อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
สารบัญ:
- พืชตระกูลถั่ว
- ผักตระกูลกะหล่ำ
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารมันเยิ้ม
- อาหารหวานกับน้ำตาลแอลกอฮอล์
- ผลิตภัณฑ์นม
- ธัญพืช
อาหารที่ทำให้ท้องอืด | VZMART (กันยายน 2024)
ท้องอืดเป็นความรู้สึกบวมที่น่ากลัวและแย่มากที่คุณได้รับเมื่อคุณกินเร็วเกินไปกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยอาหารของคุณ
โดยปกติท้องอืดไม่ร้ายแรง แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ (และไม่มีความสุขเมื่อคุณไม่สามารถบีบกางเกงยีนส์ของคุณ) เป็นไปได้ว่าอาการท้องอืดอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพดังนั้นหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งโปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด พวกเขาไม่จำเป็นต้องเลวร้ายสำหรับคุณ - ในความเป็นจริงหลายคนเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพที่อยู่ในอาหารสุขภาพ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย แต่ก่อนอื่นมาดูอาหารที่อาจทำให้ท้องของคุณรู้สึกป่อง
1พืชตระกูลถั่ว
ถั่วแห้งและถั่วฝักยาวมีใยอาหารสูงที่เรียกว่า Raffinose และกินพวกมันในปริมาณมากอาจทำให้เกิดก๊าซจำนวนมาก พืชตระกูลถั่วมีสารอาหารสูงดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงก๊าซส่วนเกินโดยเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และค่อยๆสร้างปริมาณที่คุณกิน หรือลองใช้เครื่องช่วยย่อยอาหารเช่น Beano
2ผักตระกูลกะหล่ำ
บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและคะน้ายังมี raffinose สูงดังนั้นพวกเขาสามารถทำให้เกิดก๊าซและ bloating แต่พวกเขายังมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูงดังนั้นพวกเขาจึงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ระบบย่อยอาหารของคุณจะปรับเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และทำงาน การนึ่งผักที่มีขนาดใหญ่อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้
3เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมเช่นน้ำอัดลมและเบียร์จะทำให้คุณรู้สึกป่องเพราะคุณกลืนอากาศเป็นหลัก คุณอาจได้รับการผ่อนปรนจากการพ่น แต่คุณอาจยังรู้สึกท้องอืดอยู่พักหนึ่งหลังจากนั้น การเคี้ยวหมากฝรั่งดูดลูกอมแข็งและกินหรือดื่มเร็วเกินไปอาจมีผลคล้ายกัน
4อาหารมันเยิ้ม
การทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้คุณรู้สึกป่อง ไขมันจะชะลออัตราที่กระเพาะอาหารของคุณเทลงในลำไส้เล็ก ดังนั้นในขณะที่การกินไขมันบางอย่างก็ดีการกินอาหารที่มีไขมันมาก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าหมอง ไม่มีอะไรให้ทำมากนัก แต่รอจนกระทั่งท้องอืดผ่านไปและดูขนาดส่วนของคุณในครั้งต่อไป
5อาหารหวานกับน้ำตาลแอลกอฮอล์
อาหารที่หวานด้วยน้ำตาลแอลกอฮอล์เช่นซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอลทำให้คุณรู้สึกป่องเพราะคุณย่อยอาหารไม่ดีดังนั้นจึงหมักด้วยแบคทีเรียในทางเดินอาหาร น้ำตาลแอลกอฮอล์ใช้ในหมากฝรั่งและลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลเช่นเดียวกับอาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ"
6ผลิตภัณฑ์นม
นมและผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและบวมสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสซึ่งเป็นภาวะที่ไม่สามารถย่อยน้ำตาลนม (แลคโตส) ได้ มันเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชนพื้นเมืองอเมริกัน, แอฟริกันอเมริกัน, เอเชียและตินการดื่มนมที่ไม่ได้รับแลกโตสหรือใช้ยาแลกโตสกับผลิตภัณฑ์นมของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการ = แต่โปรดพูดกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน
7ธัญพืช
ธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร แต่ไฟเบอร์พร้อมกับแป้งสามารถทำให้คุณรู้สึกป่อง ๆ หากทำมากเกินไป ข่าวดีก็คือระบบย่อยอาหารของคุณจะปรับให้เข้ากับเส้นใยเสริมและก๊าซและ bloating ควรลดลงเมื่อเวลาผ่านไป