4 แบบฝึกหัดการรั้งลูกปลาเพื่อช่วยบรรเทาอุโมงค์ Carpal
สารบัญ:
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
การออกกำลังกายล่อนมักเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของโรค carpal tunnel เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงวิธีที่เส้นเอ็นของคุณเคลื่อนผ่านอุโมงค์ข้อมือและบรรเทาอาการปวดที่สามารถจำกัดความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ตามปกติในชีวิตประจำวันเช่นการพิมพ์หรือการจับกุม เส้นเอ็นที่ลื่นและสไลด์ได้อย่างราบรื่นผ่านอุโมงค์ carpal ช่วยให้ข้อมือและนิ้วมือของคุณทำงานได้ตามปกติ
ลองใช้แบบฝึกหัด gliding tendon ต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดและการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตที่มีอาการอุโมงค์ carpal และส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรจะออกกำลังกายเหล่านี้ปรึกษากับแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือมีอาการมานานกว่าสี่สัปดาห์
เริ่มต้นด้วยมือของคุณเปิดขึ้นเช่นคุณกำลังบอกให้ใครบางคนหยุด หลังจากแต่ละตำแหน่งที่ตามมาให้กลับไปที่ตำแหน่งมือที่เปิดนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที
นิ้วลงตำแหน่ง
ค่อยๆงอนิ้วมือของคุณลงจนกว่าข้อศอกแต่ละข้อจะงอและปลายนิ้วของคุณจะแตะที่รองที่ฐานของนิ้วมือ คุณไม่ควรได้รับความเจ็บปวดใด ๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันในนิ้วมือหรือข้อมือ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเปิดโล่ง
Fist Position
จากตำแหน่งเริ่มต้นของมือเปิดช้า ๆ ให้กำปั้นและบีบเบา ๆ นี้ควรจะปราศจากความเจ็บปวด กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งมือเปิด
ตำแหน่ง "L"
ค่อยๆงอนิ้วมือของคุณไปข้างหน้า แต่ให้แน่ใจว่านิ้วมือขยับนิ้วตรงๆ เฉพาะส่วนที่มือของคุณจับมือคุณควรงอ มือของคุณควรอยู่ในรูปของ "L. " กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
นิ้วไปตำแหน่งปาล์ม
งอนิ้วมือที่ข้อต่อข้อแรกและข้อกลางเท่านั้น เคล็ดลับของนิ้วมือของคุณควรพักผ่อนเบา ๆ บนฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำแบบนี้ของ tendides glides ห้าครั้งสามครั้งต่อวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้ปัญหาในอนาคตกับโรค carpal อุโมงค์ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะทำให้มือและข้อมือของคุณเคลื่อนไหวได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
Carpal Tunnel Syndrome ในการตั้งครรภ์
อาการปวดและการรู้สึกเสียวซ่าในมือและมือระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอุโมงค์ carpalนี่คือสาเหตุอาการและการรักษาสำหรับ CTS ในครรภ์
Carpal Tunnel Syndrome สัญญาณอาการและภาวะแทรกซ้อน
อาการอาการของอุโมงค์จมูก ได้แก่ อาการปวดรู้สึกเสียวซ่าและชาในมือและนิ้วมือ เรียนรู้เกี่ยวกับอาการเหล่านี้และเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ปวดเสาและความเสี่ยงอื่น ๆ ในการผ่าตัดอุโมงค์ Carpal Tunnel Surgery
การผ่าตัดเป็นเรื่องปกติสำหรับการรักษาอาการชักของ carpal tunnel มีภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ที่ผู้ป่วยควรเข้าใจ