พิลาทิสและการออกกำลังกายสำหรับลูกฟิตเนส

ลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลที่มีเสถียรภาพบอลสมดุลและลูกสวิสเป็นลูกบอลที่ใหญ่โตซึ่งสามารถวัดได้ทุกขนาดตั้งแต่ 55 ถึง 75 เซนติเมตรและใช้ในการออกกำลังกายทุกประเภทเช่นการบำบัดทางกายภาพโยคะพิลาเทส และการออกกำลังกายทั่วไป มีหลายชนิดของลูกบอลออกกำลังกายที่ใช้ในการออกกำลังกาย แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่คนที่มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย

ลูกบอลออกกำลังกายไม่ได้ถูกคิดค้นโดยโจเซฟพิลาเทสอย่างแน่นอนและพวกเขาไม่ถือว่าเป็นอุปกรณ์พิลาทิสแบบดั้งเดิมในแบบที่วงกลมและนักปฏิกฤษมีอยู่ อย่างไรก็ตามลูกบอลออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างเต็มที่จากชุมชนพิลาเทส

ลูกบอลเพื่อความท้าทายหลัก

หากคุณต้องการเปลี่ยนชื่อลูกบอลออกกำลังกายสำหรับคุณลักษณะที่สำคัญคุณอาจเรียกได้ว่าเป็นบอลเสถียรภาพลูกนอกสมรรถภาพหรือลูก Engage-All-Your-Core-Muscles มันเป็นความท้าทายที่จะให้กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้ลูกออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในพิลาเทส "tippiness" แสดงความท้าทายที่สมดุลเมื่อหนึ่งพยายามนั่งหรือนอนบนหนึ่งในขณะออกกำลังกาย

เมื่อใดก็ตามที่คุณท้าทายความสมดุลคุณมีโอกาสที่ดีในการทดสอบความแข็งแรงของแกนโดยใช้โรงไฟฟ้าและกล้ามเนื้อโคลง คุณจะพบว่าแม้มีเพียงสะโพกหรือขาบนลูกบอลในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายมีเสถียรภาพบนเสื่อจะเพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

เพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความสมดุลและ / หรือความท้าทายในการยกระดับ
ใช้กล้ามเนื้อบอบบางของแกนเพื่อรักษาสมดุล
อาจารย์ผู้สอนใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อแก่นักเรียน
ลูกบอลออกกำลังกายสามารถพบได้ในสถานที่บำบัดหลายแห่ง
นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายในที่ทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังทำงาน
บีบเบา ๆ เพื่อออกกำลังกายเบา ๆ
ยืด: ลูกบอลเหมาะสำหรับแขวนไว้เหนือด้านหน้าหรือด้านหลังเพื่อยืดตัวได้ดี
เล่น!

ยอดคงเหลือและ Leverage

วิธีการรวมลูกออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกายจากพิลาเทสนับไม่ถ้วน สิ่งสำคัญคือการรักษาความตั้งใจของการออกกำลังกาย

เพิ่มความท้าทายและความหลากหลายในการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสโดยการทดสอบความไม่มั่นคงโดยธรรมชาติของลูกหรือใช้รูปร่างและน้ำหนักของลูกบอลเป็นความท้าทายในการยกระดับ ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถทำร้อยกับขาขึ้นบนลูก (สมดุล) หรือหนึ่งสามารถลองทำร้อยถือลูกบอลระหว่างข้อเท้า (leverage)

ซื้อบอลออกกำลังกายพิลาทิส

พิลาทิสลูกบอลออกกำลังกายมีราคาไม่แพงมีประโยชน์และสนุกมากจริงๆมันคุ้มค่าที่ได้รับหนึ่ง ลูกออกกำลังกายมีอุปกรณ์การออกกำลังกายเกือบทุกแห่งที่ขายได้จากร้านค้าส่วนลดขนาดใหญ่ไปจนถึงร้านออกกำลังกายไปจนถึงโรงยิมและสตูดิโอ หากคุณไม่พบที่นั่นคุณสามารถค้นหาออนไลน์ได้