สูตร Gyro กรีกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
วิธีใช้Gyroscopeขวาคุม+ซ้ายยิง+ไจโร+ขวาลาก {สูตร PRO} Pubg mobile ตั้งค่าท้ายคลิป (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 273 ไขมัน 6g ทานคาร์โบไฮเดรต 29g โปรตีน 29g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 6 (1 pita) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 273 |
มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 6g | 8% |
ไขมันอิ่มตัว 3g | 15% |
คอเลสเตอรอล 51mg | 17% |
โซเดียม 591mg | 26% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g | 11% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 3g | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 29g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 175 มก | 13% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 462 มก | 10% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนของอาหารกรีกหรือไม่ไจโรกรีกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีความอร่อยและสามารถทานอาหารเย็นเป็นประจำในครอบครัวของคุณ คุณสามารถใส่สปินกรีกกับพวกเขาด้วยการเสิร์ฟซอส tzatziki (แตงกวา) และขนมปังพิต้าหรือคุณสามารถเสิร์ฟคนเดียวหรือกับมายองเนสในแซนวิช และสำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถอบมันเหมือนมีทโลฟหรือสำหรับการปรุงที่เร็วกว่าส่วนผสมของไก่งวงแบ่งออกเป็นสองถ้วยมัฟฟินอย่างสมบูรณ์
เด็กบางคนชอบที่จะสนุกกับจานนี้เป็น "ไก่งวงมีทโลฟ" มัฟฟินหรือหั่นเป็นพิต้ากับมายองเนสและบางคนก็สนุกกับการเป็นสลัดกรีก เราตัดเนื้อเป็นชิ้นขนาดพอดีคำเพิ่มผักโขมสดเฟต้าและมะเขือเทศเชอร์รี่จากนั้นนำไปราดด้วยซอสทาซซี่กิ
แล้วอะไรจะทำให้ไจโรกรีกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำจากไก่งวงและผักโขมแบบลีนที่น่าดึงดูดยิ่งกว่าเดิม? คุณสามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับส่วนผสมเนื้อสัตว์และตรึงเพื่อละลายน้ำแข็งและปรุงอาหารในคืนอื่น ดังนั้นเมื่อคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะรวบรวมอาหารเพิ่มเข้าไปในรายการ เมื่อคุณต้องการเสิร์ฟไจโรให้นำส่วนผสมออกจากตู้เย็นสองถึงสามวันก่อนหน้าเพื่อให้สามารถละลายน้ำแข็งได้ จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำให้รูปร่างเป็นแบบมีทโลฟ (หรือแบ่งเป็นถ้วยมัฟฟิน) และปรุงอาหาร
ส่วนผสม
- ไก่งวงบด 1 ปอนด์ (ลีน)
- ผักโขม 10 ออนซ์ (แพคเกจแช่แข็งละลายและบีบ)
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- พริกไทย 1/4 ช้อนชา
- ยี่หร่า 2 ช้อนชา
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักชี 1 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- อบเชยป่น 2 ช้อนชา
- ชีส feta 1/2 ถ้วย (บี้)
- โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยที่ไม่มีไขมัน
- แตงกวา 1/4 (ขูดและกดในผ้าห้องครัวเพื่อลบความชื้นพิเศษ)
- 1 มะนาว (น้ำผลไม้)
- กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)
- ยี่หร่า 3/4 ช้อนชา
- 6 pitas (โฮลวีต)
การจัดเตรียม
- วางส่วนผสมทั้งหมดสำหรับเนื้อสัตว์ (ไก่งวง, ผักโขม, เครื่องปรุง, ผงยี่หร่า, พริก, ผักชี, ออริกาโน่, อบเชย, เฟต้าชีส) ลงในชามขนาดใหญ่แล้วผสมให้เข้ากัน รูปร่างเป็นก้อนหรือแบ่งเท่า ๆ กันระหว่าง 12 ถ้วยมัฟฟินไขมัน
- อบที่ 425 F ประมาณ 25 ถึง 30 นาทีหรือจนกว่าเครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อสัตว์แทรกเข้าไปในศูนย์ลงทะเบียน 165 F. หากใช้กระป๋องมัฟฟินปรุงอาหารประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าเครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อแทรกเข้าไปในศูนย์ลงทะเบียน 165 F.
- ในขณะที่ไก่งวงกำลังทำอาหารให้ทำซอสทาซซากิของคุณ ผสมโยเกิร์ตแตงกวามะนาวกระเทียมและผงยี่หร่าเข้าด้วยกันแล้วแช่เย็น
- ห่อ Pitas ในกระดาษฟอยล์และวางในเตาอบด้วยไก่งวงอบของคุณสักสองสามนาทีเพื่ออุ่นเครื่อง
- เมื่อไก่งวงเสร็จแล้วให้หั่น เพิ่มไก่งวงหั่นบาง ๆ ลงในไฟลนก้นของคุณ จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เป็นตัวเลือกใด ๆ ที่คุณเลือกหรือคนอื่น ๆ ที่ครอบครัวของคุณจะได้เพลิดเพลินและเติมด้วยซอส tzatziki
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ส่วนผสมเสริมสำหรับการเติมไจโรของคุณรวมถึง:
- มะเขือเทศหั่นบาง ๆ
- แตงกวาหั่นบาง ๆ
- โรเมนหรือผักขม
หากคุณไม่ได้ปรุงรสในมือการเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อรสชาติจะได้ผล
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หากคุณวางแผนที่จะแช่แข็งส่วนผสมเนื้อสัตว์ของคุณสำหรับการปรุงอาหารในวันอื่นติดฉลากถุงแช่แข็งขนาดแกลลอนด้วย“ Greek Gyro Meat” วันที่และ“ อบที่ 425F 25 ถึง 30 นาทีหรือจนกว่าจะถึง 165F” หากคุณวางแผนที่จะใช้ มัฟฟินดีบุกคุณจะเขียน“ อบที่ 425 F 15 นาทีหรือจนกระทั่ง 165 F. ” จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงแล้วคลุกเคล้าในถุง
ระบายอากาศออกให้มากที่สุดและแช่แข็งให้เรียบที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อการละลายน้ำแข็งที่รวดเร็ว ควรใช้อาหารภายในสามเดือน คุณอาจต้องการเก็บรายการอาหารแช่แข็งทั้งหมดของคุณในช่องแช่แข็งของคุณพร้อมกับวันที่แช่แข็งดั้งเดิมเพื่อช่วยในการติดตามอาหาร ในขณะที่คุณใช้งานให้ลบออกจากรายการ
หากไก่งวงกราวด์ของคุณมาในแพ็คเกจ 1 1/4-ปอนด์คุณสามารถใช้แพ็คเกจทั้งหมดโดยไม่ต้องปรับส่วนผสมอื่น ๆ
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน
สูตร Karvonen สำหรับการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
สูตร Karvonen เหมาะสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายซึ่งจำเป็นต้องใช้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ใช้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
Low Carb และ Gluten Free Coq สูตร Vin Crockpot
เพลิดเพลินกับ crockpot หรือ stovetop ไก่ในซอสไวน์แดง coq au vin สูตรนี้มีสุขภาพดีเป็นตังฟรีนมฟรีและต่ำคาร์โบไฮเดรต