แบบฝึกหัดความเครียดทางกายวิภาค

Calisthenics เป็นคำที่มากของเราอาจได้ยินปีและปีที่ผ่านมาในห้องออกกำลังกาย … คำที่อาจทำให้คุณประจบประแจง คำว่า calisthenics หมายถึงการออกกำลังกายที่ทำด้วยวิธีการแบบเป็นจังหวะและเป็นระบบโดยใช้น้ำหนักตัวสำหรับความต้านทาน

วัตถุประสงค์ของการเพาะกายเป็นเรื่องง่าย - เพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ

วันนี้เรามักจะเห็นการออกกำลังกายแบบกองโจรในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับการฝึกอบรมวงจรและการฝึกอบรมค่าย boot

ทำไมจึงต้องมีการเพาะกาย

การออกกำลังกายในส่วนของน้ำหนักตัวอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่คุณกำลังอยู่บนท้องถนนโดยไม่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านมากนัก

ร่างกายของคุณสามารถต้านทานได้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและวิธีการที่คุณทำงานที่มัน

การออกกำลังกายแบบคอรัลเนียม

การออกกำลังกายแบบ calisthenic ทั่วไปเป็นแบบที่คุณสามารถจดจำได้ง่าย:

• วิดพื้น
• แจ็คกระโดด
• squats
• กระตุก
• กำแพงนั่ง
• dips
• ดึงอัพ
• burpees
• ไม้กระดาน
• Deadlifts ขาเดียว
• สะพาน

Calisthenic Workouts

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเพาะกายคือการที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ - ในห้องพักของโรงแรมห้องยายของคุณห้องครัวของคุณขณะที่คุณกำลังทำอาหารหรือขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้งานได้ตลอดทั้งวัน

• เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า: พยายามทำ pushups หรือ crunches เมื่อคุณตื่นขึ้นมาร่างกายของคุณและเลือดไหล
• เมื่อคุณหยุดพักจากที่ทำงาน: ทุกครั้งที่คุณหยุดพักเลือก 5 การออกกำลังกายและทำแต่ละครั้ง 10 ครั้ง ไม่สามารถทำงานในที่ทำงานได้? ลองเพิ่มการออกกำลังกายในที่ทำงาน
• เมื่อคุณทำเหลือเกิน: เพิ่ม squats ทุกครั้งที่คุณเลือกอะไรขึ้นจากพื้น ยกตะกร้าซักผ้าขึ้นเหนือศีรษะ 2-3 ครั้งหรือทำ lunges ระหว่างทางไปที่ห้องซักผ้า
• ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเย็น: กำลังรอน้ำเดือด? ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมาย ในขณะรอไก่ที่จะอบทำวงจร - pushups, squats, lunges, dips, แจ็คกระโดดและไม้กระดาน ทำแต่ละอย่างสำหรับ 10-15 reps (ถือไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถ) แล้วดูจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้
• ขณะดูทีวี: แทนที่จะแบ่งเขตออกในขณะที่คุณกำลังรับชมทีวีให้ลุกขึ้นนั่งบนพื้นเพื่อดันหรือกระโดดออก ดูวิธีการหลาย dips คุณสามารถทำปิดที่นอน ท้าทายคู่สมรสของท่านในการแข่งขัน pushup

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างการออกกำลังกายทั้งหมดออกจากการออกกำลังกาย calisthenic ใช้แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ด้านบนและทำแบบฝึกหัดสำหรับ 10-5 reps แบบหนึ่งต่อกันโดยไม่ต้องพัก (ถ้าทำได้) เมื่อคุณได้รับไปที่สิ้นสุดให้ดูว่าคุณสามารถทำมันได้อีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายร่างกายที่ยากลำบากทั้งหมด

วิธีการสร้างแบบฝึกหัดการทำงานของร่างกาย

ข้อเสียเปรียบของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวคือว่าพวกเขาอาจจะไม่รุนแรงเท่าเมื่อคุณใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทาน ยังไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานให้คุณได้ มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มในการทำงานของน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องหยิบชุดดัมเบลล์

• ไปช้าๆ: สมมติว่าคุณกำลังทำหมอบซึ่งส่วนมากของเราจะต้องมีน้ำหนักหนัก แทนที่จะลดน้ำหนักให้ช้าลงการนับ 8 ขึ้นและ 8 ขึ้น คุณจะรู้สึกถึงมันเมื่อคุณเพิ่มเวลากล้ามเนื้อของคุณภายใต้ความตึงเครียด
• ทำในขาเดียว: ลองนั่งหมอบเหมือนกันที่อาจรู้สึกว่าง่ายเกินไปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและให้ยืนบนขาข้างเดียวและทำหมอบขาเดียว ตอนนี้คุณมีความสุขคุณไม่ได้ถือน้ำหนักใด ๆ

นี่เป็นเพียงสองวิธีที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย