Atkins อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรแกรมลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- สี่ขั้นตอนของอาหาร Atkins
- อาหารที่มีข้อ จำกัด ใน Atkins
- จำนวนข้อ จำกัด
- จำนวนโครงสร้าง
- รูปแบบส่วนบุคคล
- Curve การเรียนรู้
- บรรทัดด้านล่างอาหาร Atkins
Nutrition : How to Start the Atkins Diet (กันยายน 2024)
อาหารแอตกินส์ถูกมองว่าเป็นอาหารที่เป็นแก่นสารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าเขาจะไม่ใช่ผู้ริเริ่มโรเบิร์ตซี. แอตกินส์เอ็ม. ดีมักถูกเรียกว่า "พ่อของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ทันสมัย" เนื่องจากหนังสือของเขาเป็นที่นิยมบริโภคสาระสำคัญของโปรแกรม Atkins คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำลงเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่ Atkins เชื่อว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการมีน้ำหนักเกินและประการที่สองกลไกในการปรับแต่งอาหารให้กับแต่ละบุคคล
สี่ขั้นตอนของอาหาร Atkins
อาหาร Atkins มีสี่ขั้นตอนคือการเหนี่ยวนำการสูญเสียน้ำหนักที่กำลังดำเนินการ (OWL) การบำรุงรักษาและการบำรุงรักษา ความยาวของขั้นตอนเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอ้วนที่คุณมีและวิธีที่คุณตอบสนองในแต่ละช่วงของอาหาร ในหนังสือของเขา Atkins เน้นความสำคัญของแต่ละระดับอย่างไรก็ตามในเว็บไซต์ Atkins กล่าวว่า "เริ่มต้นด้วยการเหนี่ยวนำเป็นทางเลือกของคุณคุณสามารถเริ่ม Atkins ที่ใด ๆ ของสี่ขั้นตอนอย่างไรก็ตาม Induction จะกระโดดเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็น คุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก"
dieters เพิ่ม carbs มากขึ้นเป็นดำเนินการผ่านขั้นตอน พวกเขามุ่งเน้นคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารในขณะที่หลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชและน้ำตาล ขณะที่พวกเขากำลังตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขาและอยู่ในระดับคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขายังคงสูญเสีย ค่อยๆเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษาหรือแอทคินส์เพื่อชีวิตตลอดชีวิต เมื่อมาถึงจุดนี้บุคคลกำลังรับประทานอาหารที่ระดับคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักได้ เน้นการเลือกคาร์โบไฮเดรตด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ละเอียดอ่อนที่เหลืออยู่
อาหารที่มีข้อ จำกัด ใน Atkins
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกนับโดยไม่คำนึงถึงว่ามาจากไหน วิวัฒนาการของปรัชญาบางอย่างเห็นได้จากหนังสือ "Atkins for Life" ซึ่ง Atkins กล่าวถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต ยังคงเพิ่มน้ำตาลและธัญพืชกลั่นสวยมากปิดรายการสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตซึ่งเป็นบรรทัดฐานกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
จำนวนข้อ จำกัด
อาหาร Atkins เริ่มต้นด้วยข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในขั้นตอนการเหนี่ยวนำ หลังจากนั้นปริมาณของข้อ จำกัด จะถูกปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่ออาหารของพวกเขา
จำนวนโครงสร้าง
ขั้นตอนมีโครงสร้างค่อนข้างมีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ภายในโครงสร้างดังกล่าวนัก dieter มีทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและเท่าใด
รูปแบบส่วนบุคคล
โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้คนในการหาระดับความอดทนคาร์โบไฮเดรตของแต่ละบุคคล แอตกินส์ยังแนะนำแนวคิดที่เขาเรียกว่า "metabolic resistance" ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดระดับนี้
Curve การเรียนรู้
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการเรียนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตหลายกรัมมีอยู่ในอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน จะช่วยให้มีการอ้างอิงที่มีประโยชน์ของการนับคาร์โบไฮเดรตของอาหารที่พบบ่อยมาก คุณอาจต้องการใช้แอปพลิเคชันหรือเก็บรายการที่มีประโยชน์ไว้จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถสำรวจความคิดของเขาในเชิงลึกและใช้ทรัพยากรในหนังสือ Atkins ของเขาและตำราอาหาร
บรรทัดด้านล่างอาหาร Atkins
อาหาร Atkins เป็นโปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ตรงไปตรงมาที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังมีไลฟ์สไตล์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายหลายคนตระหนักถึงอาหาร แต่ต้องการความเข้าใจที่ดีขึ้นในวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารและวิธีการทำงาน เนื่องจากส่วนหนึ่งของโปรแกรมเป็นแบบส่วนบุคคลมีองค์ประกอบของโปรแกรมที่เป็นสถานการณ์รอดูและเห็นว่ามันแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน
The Atkins Diet ข้อดีและข้อเสีย
อาหาร Atkins ทำงานสำหรับ dieters จำนวนมาก แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญ Atkin อาหารและโทษควรช่วยให้คุณตัดสินใจว่าแผนเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ
อาหาร Atkins ปราศจากกลูเต: เคล็ดลับและผลิตภัณฑ์ Atkins ปลอดภัย
อาหาร Atkins เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตน นี่คือวิธีการทำเช่นนี้รวมทั้งรายการผลิตภัณฑ์ Atkins ที่ปลอดภัยต่ออาหารปลอด gluten
Atkins Diet Gluten-Free: เคล็ดลับและผลิตภัณฑ์ Atkins ที่ปลอดภัย
อาหารแอตกินส์เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตน ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการรวมถึงรายการผลิตภัณฑ์แอตกินส์ที่ปลอดภัยสำหรับอาหารปราศจากกลูเตน