสามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นทำให้เกิดวงจรของความกังวล
ความเครียดยังส่งผลต่อความสามารถของเราในการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่โดยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเช่นหลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทำให้ห้องมืดลงคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
หยุดกินขยะ
สิ่งที่คุณกินมีผลต่อความรู้สึกของคุณ เช่นเดียวกับการนอนหลับที่หายไปสามารถส่งผลกระทบต่อปฏิกิริยาของคุณดังนั้นการรับประทานอาหารที่ผิด หากคุณเคยตกจากที่สูงคาเฟอีนหรือน้ำตาลพุ่งคุณรู้แล้วสัญชาตญาณนี้
ความเครียดอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณกระหายและนำไปสู่การกินตามอารมณ์ สิ่งนี้สามารถนำเสนอความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่เครียดและพยายามที่จะกินให้ดีขึ้น แต่ก็สามารถทำได้ (และควร)! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง: ความเครียดกับรูปแบบการกินของคุณและวิธีการเปลี่ยนนิสัยของคุณหากจำเป็น
4หยุดพิงกับ Frenemies
ความสัมพันธ์สามารถเป็นแหล่งของการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยม เมื่อเราประสบกับช่วงเวลาของความเครียดการสนับสนุนทางอารมณ์ทรัพยากรที่มีประโยชน์และความมั่นคงที่เพื่อนนำมาให้เราสามารถเป็นอุปสรรคต่อความท้าทายที่เราเผชิญอยู่
นอกจากนี้หลายคนพบว่าตัวเองกำลังมองหาความสัมพันธ์มากที่สุดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การตอบสนองนี้เช่นการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่กล่าวถึงบ่อยกว่าสามารถช่วยให้เราได้รับความต้องการของเราเมื่อเราเผชิญกับความเครียด การตอบสนองนี้ทำให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นและแบ่งปันการสนับสนุน
ที่กล่าวว่าความเครียดของความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ความสัมพันธ์ที่บางครั้งก็ให้การสนับสนุนและบางครั้งความขัดแย้งที่คาดเดาไม่ได้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมีความรู้สึกไม่แน่นอนและความตึงเครียด
ด้วยเหตุนี้มันสำคัญมากที่ไม่เพียง แต่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดที่จะปล่อยวางความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่ต้องรู้ว่าจะรักษาความสัมพันธ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
5หยุดการโหลดกำหนดการของคุณมากเกินไป
เมื่อเรายุ่งเกินไปแม้ว่าตารางงานจะเต็มไปด้วยสิ่งที่น่าตื่นเต้นเราสามารถรู้สึกเครียดได้มากขึ้นจากการหยุดทำงาน หากตารางงานนั้นเต็มไปด้วยกิจกรรมที่ทำให้เครียดหรือไม่จำเป็น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธความต้องการเวลาของคุณและตัดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่เน้นว่าคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างความสงบภายใน
6หยุดการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณ
รูปแบบการคิดอาจเป็นนิสัยและสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสีโลกของคุณและก่อให้เกิดระดับความเครียดของคุณ นี่อาจเป็นข่าวดีหากรูปแบบความคิดของคุณมีการมองในแง่ดี มันอาจสร้างความเสียหายได้มากหากรูปแบบการคิดของคุณมีแนวโน้มไปทางลบ เพราะการตอบสนองความเครียดถูกกระตุ้นโดย ที่รับรู้ การข่มขู่ทัศนคติที่ทำให้เกิดผลลบมากที่สุดจะทำให้เรารู้สึกถูกคุกคามและเครียด
7หยุดการปิดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในระยะสั้นและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดในระยะยาว หลายคนรู้เรื่องนี้ แต่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกจากที่นอนเป็นประจำโดยเฉพาะเมื่อเครียดหรือยุ่งเกินกว่าที่จะรับ ไปยัง โซฟาในตอนแรก มันน่าขันที่บางครั้งเมื่อเราจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการออกกำลังกายนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการจะทำ
8หยุดการปฏิเสธ
เมื่อเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียด และน่าสนใจบางครั้งเรารู้สึกว่าเรามีการควบคุมน้อยกว่าที่เรามีจริง! การตระหนักถึงตัวเลือกที่เรามี - แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกที่เราต้องการ - สามารถช่วยให้เรารู้สึกว่ามีอำนาจมากขึ้นมองโลกในแง่ดีและลดเหยื่อของสถานการณ์
9หยุดโอกาสที่หายไป
เมื่อเครียดเรามักจะรู้สึกพ่ายแพ้หรือเหนื่อยล้าจากการต่อสู้และพลาดโอกาสในการควบคุมสถานการณ์ ในบางครั้งเราอาจพบกับความผิดหวังหรือความล้มเหลวส่วนบุคคลและละเลยที่จะพยายามต่อไปซึ่งจะทำให้สิ่งที่อาจเป็นความล้มเหลวชั่วคราวในบางสิ่งที่ใหญ่กว่านั้นมาก การพัฒนาทัศนคติในแง่ดีไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกขอบคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณมี แต่สามารถช่วยให้คุณมองเห็นโอกาสที่คุณอาจพลาดไปหากคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดเป็นหลัก
10อย่าเพิกเฉยต่อความเครียด
ผู้คนมักจะไม่พูดถึงความเครียดในเชิงรุกจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกหนักใจและบ่อยครั้งที่พวกเขามักจะเป็น อีกครั้ง ใช้งานมากกว่า มือโปร ใช้งานอยู่ซึ่งไม่ได้นำไปสู่การตัดสินใจที่ดีที่สุดเสมอไป การจัดการความเครียดเป็นกระบวนการต่อเนื่องไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนจัดการความเครียดโดยรวมซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดและการจัดการความเครียดที่คุณรู้สึก แต่จริง ๆ แล้วยังคงตระหนักถึงความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่และไม่ปล่อยให้ระดับความเครียดของคุณสูงเกินไป
ถ้าคุณรู้สึกเครียดเวลามากเกินไปเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างแผนการจัดการความเครียดก่อนที่ระดับความเครียดของคุณจะสร้างปัญหาสุขภาพที่ชัดเจนคุณสามารถใช้ทรัพยากรในเว็บไซต์นี้เพื่อสร้างแผนการจัดการความเครียดที่เหนียวแน่นซึ่งรวมถึงตัวบรรเทาความเครียดระยะสั้นผู้สร้างความยืดหยุ่นในระยะยาวและการศึกษาขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับความเครียด
หากระดับความเครียดของคุณไม่แข็งแรงและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนและทรัพยากรมากขึ้นลองขอความช่วยเหลือ