กิจกรรมสมดุล: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันน้ำตก

การลดลงของผู้สูงอายุเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและไม่ร้ายแรง ชนิดที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหลังตกรวมถึงสะโพกกระดูกสันหลังและข้อมือหักเช่นเดียวกับการบาดเจ็บศีรษะ การบาดเจ็บเหล่านี้อาจทำให้คนพิการร้ายแรงได้ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือสามารถป้องกันน้ำตกได้

ถ้าคุณตกคุณต้องไปหาหมอเพื่อตรวจดูแล้วจึงควรตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดของคุณ PT ของคุณสามารถแสดงแบบฝึกหัดการทรงตัวเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลที่เหมาะสมและหวังว่าจะป้องกันไม่ให้ตอนในอนาคตของการล้มลง

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้น้ำตก พวกเขายังปรับปรุง proprioception โดยรวมของคุณหรือความรู้ของร่างกายของคุณว่ามันอยู่ในสภาพแวดล้อม ด้วยเหตุนี้โปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่มีกิจกรรมด้านความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ตกต่ำ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณได้ ในตอนแรกเพื่อความปลอดภัยให้จับเก้าอี้หรือโต๊ะด้วยมือทั้งสองข้าง ในขณะที่คุณดำเนินไปและยอดเงินของคุณดีขึ้นคุณสามารถลดจำนวนการสนับสนุนได้โดยใช้มือเดียวหรือไม่มีเลย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลของคุณ

การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง

การออกกำลังกายนี้เรียกว่าท่าทางขาเดียว มันง่ายที่จะทำที่ใดก็ได้ในบ้านของคุณที่คุณมีการสนับสนุนบางอย่างที่จะยึดมั่นใน

• ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
• ยกขาข้างหนึ่งออกหกนิ้ว
• กดค้างไว้ 10 วินาที
• ทำซ้ำกับขาตรงข้าม

คุณสามารถทำท่าทางขาเดียวในแต่ละขา 5 ถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณพร้อมที่จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้ยืนเท้าข้างเดียวและหลับตา การขาดข้อมูลภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีบอทได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย 2

ท่าทางท่าทางขาเดียวนี้จะเคลื่อนที่ขาของคุณไปในทิศทางที่ต่างกันท้าทายฐานสนับสนุนของคุณอีกเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่คุณทำ:

• ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
• ค่อยๆงอเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณยกเท้าหกนิ้วขึ้นจากพื้น
• กดค้างไว้ 10 วินาที
• ทำซ้ำกับขาตรงข้าม

อีกครั้งทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยการปิดตาของคุณเมื่อคุณทำมัน

การออกกำลังกายสาม

การฝึกท่าทางขาเดียวนี้ช่วยให้คุณยกขายกขึ้นเป็นส่วนขยายสะโพกและท้าทายความสมดุลของคุณในแบบที่แตกต่างกัน นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

• ยืนตรงหลังโต๊ะหรือเก้าอี้และวางเท้าของคุณไว้ห่างกันเล็กน้อย
• ยกขาตรงขึ้นตรงๆให้เข่าของคุณตรง
• กดค้างไว้ 10 วินาที
• ทำซ้ำกับขาตรงข้าม
• ความท้าทายเพิ่มเติม: ปิดตาของคุณในขณะที่คุณทำมัน

การออกกำลังกายข้างต้นควรทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

อย่าลืมท้าทายความสมดุลของคุณคุณต้องสร้างสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่มั่นคง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปลอดภัยในขณะออกกำลังกาย ตรวจสอบกับ PT ของคุณและเรียนรู้การออกกำลังกายที่สมดุลที่ดีที่สุดเช่นการออกกำลังท่าทางขาเดียวนี้เพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ

แก้ไขโดย Brett Sears

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?