ข้อแนะนำการป้องกันร่วมกันสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
สารบัญ:
- เคารพความเจ็บปวด
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ได้รับผลกระทบจากข้อต่อ
- ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีอยู่
- ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุด
- ใช้ท่าทางและกลไกร่างกายที่ดี
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป
- กิจกรรมสมดุลและส่วนที่เหลือ
- หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถขยับได้เป็นเวลานาน
- ลดน้ำหนักร่างกายส่วนเกิน
- ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ
การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดในข้อต่อข้อต่อและลดความเจ็บปวด มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยในการอนุรักษ์พลังงานและรักษาการทำงานของข้อต่อไว้ คำแนะนำนั้นค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องระวังการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย
เคารพความเจ็บปวด
ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักสัญญาณร่างกาย หากคุณประสบความเจ็บปวดหลังทำกิจกรรมคุณต้องพิจารณาว่าคุณทำกิจกรรมมากเกินไปหรือทำมากเกินไป อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดจงเคารพความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมีกฎ 2 ชั่วโมงซึ่งระบุว่าหากคุณมีอาการปวดข้ออักเสบมากขึ้นสองชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายมากกว่าที่คุณเคยลองพิจารณาลดเวลาในครั้งต่อไป โดยทั่วไปให้ปรับระดับกิจกรรมเป็นระดับความเจ็บปวด
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ได้รับผลกระทบจากข้อต่อ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและหาวิธีที่ดีกว่าในการทำภารกิจให้สำเร็จ ทำการประนีประนอมซึ่งจะปกป้องข้อต่อของคุณ หากยืนทำให้เกิดความเจ็บปวดพยายามทำกิจกรรมขณะนั่ง หลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อเล็ก ๆ ของมือมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากการเปิดขวดน้ำเจ็บปวดอย่าบังคับมือของคุณ รับที่เปิดขวดที่ใช้งานได้หรือให้คนอื่นเปิดให้คุณ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก ในที่สุดสามัญสำนึกของคุณจะกำหนดสิ่งที่เป็นกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีอยู่
มีอุปกรณ์ให้ความช่วยเหลือมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานที่ยากและเจ็บปวดได้ โถ openers, accessers, แต่งตัวไม้, เครื่องมือทำความสะอาดด้ามยาวที่นั่งห้องน้ำเพิ่มขึ้นและม้านั่งอาบน้ำเป็นเพียงตัวอย่างของอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่หาง่าย ด้วยการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือคุณทำให้ความเครียดน้อยลงในข้อต่อของคุณ
ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุด
คุณควรใช้แขนทั้งสองข้างเมื่อยกหรือถือวัตถุ โดยการใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดคุณจะไม่เครียดข้อต่อเดี่ยวหรือบริเวณที่อ่อนแอของร่างกาย
ใช้ท่าทางและกลไกร่างกายที่ดี
มีวิธีที่เหมาะสมในการยืนนั่งโค้งงอเอื้อมและยกซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเครียดบนข้อต่อของคุณ โดยการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณ
หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป
การอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ อาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวด คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันข้อต่อ
กิจกรรมสมดุลและส่วนที่เหลือ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลของกิจกรรมและการพักผ่อน เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่ามีเพียงพอให้กำหนดเวลาพัก เมื่อทำกิจกรรมและพักผ่อนให้สมดุลคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นแม้ว่าอาจใช้เวลานานกว่าและคุณก็สามารถปกป้องข้อต่อได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถขยับได้เป็นเวลานาน
ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานและไม่สามารถเคลื่อนได้จะทำให้เกิดความแข็งและปวดเพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนควรทำทุกวัน ข้อต่อแต่ละข้อควรใส่ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบโดยการดัดยืดและยืดข้อต่อ
ลดน้ำหนักร่างกายส่วนเกิน
น้ำหนักที่เพิ่มจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อที่รับน้ำหนัก โดยการลดน้ำหนักและจากนั้นอยู่ที่น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคุณจะได้รับการปกป้องข้อต่อของคุณ
ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ
พยายามใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการวางแผนและจัดระเบียบงานหรือกิจกรรมใด ๆ ของคุณความเรียบง่ายจะแปลไปสู่การอนุรักษ์พลังงานและลดความเครียดในข้อต่อของคุณ