วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำงาน
สารบัญ:
การหายใจที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างในแง่ของความสบายและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณเมื่อทำงาน ในขณะที่ร่างกายของคุณอาจจะทำในสิ่งที่ถูกต้องตามธรรมชาติคุณอาจมีนิสัยการหายใจบางอย่างที่ไม่อนุญาตให้คุณหายใจลึก ๆ เท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณอาจต้องตกเป็นเหยื่อของทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับการหายใจและการวิ่ง เรียนรู้วิธีการหายใจขณะทำงาน
จมูกหรือปากหายใจขณะวิ่ง
นักวิ่งบางคนเคยได้ยินว่าควรหายใจผ่านจมูกและออกผ่านปาก รูปแบบการหายใจนี้มีการส่งเสริมในโยคะและศิลปะการต่อสู้บางอย่าง อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มแข็งเช่นการวิ่ง
คุณควรหายใจผ่านทั้งปากของคุณ และ จมูกเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อให้เคลื่อนไหวและจมูกของคุณคนเดียวไม่สามารถส่งมอบได้เพียงพอ คุณจำเป็นต้องหายใจปากเพื่อเอาออกซิเจนมากขึ้น ในขณะที่จมูกของคุณสามารถอุ่นและกรองอากาศได้จะไม่สามารถให้ทันกับความต้องการของร่างกายขณะทำงาน
ส่วนที่สองของสูตรถูกต้อง คุณควรหายใจออกผ่านปากของคุณและพยายามที่จะเน้นการหายใจออกอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยให้คุณสูดดมได้ลึกมากขึ้น
หายใจท้องลึก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจากไดอะแฟรมหรือหน้าท้องไม่ใช่จากหน้าอกของคุณมากเกินไป การหายใจในท้องลึกช่วยให้คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นซึ่งอาจช่วยป้องกันการเย็บด้านข้าง
- ให้ความสำคัญกับรูปร่างกายส่วนบนของคุณ ท่าทางของคุณควรตรงกับไหล่ผ่อนคลายที่ไม่ได้ hunched ขึ้นหรือ slouched ไปข้างหน้า หัวของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวของคุณ คุณจะไม่สามารถหายใจลึก ๆ ได้ถ้ารู้สึกตัว
- สูดผ่านปากของคุณ ผลักดันท้องของคุณออกและในเวลาเดียวกันผลักดันลงและออกด้วยไดอะแฟรมของคุณ แทนที่จะขยายหน้าอกส่วนบนของคุณคุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณขยายตัว นี้ช่วยให้คุณวาดในอากาศมากขึ้นด้วยลมหายใจแต่ละ
- หายใจออกอย่างช้าๆและทั่วถึงผ่านปากของคุณ
การหายใจและการเดินเท้า
นักวิ่งมักจะตกอยู่ในรูปแบบการหายใจด้วยฝีเท้าสองถึงสามฟุตและหายใจออกด้วยจำนวนฝีเท้าเท่ากัน อาจมีอะไรผิดปกติกับรูปแบบการหายใจนี้ งานวิจัยในปีพ. ศ. 2556 ระบุว่านักวิ่งไล่ตามธรรมชาติอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการเดินเท้าของพวกเขาด้วยรูปแบบที่สม่ำเสมอซึ่งส่งผลให้มีการหายใจออกตลอดเวลาเมื่ออยู่บนเท้าเดียวกัน ทฤษฎีบางอย่างที่นำเสนอในหนังสือเล่มนี้ทำให้ผู้คนเช่น Budd Coates ผู้เขียน "Running on Air" นำเสนอรูปแบบการหายใจที่จะสลับเท้าที่โดดเด่นในระหว่างการสูดดมและการหายใจออก ยกตัวอย่างเช่นการเดินเท้าสามครั้งสำหรับทุกสูดดมและสองฟุตสำหรับการหายใจออกทุกครั้ง
แม้ว่าคุณจะสามารถลองใช้รูปแบบการหายใจแบบอื่น ๆ ได้ แต่ก็อาจมีประโยชน์หรือไม่ก็ได้ รายงานว่าหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยคิดว่าน่าจะเป็นไปได้ว่ารูปแบบการหายใจยังเป็นอันตราย
คุณควรหายใจเร็วแค่ไหน
ในฐานะผู้เริ่มต้นพยายามที่จะวิ่งไปตามจังหวะที่คุณสามารถหายใจได้ง่าย ใช้ "การทดสอบการพูดคุย" เพื่อดูว่าก้าวของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณควรจะสามารถที่จะพูดประโยคเต็มโดยไม่ต้องโหยหาอากาศ นี้เรียกว่าการสนทนา
ชะลอหรือเดินถ้าคุณหมดลมหายใจ ถ้าคุณผ่อนคลายและชะลอฝีเท้าปัญหาเกี่ยวกับการหายใจมักจะดูแลตัวเอง อย่าเข้าใจผิดมากเกินไป
วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำงาน
การหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่งจะทำให้การวิ่งของคุณดีขึ้น เรียนรู้วิธีใช้การหายใจหน้าท้องลึกและไม่ว่าจะใช้จมูกหรือปากของคุณ