สูตรข้าวโอ๊ตอบเชยม้วน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 293 ไขมัน 4g ทานคาร์โบไฮเดรต 50g โปรตีน 15g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (1 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 293 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 4g | 5% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 119mg | 5% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 50 กรัม | 18% |
ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 24 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 10g | 20% |
โปรตีน 15g | |
วิตามินดี 3mcg | 15% |
แคลเซียม 364 มก | 28% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 595 มก | 13% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
คุณชอบอาหารเช้าแสนอร่อยมากกว่าอาหารคาวหรือไม่? มันเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่หวานในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับคุณค่าทางโภชนาการและการกรอกหนึ่ง เปลี่ยนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณให้กลายเป็นของหวานด้วยของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการอบเชยอบเชย - ข้าวโอ๊ตอบเชยม้วน!
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยบรรจุมากมายที่จะช่วยให้คุณอิ่มและทำให้หัวใจแข็งแรง ปรุงด้วยซินนามอน, วานิลลา, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและโยเกิร์ตกรีก "ครีมชีสฟรอสติ้ง", ข้าวโอ๊ตอบเชยม้วนนี้เป็นอาหารเช้าที่ชนะเลิศซึ่งจะตอบสนองฟันหวานของคุณ
ส่วนผสม
- 2 ถ้วยนมพร่องมันเนยหรือนมที่เลือก
- ข้าวโอ๊ตรีด 1 ถ้วย
- อบเชย 1 ช้อนชา
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนชาพร่องมันเนยหรือนมที่เลือก
การจัดเตรียม
- ในกระทะขนาดเล็กนำนมไปต้มให้นิ่ม
- ผัดในข้าวโอ๊ตเปิดความร้อนต่ำและปรุงอาหารจนข้าวโอ๊ตดูดซับของเหลวประมาณ 3 ถึง 5 นาที
- ปิดความร้อนและคนในซินนามอนวานิลลาและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็นสองชาม
- ผสมโยเกิร์ตน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและนมในชามขนาดเล็ก ฝนตกปราดๆเหนือข้าวโอ๊ต เสิร์ฟทันที
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตด่วนแทนข้าวโอ๊ตรีดถ้าต้องการ
วิธีนี้จะลดเวลาการปรุงอาหารของคุณเล็กน้อย
สูตรนี้ใช้ได้ดีกับนมหรือนมทดแทนใด ๆ นมจะให้โปรตีนมากที่สุดในขณะที่นมพืชหวานจะเพิ่มน้ำตาลมากขึ้น
ลองเพิ่มเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นลูกจันทน์เทศหรือขิงเพื่อการเปลี่ยนแปลง น้ำผึ้งจะทำงานแทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ระวังอย่าให้นมร้อนเกินความร้อนสูงเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้นมเปรี้ยวหรือไหม้เกรียม ทันทีที่คุณเพิ่มข้าวโอ๊ตให้เปลี่ยนความร้อนเป็นต่ำเพื่อป้องกันการเดือด
เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับผลไม้สักชิ้นสำหรับอาหารเช้า