5 สิ่งที่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการ
สารบัญ:
- อาหารสมอง
- อาหารแฟชั่นไม่ทำงานในระยะยาว
- คุณอาจต้องการไฟเบอร์มากขึ้น
- คุณอาจต้องการผลไม้และผักมากขึ้น
- ฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารอาจทำให้เข้าใจผิด
- คุณควรระวังด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
อาหารสมอง
เรารู้ว่าผู้อ่านมีคำถามมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินอาหารประเภทใดที่ควรติดตามและสารอาหารอะไรที่ต้องรับผิดชอบ
การสนทนาเกี่ยวกับโภชนาการไม่ควรรู้สึกซับซ้อนนัก เราจะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
2อาหารแฟชั่นไม่ทำงานในระยะยาว
อาหารแฟชั่นกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือมีกฎที่เข้มงวดมาก คุณอาจลดน้ำหนักได้ในตอนเริ่มต้น (ถ้าคุณสามารถยืนได้) แต่ dieters ส่วนใหญ่จะได้รับน้ำหนักกลับมาหลังจากที่พวกเขาหยุดอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูน้ำหนักของคุณ
- ทำไมอาหารแฟชั่นถึงไม่ดี?
- วิธีการทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำ
- สิบเหตุผลในการกินอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
- ฉันต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าไร
คุณอาจต้องการไฟเบอร์มากขึ้น
ตามแนวทางการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันในปี 2558-2563 บุคคลทั่วไปไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอ คุณต้องการใยอาหารเพื่อการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีและใยอาหารบางชนิดสามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณด้วยการกินธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลไม้และผัก
- ใยอาหารคืออะไร?
- 5 สุดยอดอาหารสำหรับเส้นใย
- 14 วิธีในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
คุณอาจต้องการผลไม้และผักมากขึ้น
อันนี้ไปทางขวาพร้อมกับเส้นใย มีเพียงไม่กี่คนที่ทานผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นเรื่องน่าเศร้าเพราะมีแคลอรี่ต่ำมีไฟเบอร์สูงและมีวิตามินแร่ธาตุและไฟโตเคมิคอลต่าง ๆ สูงมาก เพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารของคุณด้วยการกินสลัดให้มากขึ้น (ดูน้ำสลัดแคลอรี่สูง) ของว่างผลไม้สดและแทะผักสดแทนชิป
- รับผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณ
- 4 แนวคิดใหม่สำหรับการเสิร์ฟผลไม้
- ให้บริการขนาดสำหรับ 18 ผลไม้และผัก
- คุณต้องการผักกี่ถ้วยต่อวัน
ฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารอาจทำให้เข้าใจผิด
อาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อทั้งหมดจะต้องมีฉลากข้อมูลโภชนาการซึ่งสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์หรือไม่ ฉลากอธิบายจำนวนแคลอรี่และปริมาณสารอาหารต่อการให้บริการอาหาร แต่คุณต้องระมัดระวังในการจดบันทึกขนาดการเสิร์ฟ - คุณอาจบริโภคสองหรือสามมื้อในการนั่งหนึ่งครั้ง คุณต้องระมัดระวังในการเรียกร้องที่อาจอยู่ด้านหน้าของบรรจุภัณฑ์ การอ้างสิทธิ์เหล่านี้ใช้ในการทำการตลาดผลิตภัณฑ์และในขณะที่พวกเขากำลังถูกต้องทางเทคนิคพวกเขาสามารถหลอกลวง
- วิธีอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการ
- อย่าปล่อยให้ฉลากอาหารหากินโง่เขลา
- อาหารอินทรีย์และข้อกำหนดการติดฉลาก
- วิธีลดขนาดส่วนของคุณ
คุณควรระวังด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจดูไม่เป็นอันตรายเพราะคุณสามารถซื้อได้ในเกือบทุกสาขา และโดยทั่วไปจะปลอดภัยตราบใดที่คุณทำตามคำแนะนำในฉลาก แต่เนื่องจากมันไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวดหรือเป็นมาตรฐานคุณอาจไม่ได้รับปริมาณที่คุณคาดหวังอาหารเสริมบางอย่างเช่นเหล็กวิตามินเอและวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดปัญหาหากคุณทานมากเกินไป เล่นอย่างปลอดภัยและพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ นอกเหนือจากวิตามินหลายชนิด
- 5 เคล็ดลับสำหรับการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ความปลอดภัยอาหารเสริมกฎระเบียบและมาตรฐาน
- ประโยชน์และความเสี่ยงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- 5 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับเด็ก