คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมกี่เท่า?
สารบัญ:
- การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น
- เนินเนินและลู่วิ่ง
- สิ่งที่ขึ้นไปทางเหนือต้องตกต่ำ
- คุณสามารถเชื่อถือจอแสดงผลแคลอรี่ได้หรือไม่?
- เพิ่มเนินการออกกำลังกายที่เดินของคุณ
มันแน่นอนรู้สึกเหมือนคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณเดินขึ้นเนินหรือเพิ่มเอียงไปออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณ แต่คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นด้วยการเดินขึ้นเขา? คำตอบมาจากสองแหล่งคือการวัดผลการวิจัยสำหรับเทียบเท่าการเผาผลาญและสมการที่ใช้โดย American College of Sports Medicine
การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น
การวิจัยในด้านการเผาผลาญอาหารเทียบเท่ากันนั้นใช้การวัดแคลอรี่ที่เกิดขึ้นจริงโดยผู้คนที่เดินขึ้นเนินไปอย่างรวดเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงกับผู้ที่เดินบนพื้นราบและมั่นคงที่ความเร็วเท่ากัน ความแตกต่างคือการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยร้อยละ 60 หรือโดย เพิ่ม 48 แคลอรี่ต่อไมล์ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ บนพื้นราบบุคคลนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 80 แคลอรี่ต่อไมล์ การวิจัยเรื่อง metabolic equivalent (MET) ใช้ในการเดินแผนภูมิแคลอรี่และเครื่องคิดเลข
วิธีที่สองใช้สมการจาก "American College of Sports Medicine คู่มือทรัพยากรสำหรับแนวทางสำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและการกําหนด" มันแสดงให้เห็น:
- สำหรับทุกๆ 1 เปอร์เซ็นต์ของเกรดคุณจะเพิ่มแคลอรี่ของคุณที่ถูกเผาโดยประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์หรือประมาณ 10 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์
- เมื่อถึงเวลาที่คุณอยู่เกรด 10 เปอร์เซ็นต์คุณจะถูกเผาผลาญ แคลอรี่ต่อแคลอรี่เป็นสองเท่า.
นี่คือเหตุผลที่การเดินป่ามักถูกระบุไว้ในเครื่องคิดเลขแคลอรี่เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์มากกว่าการเดิน
เนินเนินและลู่วิ่ง
จำนวนเอียงทำให้ความแตกต่างใหญ่ เนินเขาไม่ได้มีลักษณะเหมือนกัน แต่ก็มีความลาดเอียงแตกต่างกัน (เปอร์เซ็นต์) คุณสามารถตั้งค่าเอียงของคุณได้อย่างแม่นยำโดย 1 เปอร์เซ็นต์, 2 เปอร์เซ็นต์ ฯลฯ เมื่อเดินเล่นกลางแจ้งคุณจำเป็นต้องใช้เครื่องมือเช่น MapMyWalk.com เพื่อกำหนดเส้นทางเดินของคุณและดูว่าเอียงจริงๆ ความเอียง 5 เปอร์เซ็นต์เป็นปลาปักเป้าจริง
สิ่งที่ขึ้นไปทางเหนือต้องตกต่ำ
จนกว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งสิ่งที่ต้องขึ้นลงมา คุณสูญเสียทั้งหมดของแคลอรี่ที่เพิ่มการเผาไหม้เพราะคุณได้ไปดาวน์ฮิลล์เป็นส่วนหนึ่งของการเดินของคุณหรือไม่
ไม่มีงานวิจัยของ MET แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณตกต่ำคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า 6.6 เปอร์เซ็นต์ต่อไมล์แทนที่จะเดินบนพื้นราบ นั่นหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า 5 แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ โดยรวมโดยการเพิ่มเดินขึ้นเนิน 1 ไมล์ตามด้วยการเดินลงเนินเขาระยะทาง 1 ไมล์คนนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 43 แคลอรี่มากกว่าที่เดินได้ 2 ไมล์
คุณสามารถเชื่อถือจอแสดงผลแคลอรี่ได้หรือไม่?
คุณสามารถเชื่อถือแคลอรี่ในการแสดงผลเครื่องลู่วิ่งหรือผู้ที่นับคะแนนในการออกกำลังกายหรือการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้หรือไม่? ตัวเลขอาจไม่ตรงกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่ามีใครบ้างที่อาจถูกต้อง ในทุกกรณีการตั้งค่าน้ำหนักที่ถูกต้องในแอปหรือการแสดงผลจะช่วยให้คำนวณได้อย่างถูกต้อง
วงดนตรีเพื่อสุขภาพบางส่วนและ smartwatches ใช้อัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังขึ้นเนินอย่างไร พวกเขาอาจใช้วิธีนี้เพื่อปรับแต่งค่าประมาณของแคลอรี่ คนอื่น ๆ ไม่มีฟังก์ชันเหล่านี้และอาจไม่ทราบเวลาที่คุณขึ้นเนินหรือตกต่ำ ลู่วิ่งรู้ถึงความลาดเอียงและคุณต้องเชื่อว่าฟีดนั้นป้อนข้อมูลนั้นลงในจอแสดงผลแคลอรี่
เพิ่มเนินการออกกำลังกายที่เดินของคุณ
คุณอาจมีเนินเขาอยู่บนเส้นทางเดินปกติหรือใช้แนวลาดชันในการเดินออกกำลังกายของเดินลู่วิ่ง แต่คุณใช้แบบฟอร์มท่าทางและเทคนิคที่ดีหรือไม่?
- วิธีเดินขึ้นเนิน: ใช้เทคนิคนี้สำหรับปีนขึ้นไป ย่อขั้นตอนของคุณและพยายามรักษาระดับเดิม อย่ายกหัวเข่าของคุณสูงเกินไป เก็บลำตัวไว้เหนือสะโพกโดยไม่ต้องเอนเอียงไปข้างหน้าหรือถอยหลัง
- วิธีการเดินลงเนิน: เดินลงเนินสามารถทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าของคุณได้เนื่องจากผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าอาจมีประสบการณ์อยู่แล้ว เรียนรู้เทคนิคที่ดีเพื่อช่วยปกป้องหัวเข่าของคุณบนดาวน์ฮิลล์
- Treadmill Hill Workouts: เพิ่มความเข้มของคุณและทำช่วงเวลาบนลู่วิ่งโดยใช้เนินเขา คุณไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ