ฉันควรจะเอาเกลือก่อนระยะยาว?
สารบัญ:
เมื่อคุณกำลังทำงานคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ (เช่นเกลือ) ผ่านเหงื่อ เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้ร่างกายของคุณคงสภาพของเหลวและอาจป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเมื่อทำงานมากกว่า 90 นาที
ไม่เปลี่ยนโซเดียมที่คุณสูญเสียไปและเพียงแค่ดื่มน้ำอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา โซเดียมต่ำยังสามารถนำไปสู่นิ้วมือและนิ้วหัวแม่
การดื่มเครื่องดื่มกีฬาและการกินเจลกีฬาหรือบล็อกด้วยโซเดียมในระหว่างที่วิ่งคุณสามารถเปลี่ยนเกลือที่คุณกำลังสูญเสียได้
วิธีการทำ "Salt Shot"
อีกทางหนึ่งสำหรับการรักษาระดับโซเดียมของคุณคือ "shot เกลือ" ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการวิ่งแข่ง / นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ไม่ชอบรสชาติของเครื่องดื่มกีฬาหรือท้องขึ้นไม่สามารถจัดการได้ นี่คือวิธีการ:
- ปล่อยแพ็คเก็ตเกลือ (จากร้าน McDonald's หรือร้านอาหารจานด่วนอื่น ๆ) ไว้ในมือของคุณ
- เลียเกลือปิดมือของคุณ
- ดื่มน้ำบางอย่างในทันที
- ถ้าคุณใช้งานได้นานกว่า 2 ชั่วโมงคุณอาจต้องการใช้เวลาอีกครึ่งหนึ่งในการวิ่งแข่ง / แข่งของคุณ คุณสามารถนำติดตัวไปได้ในกระเป๋าหรือสายพาน คำเตือน: ถ้าคุณพกติดตัวไว้ในกระเป๋าหรือที่อื่นที่อาจเปียกจากเหงื่อใส่ไว้ในถุง Ziploc ขนาดเล็กเพื่อไม่ให้แช่
- หากคุณกำลังวิ่งแข่งระยะไกลเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มรูปแบบสถานีแพทย์จะมีแพ็คเก็ตเกลือดังนั้นคุณสามารถหยุดที่สถานีช่วยเหลือสำหรับเกลือพิเศษบางอย่างได้
ตัวเลือกโซเดียมอื่น ๆ
หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มกีฬาและยังไม่ต้องการทำภาพเกลือมีบางตัวเลือกที่ง่ายและสะดวกอื่น ๆ สำหรับการเปลี่ยนโซเดียมสูญหายผ่านเหงื่อ นักวิ่งบางคนเลือกที่จะกินขนมเพรทเซิลหรือของขบเคี้ยวเค็มอื่น ๆ ในระหว่างที่พวกเขาวิ่งเพื่อรับเกลือพิเศษบางอย่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้เม็ดเกลือครึ่งทางยาวนาน
นักวิ่งสามารถเพิ่มเกลือลงในอาหารก่อนวิ่งได้ คุณสามารถโรยเกลือเล็กน้อยลงในพาสต้ามันฝรั่งหรือคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานในคืนก่อนการแข่งขัน หากคุณมีปั่นสำหรับอาหารเช้าก่อนระยะยาวให้เพิ่มเกลือลงในสลัด